Si sax ah wax u cunid ayaa lagama maarmaan u ah uurku inuu si sax ah u kobco. Wax kasta oo aad cunto tan iyo bilowgii uurkaaga, xitaa kahor, waxay si toos ah u saamaysaa koritaanka ilmahaaga mustaqbalka. Sidoo kale si uurkaagu u caafimaad qabo, maxaa yeelay dhibaatooyin badan oo suurtagal ah oo ka dhalan kara inay toos ula xiriiraan cunista.
Sidaa darteed, cunida caafimaadka leh xilliga uurka waa lama huraan dhinac walba. Laakiin sidoo kale waa muhiim in maskaxda lagu hayo in baahida nafaqada ay isbedeleyso iyadoo kuxiran seddexda bilood ee uurka. In kasta oo umulisadaada ay ku siin doonto tilmaamo ku saabsan sida ay tahay inay cuntadaadu ahaato, waxaa laga yaabaa inaad shaki ka qabto inta uurkaagu sii socdo.
Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha iyo tabaha loogu talagalay cunista caafimaadka leh muddada saddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka. Sababtoo ah toddobaadyada ugu horreeya waa lama huraan, kuwani waa nafaqooyinka ay tahay inaadan seegin inaad raacdo cunto kugu filan muddadan koowaad ee uurkaaga.
Nafaqooyinka aasaasiga ah ee uurka
Dhammaan walxaha ku jira cuntada saamayn ku yeeshaan koritaanka iyo koritaanka ilmaha, sidaa darteed waa inay kujiraan cunnada haweeneyda uurka leh hab ku habboon. Ku-biirinta nafaqooyinkan inay sax noqdaan, marka lagu daro cunno isku dheellitiran, haweenka uurka leh waa inay qaataan kaabis folic acid iyo iodine ah.
Kuwani waa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee ay tahay inaad qaadato inta aad uurka leedahay oo dhan waana sida ay u saameeyaan horumarka ilmaha.
- Folic acid: maaddadan ayaa muhiim u ah tuubada neerfaha ayaa soo baxdaye caadi ahaan. Maqnaanshaha walaxdan ayaa la xiriirta cilladaha kala duwan ee ku dhasha umusha, sida laf-dhabarka
- Acid dufan leh: nafaqooyinkan ayaa saameyn ku leh samaysanka maskaxda.
- Calcio: sameynta qaab dhismeedka laftaada.
- Borotiin: maxaa lagama maarmaan ah sameynta xubnaha ee ilmaha.
- Hierro: lagama maarmaan u ah sameynta unugyada dhiigga cas.
Khiyaanooyinka cunidda caafimaadka leh saddexda bilood ee ugu horraysa
Toddobaadyada ugu horreeya uurka, astaamaha ugu horreeya ayaa soo baxa, sida lallabbo iyo matag. Tani way adkeyneysaa suurtagalnimada in wax loo cuno hab ku habboon, maxaa yeelay diidmada cunnooyinka qaarkood, dhadhanka, urta iyo qaabdhismeedku way kobcaan. Dhanka kale, raaxo la'aanta caloosha waxay soo saartaa rabitaan la'aan cuntada.
Si kastaba ha noqotee, waxaa aad muhiim u ah inaadan dayacin cunista muddadan. Maaddaama sidaan aragnay, ilmuhu u baahan yahay inuu helo dhammaan walxaha jirkiisu u baahan yahay inuu sameysto oo u horumariyo si sax ah. Wax in laga helay mandheerta hooyada, iyada oo loo marayo cuntada in uu cuno. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan cunnida caafimaadka leh saddexda bilood ee ugu horreysa uurka.
- Qaado 3 ama 4 jeer oo miro ah maalintii: Waxaad dooran kartaa kuwa aad ugu jeceshahay, maxaa yeelay waa dhif in diidmada miraha ay soo baxda. Waxay dareemayaan wanaag, way ka buuxaan fiitamiinnada, macdanta iyo faybarka waxayna kaa caawin doonaan inaad nafaqo fiican siiso inta aad uurka leedahay.
- Khudaarta ku jirta cuntada ugu weyn: Sida miraha oo kale, waxay dareemaan fiicnaan, waxaa ka buuxa nafaqooyin muhiim ah iyo waxaad u qaadan kartaa siyaabo badan badan oo kala duwan.
- Caanaha, sida la doorbiday: Qaado 3 jeer oo caano ah maalintii, waad heli kartaa iyaga inta u dhexeysa cuntooyinka leh lowska qaarkood, sidaa darteed waxaad ku kabi doontaa asiidh dufan caafimaad leh.
- Hadhuudhka oo dhan: Si fudud ayaa loo shiidi karaa waxayna kuu oggolaan doontaa inaad maalintii firfircoonaato.
Dhowr tallaal maalintii oo dhan
Aad ayey muhiim u tahay inaad cuntid dhowr cunto oo yaryar maalintii oo dhan, adoo qaadanaya qaadasho yar 2-dii ilaa 3-dii saacadood kasta. Sidan oo kale, waxaad ka fogaan doontaa cunista xad-dhaafka ah iyo lallabbo soo socda. Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa xoogaa tilmaamo ah deji lallabbo iyo matag uurka. Waxa kale oo aad muhiim u ah inaad si fiican u ahaato biyo qabow.
Haddii aad matagid marar badan ama lallabbo aad la xanuunsan tahay, waxaad u baahan tahay inaad cabto 2 illaa 3 litir oo biyo ah maalintii. Ka fogow cuntooyinka dufanka badan, iyo sidoo kale kuwa basbaaska leh, maxaa yeelay seddexdan bilood ee uurka ugu horeysa waxay dareemayaan culeys aad u badan hubaalna waxay kaa dhigayaan inaad matagtid. Xusuusnow inaad wax u cunto qaabab kala duwan oo isku dheellitiran, oo leh cuntooyinka dabiiciga ah waxaadna awood u yeelan doontaa inaad cunto caafimaad leh muddada saddexda bilood ee ugu horreysa uurka.