Sida loogu horumariyo difaaca carruurta cuntada

Gabar yar oo sariir qaba oo hargab qaba

Carruurtu badanaa waxay ku bukoodaan hargab, infekshanno, iyo xaalado kale oo caadi ah, oo ah wax gebi ahaanba caadi u ah carruurta yaryar. In kasta oo ay ficil ahaan aan macquul ahayn in laga hortago inay bukoodaan, haddana waa suurtagal in la wanaajiyo difaacooda sidaa darteed jirkaagu wuu ka xoog badan yahay caabuqyada suuragalka ah.

Iyo nafaqada ayaa door muhiim ah ka ciyaareysa shaqadan. Aad ayey muhiim u tahay in cunnooyinka carruurtu ay kala duwan yihiin, isku dheelitiran yihiin oo ay la socdaan qaddarka loo baahan yahay ee fiitamiinnada, macdanta, borotiinnada iyo karbohaydraytyada. Sidan ayaad ku dabooli doontaa jirkooda ilaalinta, sidaa awgeed kaa celinaya inaad qabato hargab iyo infekshanno kale ama in ilmahaagu u badan yahay inuu ka qaado carruurta kale.

Maalmo aad u yar carruurtu waxay ku soo noqon doonaan fasalka, iyo waqtigan lagu jiro isbeddelada xilliyada iyo heer kulka, waa marka ay u badan tahay inay qaadaan fayrasyada. Hoos waxaad kaheleysaa raashin taxane ah iyo talooyin aad ku dalban karto cuntada iyo cuntada maalinlaha ah ee caruurtaada. Sidan ayaad ku horumarin doontaa habka difaaca jirka iyo difaaca, marka lagu daro inaad siiso cunto caafimaad leh.

Ku noqoshada dugsiga

Aasaaska nafaqada wanaagsan waa isku dheelitirnaan

Xaqiiqdii waad maqashay tan in kabadan hal jeer, laakiin runtii waa hadal aad u sax ah. Carruurtu waxay leeyihiin baahiyo nafaqo oo gaar ah, dukaankooda gulukooska ayaa ka hooseeya kuwa dadka waaweyn. Si la mid ah, yaryarku waxay gubaan tamar aad u badan sidaa darteed baahidoodu way badan tahay. Yaraanta sonkorta dhiiga waxay u horseedi kartaa weerar ketosis.

Xaaladdaani ma ahan mid halis ah, laakiin waxay calaamad u tahay in cuntada aan la isku dheellitiranayn. Si looga fogaado xaaladdan oo kale, waa inaad hubisaa in cuntada carruurta ay ku jiraan cuntooyinka dhammaan kooxaha.

Borotiinnada

Aad ayey muhiim u tahay in cuntada carruurta ay ku jirto boqolkiiba sare oo borotiin ah. Kuwani waxay mas'uul ka yihiin soo saarista lymphocytes, kuwanna iyaguna waa unugyada dhiigga ee hadafkoodu yahay inay jirka ka difaacaan bakteeriyada, fayrasyada ama jeermiska. Sidaa darteed, marka lymphocytes-ka ay hooseeyaan waxay ka dhigan tahay taas jidhku ma haysto hub ku filan oo cudur looga hortago.

Cunnooyinka carruurtu waa inay waxaa ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, hilib, digaag, kalluun, caano iyo waxyaabaha ka dhasha sida farmaajo ama caano fadhi iyo ukumo.

Karbohaydraytyada

Karbohaydraytyadu waxay lagama maarmaan u yihiin carruurta inay helaan tamar ku filan maalin kasta. Sidan oo kale waxay sidoo kale ku horumarin doonaan difaaca. Karbohaydraytyadu waxay bixiyaan tamar degdeg ahTaasi waa sababta ay tahay in cunnooyinka carruurtu ay ku jiraan rootiga, badarka, bariiska, baastada ama baradhada maalin kasta.

Cunista khudradda

Dufanka caafimaadka leh

Waa lagama maarmaan in la kala sooco dufanka caafimaadka qaba iyo kuwa kale, maadaama ay aad u xun tahay in cunuggu leeyahay dufan yaraan, maadaama tabarucaadka uu ka helo kuwan ay ku saleysan tahay dufanka halista ah. Dufan cufan oo ka kooban badeecooyin sida keega warshadaha, cuntooyinka warshadaysan, shiilannada Faransiiska tusaale ahaan, waa waxyeelo weyn u leh labada difaac ee ilmaha, caafimaadkaaga guud ahaan.


Baruurta caafimaad qabta ee ay yahiin kuwa yaryar waa inay qaataan omega 3 asiidh dufan ah. Waxaad ka heli kartaa saliid saytuun ah oo bikro ah, lowska, avokado iyo kalluunka sida kalluunka salmon.

Fiitamiinnada iyo macdanta

Fiitamiinnada iyo macdantu waxay u shaqeeyaan si unugyada jidhku u ahaadaan kuwo caafimaad qaba, haddii aan la helin ka qayb qaadashada lagama maarmaanka ah, way oksaji yihiin oo cilladaha guud ee caafimaadku way dhacaan. Si carruurta loo ilaaliyo, waa inay qaataan maalin kasta dhowr jeer oo khudrad ah.

Cunnooyinka ka caawiya hagaajinta difaaca

Cunto caafimaad leh

Cunnooyinka ugu habboon ee lagu hagaajinayo difaaca carruurta ayaa ah kuwa ay ku jiraan birta, zinc, macdanta iyo fiitamiinada kooxda A, C, D iyo E. Cunnooyinka ay ku jiraan waxyaalahan waxaa ka mid ah:

  • Khudaarta sida: karootada, squash, broccoli, chard ama isbinaajka.
  • Midhaha sida: Liinta, liinta, kiwi, avokado, tufaax, strawberries iyo miraha cas, kuwaas oo hodan ku ah antioxidants.
  • ka digiraha
  • Miraha qalalan
  • La malab
  • Kalluunka sida kalluunka salmon ama tuna
  • Boorashka

Oo ay ku jiraan cuntada dhammaan kooxaha sida aad aragtay, waxaad gacan ka geysan doontaa hagaajinta caafimaadka iyo difaaca, maahan kaliya carruurtaada, haddii uusan ahayn qoyska oo dhan. Qaadashada caadooyinka hab-nololeedka caafimaadka qabta waa lagama maarmaan in lagu raaxeysto caafimaad wanaagsan, loona diyaar garoobo xilli-ciyaareedka cusub ee bilaaban doona.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.