Marar badan ayaa doodda la furay qaybaha cuntada ee la siinayo carruurta yaryar. Maxaa yeelay, waxaa na soo weeraray shaki ah inaan siin doono qaddarka loo baahan yahay iyo in kale, laga yaabee inaynu in yar hoos u dhacno ama aynu nafteenna aad uga badanno. Waa hagaag, maanta waxaad ka takhalusi doontaa shakiyada hal mar iyo dhammaan.
Waa run in Markay koraan, qaddarku wuu isbeddelaa sababtoo ah waxay sidoo kale u baahan doonaan wax badan, iyadoo ku xiran tamarta ay isticmaalaan. Waxaan sidoo kale samayn karnaa celcelis ahaan iyadoo loo eegayo dhererka dhallaankeenna yaryar si aan u ogaanno qaddarka ugu habboon ee qaybaha cuntada ee ay tahay inaan bixinno. Ogow!
Cunto intee le'eg ayay tahay inay cunaan
Waxaan ku celineynaa in ay had iyo jeer ku xirnaan doonto da'da iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee kuwa yaryar. Laakiin si guud, waxaan dhihi karnaa taas Kaloriyada ay u baahan yihiin inay maalintooda cunaan waxay ka badan yihiin 1100. In kasta oo ay inooga muuqato wax badan, haddana waa run in aan ku darsanno qaab cuntooyin kala duwan, si aad u hesho dhammaan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka aad u baahan tahay.
Qaybaha cuntada lagu quudiyo 2-sano jirka
Waa in aan mar walba niyadda ku hayno in ay tahay qaddar qiyaas ah, laakiin ay u adeegi karto tixraac ahaan marka aad ku sharadayso cunto-cunista iyo suxuunta carruurtaada loo diyaarinayo.
- Badarka: Qaybtan waxaan ku darnaa qiyaastii 85 ama 90 garaam guud ahaan. Iyaga, waxaan ku siin karnaa kala bar rooti. 4 qaado oo bariis ama baasto la kariyey.
- Khudaarta: Laba qaado oo khudaar si fiican loo kariyey. Maalin ku saabsan 75 kalori, maadaama aan siin karno 2 ama 0 xabbo oo iyaga ka mid ah.
- MidhahaSida khudaarta waxaan sidoo kale siin karnaa dhowr jeer maalintii ama saddex jeer. Kaas oo u tarjumi kara dhowr qaado oo la kariyo.
- Caanaha: Waxay aad uga muhiimsan yihiin noloshooda. Taasi waa sababta aan sidoo kale ugu adeegi doono laba ama saddex qaybood oo u tarjumaysa galaas caano ah ama 40 garaam oo jiis cusub ah ama caano fadhi yar. Dabcan adiga kaliya ayaa taqaan sida loo maareeyo mararka qaarkoodna waxaad kordhin doontaa qaddarka.
- BorotiinnadaHilibka iyo kalluunka labaduba waxay soo galaan bartan si ay uga hadlaan qaybaha cuntada ee ay tahay inaan siino carruurta. Qiyaastii 45 garaam oo hilib ama kalluun ah ayaa ku filnaan doona qaadasho kasta. Waxaad sidoo kale aadi kartaa ukun yar oo leh borotiin badan.
Lacagta 3-sano jirka ah
Durba way korayaan, waxay yimaaddaan dugsiga iyo XNUMX-jirka ayaa durba ku dara tamar badan oo ay ku bixin doonaan maalinta oo dhan. Sababtan awgeed, waxaan si fiican u ognahay in xaddigu sidoo kale u janjeero inuu kordho. Waxaan si tartiib tartiib ah u sameyn doonaa, sababtoo ah waxaan ku adkaysanayaa mar kale in qof kastaa uusan haysan baahi isku mid ah.
- Miraha: Qaybtan waxaan kaga hadalnay badarka, rootiga ama baasto iyo bariis. Sidoo kale, wadar ahaan waxay noqon doonaan ilaa 120 garaam, qiyaastii. Inaad awoodo inaad kor u qaaddo tiradan xaaladaha qaarkood.
- Khudaarta: Haddii aynaan soo sheegnay dhawr qaado oo qaaddo ah, hadda mid kale ayaan ku dari doonnaa. Sababtoo ah waxay u baahan yihiin daboolo fiitamiinada iyo macdanta aasaasiga ah in khudaartu na siiso.
- Miraha: Waanu siin karnaa saddex jeer maalintii. Dhexgalka casiir yar oo dabiici ah, oo leh miro cusub oo la kariyey.
- Caanaha: Arrinta caanaha iyo marka ay timaado caanaha, waa in aan ilaalinno tirada ama sharad lagu daro farmaajo iyo yogurt cusub. Maadaama ay tahay mid ka mid ah qaybaha aasaasiga ah ee cuntadooda. Markaa halkan kuma dhaafi doono, tan iyo markii Waxaa la sheegaa in 3-da sano ee nolosha ugu horreysa ay ubadka yaryar u baahan yihiin nus litir oo caano ah maalin kasta, ku saabsan. Dabcan, haddii aan ku beddelno caano fadhi ama farmaajo laga bilaabo da'da 3, baahida caanuhu way yaraan doontaa.
- Proteins: Waxaa la sheegaa in inta u dhaxaysa 2 ilaa 3 sano jir, qadarka borotiinka ee ay tahay inay ka mid noqdaan nolosha carruurta waxay ku wareegsan tahay 0,97 garaam halkii kiilo iyo maalintii. Markaa, samee xisaabta oo waxay ku siin doontaa qaddarka ugu dambeeya ee ilmahaagu filayo. Si kastaba ha ahaatee, waxaan kugula talineynaa inaadan dhaafin 50 garaam halkii qaadasho.
Ma waxaad ka mid tahay kuwa xisaabiya qaybaha cuntada ee aynu siinno carruurta yaryar?