Isboortiga ama jimicsiga jirku waa lama huraan markay tahay u horseedida nolol caafimaad leh iyo ka fogaanshaha dhibaatooyinka caafimaad qaarkood. Waxay fure u tahay marka la gaarayo horumarka jir ahaan iyo maskax ahaanba. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay waalidiinta inay carruurtooda ku beeraan jacayl isboorti iyo jimicsi jireed iyaga oo aad u yar.
Markaas ayaan kaala hadli doonaa faa iidooyinka badan ee ciyaaruhu u leeyihiin caruurta iyo muhiimadda ay u leedahay dhammaan dhinacyada nolosha.
Muhiimadda ciyaaruhu u leeyihiin carruurta
Cayaaruhu waa wax lama huraan u ah aasaaska nolosha qof kasta. Xagga carruurta, waa lagama maarmaan in lagu beero jacaylkan isboorti laga bilaabo markay yaryihiin iyadoo ay ugu wacan tahay faa iidooyinka badan ee u keenaya labadoodaba xagga aragtida jirka iyo nafsiyanba. Isboortiga caruurtu wuxuu caawiyaa kor u qaadida dareenka saaxiibtinimo iyo midnimo, wax muhiim u ah sannadaha ugu horreeya nolosha carruurta.
Marka taa laga reebo, jimicsiga jirku wuxuu kaloo kobciyaa taxane kale oo qiimeyaal muhiim ah maanta sida is-edbinta, ixtiraamka dadka kale ama xirfadaha hoggaaminta. Awoodda u shaqeynta koox ahaan waa mid kale oo ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee ciyaaruhu u keenaan carruurta. Kadib waxaan kuusoo bandhigeynaa isboortiga ugu fiican ama dhaqdhaqaaqa jireed ee kuwa yaryar ee guriga kujira.
Maxay yihiin cayaaraha ugu fiican ee carruurta
Waa inaan ka bilownaa aasaaska in waxa ugu fiican carruurta guud ahaan ay yihiin ciyaaraha aerobics, maaddaama ay qumman yihiin markay tahay hagaajinta adkeysiga iyo sidoo kale kordhinta xoogga murqaha. Taas bedelkeeda, waa inaad aad uga taxaddartaa isboortiyada qaarkood oo sababi kara dhaawacyo halis ah sababtoo ah muuqaal xumo ama culeys xad dhaaf ah. Kadib waxaan kugula talineynaa isboortiga ugufiican da'da carruurta.
- Marka laga hadlayo carruurta da'doodu ka yar tahay saddex sano, waxaa fiican in loo oggolaado inay sahamiyaan oo ay si buuxda u bartaan jawiga ku hareeraysan. Sidaa darteed way ku wanaagsan tahay inay ordaan, boodaan ama fuulaan si ay u horumariyaan xirfadaha dhaqdhaqaaqa iyo isku-duwidda.
- Carruurta da'doodu u dhexeyso saddex illaa shan waa inay ku raaxaystaan jimicsiga jirka. Isboortiga ugu badan ee lagula taliyay waa dabaasha, maadaama ay kuu dheertahay kaa caawinta inaad wanaajiso adkeysiga, waxay ku siineysaa isuduwid fiican ee dhammaan qeybaha jirka. Dabaasha waa mid ka mid ah cayaaraha ugu dhameystiran ee jira isla markaana canugaaga uu ku tababaran karo dhibaato la’aan.
- Markuu ilmuhu u dhexeeyo shan ilaa toddobo sano, waa in la siiyaa kala doorbid u dhexeysa dhowr nooc oo isboorti ah si loo ogaado midka uu doorbidayo inuu ku tababarto. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad doorato isboorti shaqsiyeed sida tennis iyo mid kale oo ka tirsan koox sida kubbadda koleyga. Marka ugu horeysa, cunugu wuxuu hagaajiyaa qeybta jirka marka lagu daro dhinacyada waxbarashada sida edbinta. Marka laga hadlayo isboortiga kooxda, waxay kaa caawin doontaa inaad la dhaqanto carruurta kale iyo sidoo kale inaad ogaato waxa ay tahay inaad u shaqeyso koox ahaan iyo sidoo kale ku biirinta qiyamka sida saaxiibtinimada ama midnimada.
- Markuu ilmuhu u dhexeeyo toddobo ilaa laba iyo toban jir, ku celcelinta isboortiga waa inay caado u tahay in la sameeyo ku dhowaad maalin kasta si ay ugu sii fiicnaato ugana fogaato cudurrada carruurta qaarkood sida sonkorowga ama miisaanka culus. Da'daan, cunuggu wuxuu horeyba u awoodaa inuu qaato isboortiga uu sameeyo si dhab ah oo uu naftiisa ugu huro si gebi ahaanba xirfad leh.
Cayaaruhu waa inaysan ku yaraanin nolosha ilmaha. Waa waalidiinta laftooda waa inay caruurtooda ku ababiyaan laga bilaabo markay yaryihiin xaqiiqda ah in jimicsiga jimicsiga uu faa'iido weyn u leeyahay jir ahaan iyo shucuur ahaanba.