Talooyin ku saabsan sida loo diyaariyo liistada maalinlaha ah ee guryaha carruurta ku jira

Liistada toddobaadlaha ah

Abaabulka iyo qorsheynta guriga waa lagama maarmaan, gaar ahaan haddii aad carruur leedahay. Mid ka mid ah howlaha lagu celceliyo maalin kasta waa karinta, lama huraan waa inaad diyaarisaa quraac, qado, casho iyo kuwa kale. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la helo qorshe maalinle ah oo laga sameeyo guri ay carruur ku jiraan. Haddii kale, waqti badan ayaad ku lumin doontaa maalin kasta oo aad ka fikirto cuntada xigta.

Intaas oo kaliya maahan, gaadhigii wax iibsanayey ayaa si gaar ah loo keydiyaa markii iibsi qorshaysan la sameeyo dhawr maalmood. Marka, qorshe wanaagsan waxaad badbaadin kartaa ma aha oo kaliya waqtiga, laakiin sidoo kale waad keydin kartaa cuntada aad iibsato. Waxay u muuqan kartaa mid aad u dhib badan, laakiin talooyin yar oo fudud waxaad ku diyaarin kartaa liis nafaqo leh oo caafimaad leh maalin kasta qoyska oo dhan.

Tallaabada ugu horreysa, liiska cuntooyinka iyo cuntooyinka guud

Cunnooyinka maalin kasta waa inay ku jiraan kooxaha cuntada lagu taliyay, si loo daboolo baahiyaha nafaqada ee carruurta. Sidaad horeyba u ogayd, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato ilaa 5 xabbo oo miro ah maalintii iyo in khudaartu ay joogaan qadada iyo cashada labadaba. Wixii ku saabsan kooxaha cuntada intiisa kale, waxaan kaaga tagi doonaa iskuxirka Ahraamta cuntada markaa waad u adeegsan kartaa tixraac ahaan.

Sidoo kale waa muhiim inaad tixgeliso cunnooyinka caadiga ah ee aad inta badan ku cunto guriga, maxaa yeelay isla saxamadaas waxaad ku sameyn kartaa kala duwanaansho inaad ku dhammaysato daboolida dhammaan baahiyaha nafaqada. Tusaale ahaan, suxuunta baastada waxaa ku jiri kara khudradda waana wax aan si joogto ah loo qaban. Markaad qorto dhammaan suxuuntaada waxay kuu oggolaaneysaa inaad si wanaagsan u abaabusho usbuuca oo dhan oo aad u horumariso marka la eego maaddooyinka la isticmaalay.

Liiska maalinlaha ah

Si aad si hufan u qorsheyso liiskaaga maalinlaha ah, waxaad isticmaali kartaa sabuurad si fudud loo tirtiri karo ama buug yar oo xusuus qor ah. Haddii aad xafiddo qoraaladaada waxaad u isticmaali kartaa inaad ku abaabusho liiska maalmo kale, sidaa darteed si dhakhso leh waxaad usbuuca u qorsheysan doontaa dadaal yar. Dad badan ayaa ilaaway inay ku daraan quraac ama cunto fudud qorshaynta menu.

Si kastaba ha noqotee, waa cunno aad muhiim u ah oo ay tahay in laga fikiro si aysan ugu dambayn u noqonin cunto soon ah oo aan caafimaad qabin. Cunto fudud ayaa tusaale u ah, waa cunno aad muhiim u ah tan iyo markii ay qaadaneyso tabarucida tamarta lagama maarmaanka u ah carruurta inay dhammaystiraan waxqabadyadooda fiidka ka hor. Yaan la iska indhatirin cuntada fudud, ama aad u baahato wax soo saar aan caafimaad iyo nafaqo lahayn oo la farsameeyay.

Waxaa la mid ah quraacda, carruur badan ayaa ku soo toosta cunto xumo waxayna diidaan inay cunaan wax kasta oo u baahan in la calaliyo. Quraacda loo qorsheeyey si carruurtu waxay heli karaan wax ay jecel yihiin, waxay kaa badbaadin doontaa waqti iyo dhibaato. Quraacda wax kafiican mooyee macaan wanaagsan oo guriga lagu sameeyo, waxaad kudarsan kartaa caanaha, miraha, badarka iyo xitaa khudaarta.

Tusaalaha tusmada

Cunnooyinka hodanka ku ah folic acid

Adoo tixgelinaya dhadhanka qoyskaaga, waxaad u abuuri kartaa menu maalinle ah oo ku habboon qof walba. Waxaa muhiim ah inaadan ku dhicin dabinka diyaarinta saxan ka duwan mid kasta, maadaama ay kugu qaadaneyso waqti badan maalin kasta waadna la qabsan doontaa cunista à la carte. Marka xigta waxaan ku dhejineynaa tusaale ahaan liiska maalinlaha ah taasi waxay u noqon kartaa dhiirigelin si loo qorsheeyo liiska qoyskaaga.

  • Desayuno: Caleeye macmal ah lagu diyaariyey caano, miro duudduuban, moos iyo strawberries.
  • Subax badh ah: Kukiyada boorashka ah ee guriga lagu sameeyo iyo shukulaatada, casiir miro dabiici ah.
  • In la cuno: Digaag digaag iyo khudrad leh, anchovies la shiilay labaad iyo macmacaan, yogurt Giriig ah oo leh qaybo yaryar oo midho daray ah.
  • Cunto fudud: Canjeelada boorashka iyo mooska oo leh galaas caano ah, casiir dabiici ah ama macmacaan macmal ah oo caano iyo miraha lagu sameeyo.
  • Cashada: Dooro cunnooyinka hodanka ku ah tryptophan (sida ukunta ama mooska), maadaama ay tahay nasasho dabiici ah oo hurdada kor u qaada. Tusaale ahaan, omelette Faransiis ah oo jiis ah iyo ham la kariyey, oo ay weheliyaan khudradda jilicsan.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.