Marka ay timaado waqti aad uur raadiso, waa wax iska caadi ah in walwalku kugu soo duulo maxaa yeelay waxaad dooneysaa inay si dhaqso leh ku dhaafto. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in tani markasta aysan ahayn kiiska, dhab ahaantii, lamaanayaasha badankood waa inay sugaan dhowr bilood ilaa inta wanaagsan ee la rajaynayaa ay soo gaadhayso, xitaa in ka badan sannad. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah inaad marwalba isku daydo inaad fududeysid oo aad ku raaxeysatid nidaamka raadinta, maxaa yeelay xitaa haddii aysan ahayn waxa aad rabto, waqti ayey qaadan kartaa.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad awoodi kartaa inaad xawaareyso hawsha xoogaa oo aad uur yeelatid waxyar ka dhakhso badan. Dabcan, illaa iyo inta aysan jirin sababo caafimaad oo ka hortaga, haddii ay dhacdo, waxaad u baahan doontaa takhasusle si loo go'aamiyo kiiska gaarka ah iyo tallaabooyinka la raacayo ka dib.
Xulo daqiiqada sifiican
Dabeecadda aadamuhu waa mid aad u xiiso badan, laakiin waa wax ka yar oo aan la garanayn iyada oo ay ugu wacan tahay horumarka saynis ee weyn ee maalin kasta dhaca. Iyaga ayaa mahad leh, waxaa la ogyahay in inta lagu jiro wareegga caadada haweeneyda ay jiraan dhowr maalmood markii ay sii kordho fursadaha uur qaadistu. Kuwaani waa, maalinta kaliya ee ugxantu soo baxda bil kasta iyo maalmo ka horreeya.
Tani waa mid ka mid ah sababaha lamaanayaal badani u qaataan waqti ka dheer intii loo baahnaa si ay uur ku gaaraan Waad isku dayi kartaa bisha oo dhan, laakiin xaqiiqadu waxay tahay inay tahay inta lagu jiro maalmahan halka ay suurtagal ka tahay in uur la yeesho, maadaama ay yihiin maalmihii bacrinta ee haweeney kasta. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad ogaato waxa maalmahaaga bacrinta ay yihiin oo sidaas ay uur ku qaadataa si dhakhso leh.
Wareegga ugxantu way ku kala duwanaan kartaa haweeney kalexitaa marka caadada caadadu caadi tahay. Xitaa waad yeelan kartaa isku dheelitir la'aanta hoormoonka taasoo kugu adkeyn doonta inaad garatid waxa maalmahaaga bacriminta ay yihiin. Haddii caadadaadu aysan ahayn mid joogto ah, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarkaaga haweenka sida ugu dhakhsaha badan. Sidan ayaad ku kordhin kartaa fursadahaaga uur sida ugu dhaqsaha badan.
Haddii wareeggaaga caadadu caadi yahay oo caadi yahay, waad awoodaa isticmaal hababka guriga si aad u ogaato waxa maalmahaaga bacrimintu yihiin bil kasta. Xitaa maanta waxaad ka heli kartaa codsiyo bilaash ah taleefankaaga casriga ah oo howshan kuu fududeynaya. Kaliya waa inaad xusuusnaataa inaad qorto maalinta koowaad ee xukun kasta bil kasta, iyo sidoo kale maalmaha muddada. Haddii aad tahay qof caadi ah, dalabka laftiisa ayaa kuu sheegi doona waxa maalmahaaga bacriminta yihiin iyo maalinta ugxaanta ee bil kasta.
Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa baaritaanka ugxansidaha, oo aad ka gadan karto farmashiyaha. Markaad ogaato maalmahaas, waa inaad feejignaataa oo aad galmo sameysaa maalmahan si loo kordhiyo fursadaha uur qaadista.
3 tilmaamood oo ah inaad si dhakhso leh uur yeelatid
Galmo ka sokow muddada bacriminta bil kasta, waxaad raaci kartaa talooyinka soo socda ee ah kaa caawin doona inaad hagaajiso bacrimintaada.
- Cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinnada iyo macdantaRaacida cunno kaladuwan oo caafimaad qabta ayaa lagama maarmaan u ah jirkaaga inuu si buuxda u shaqeeyo. Ka fogow waxyaabaha la warshadeeyay oo dooro inaad ku darto cuntada sida digaagga, ukunta, ama saliidda saytuunka ah ee cuntadaada. Waa inaad sidoo kale kordhiya qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah folic acid.
- Samee jimicsi joogto ah: Jimicsigu wuxuu kaa caawin doonaa inaad hagaajiso culeyska iyo walwalka, iyo sidoo kale inaad xakameyso xakamaynta hormoonka. Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ahi wuxuu caawiyaa hagaajinta wareegga dhiigga iyo iyada, waxaad kordhin kartaa fursadaha uur qaadista si dhakhso leh.
- Ka fogow tubaakada iyo walxaha waxyeelada leh: Aad ayey muhiim u tahay inaad ka takhalusto dhaqan kasta oo aan caafimaad qabin, tubaakada, aalkolada iyo walxaha kale. Isticmaalka walxahaan way awoodaan si xun u farageliso bacrimintaada iyo tan lammaanahaaga, iyo sidoo kale waxay dhaawici karaan horumarka ilmaha mustaqbalka marka uurka la gaaro.
Raacista tilmaamahan waxaad ku kordhin kartaa fursadahaaga uur qaadashada waqti yar, hase yeeshe, waa inaadan ku mashquulin mawduuca. Haddii aad ka walwalsan tahay rabitaanka inaad uur yeelato, waxaad la kulmi doontaa waqti ka sii adag sidii lagu gaari lahaa. Sidaa darteed, kula raaxeyso wehelkaaga oo naftaada u diyaari jir ahaan iyo shucuur ahaanba marxaladda gaarka ah ee aad ku noolaan doonto.