Inta badan, muddada uurka waxaa lagama maarmaan ah in xoogaa la qaato fiitamiinnada kaabista ah, Kaas oo kaabaya baahiyaha nafaqada ee cusub ee uurka u baahan yahay. Kuwa ugu caansan waa kuwa ay ka mid yihiin folic acid, iodine iyo iron, dhammaantood waa nafaqooyin door muhiim ah ka ciyaara horumarka ilmaha. Tan dambe, birta, waxay ku dhacdaa isbeddel muhiim ah inta lagu jiro uurka sidaa darteed haween badan ayaa u baahan caawimaad dibadeed si ay ula kulmaan baahiyaha.
Cunto ahaan waxaa suuragal ah in lagu helo qayb badan oo birta ah iyo inta hartay ee nafaqooyinka, inkasta oo xaalado badan aysan ku filnayn. Sababtaas awgeed, baaritaannada la qaado muddada uurka oo dhan, heerka birta ee dhiigga ayaa si dhow loola socdaa si looga fogaado kiisaska suurtogalka ah ee dhiig yaraanta birta. Wax sababi kara dhibaatooyin daran ma aha oo keliya inta uurka la leeyahay, laakiin sidoo kale waqtiga dhalmada.
Khataraha dhiig yaraanta uurka
Xilliga uurka, mugga dhiiggu wuxuu kordhaa 40% kiisaska badankood, xitaa waa macquul in la gaaro 80%. Tani waa sababta oo ah jirka haweeneyda, marka lagu daro inay leedahay fuliyaan shaqooyinkeeda caadiga ah waa inay abuurtaa mandheer Iyo sida haddii aysan taasi ku filnayn, toddobaadyada ugu horreeya ilmaha waxaa la siin doonaa dhiigga hooyada si loogu qaybiyo oksijiinta dhammaan unugyadeeda.
Yaraanta birta dhiiga waxay sababi kartaa dhiig yaraan haweenka uurka leh, taas oo ku xidhan darnaanta ay u keeni karto dhibaatooyin kala duwan uurjiifka sida:
- Un dhalmada dhicis ah
- Cunug miisaankiisu hooseeyo
- Dhicis
- Dhimashada uurjiifka muddada uurka
Sidaad u aragto, cawaaqibka birta ku yaraata jirka waxay noqon kartaa mid aad u daran. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in waxaad si joogto ah uga soo qeybgashaa baaritaanka uurkaaga dhakhtarkaaga. Sidan oo kale, xaaladan waa laga hor tagi karaa oo haddii ay dhacdo in dhiig yari ay muuqato, daaweeyayaasha ka hor inta aan cawaaqibta la celin karin.
Dheeraadka birta ee uurka: Tardyferon
Tardyferon waa dawo loo bartay kordhinta heerarka birta dhiigga ee xaaladaha yaraanta. Waa aaladda 'birta oo muddo dheer shaqeynaysay' sida ku xusan buug-yaraha xirmada waxaana la qaadan karaa inta badan xaaladaha uurka iyo nuujinta.
Aad ayey muhiim u tahay intaadan qaadan wax daawo ah sida tardyferon ama dheeri ah, xitaa dabiici ah, ka hubi dhakhtarkaaga si aad u hubiso in gebi ahaanba aan waxyeello lahayn adiga loogu talagalay, iyadoo ku xidhan xaaladahaaga.
Haddii ay tahay inaad qaadato kaabiddan birta ah, waxaa aad muhiim u ah inaad leedahay taxaddar xagga cuntada ah, maadaama ay jiraan cunooyin badan oo ka celinaya jirka inuu si habboon u nuugo nafaqooyinka qaarkood, sida birta. Markaad u socoto inaad qaadato tardyferon, waxaad ku sameyn kartaa biyo ama cabitaanka miraha yar miraha dabiiciga ah iyo liinta, maadaama ay doorbidayaan nuugista birta.
Cunto: waa isha dabiiciga ah ee birta iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah
Cunnooyinka kale sida caanaha, ukunta, kafee ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay u dhaqmaan si ka soo horjeedka ah marka waa inaad iska ilaalisaa isticmaalkiisa labada saacadood ka hor intaadan qaadan daawada. Duruufo jira awgood haku qasin tan ama daawo kale khamri ama cabitaan khamri kale.
Xusuusnow, oo leh cunto kaladuwan, dheellitiran oo caafimaad leh, waxaad heli kartaa waxyaabo badan oo nafaqooyinka aad ubaahantahay si aad u ahaato caafimaad isla markaana uurkaagu si sax ah ugu socdo. Hubso inaad cuntid noocyada kala duwan ee cuntooyinka, adigoon ilaawin miraha iyo khudradda, karbohaydraytyada ama dufanka xoolaha iyo borotiinnada. Tan dambe waa isha ugu fiican ee birta ee aad si dabiici ah uga heli karto.
Tan iyo, inkasta oo aad ka heli karto birta khudradda ku jirta khudradda, cagaarka iyo waxyaabaha kale, birta laga helo ilaha xoolaha ayaa sifiican jirka u nuugaa. Ka taxaddar cuntadaada inta lagu jiro muddadan gaarka ah, habkan waxaad ku hubin doontaa inaad ilmahaaga siiso dhammaan nafaqooyinka uu ugu baahan yahay inuu kugu dhex xoog roonaado kuna caafimaad qabo.