Maanta sida Maalinta Yurub ee Ka Hortagga Cayilka Waxaan dooneynaa inaan xoojino in miisaanka xad-dhaafka ah uusan aheyn dhibaato bilic leh oo u baahan in wax laga qabto ujeedadan, laakiin halkii markii dhibaatada culeyskaasi ay saameyn ku yeesho cudurada raaga. Dhibaatada sidoo kale waxay la xiriiri kartaa carruurta, gaar ahaan hooyooyinka fiirsada marka ilmahoodu miisaanka iska ridayo.
Cayilka xad dhaafka ah waa qodob muhiimad gaar ah siinaya, tan iyo markii ay sii kordhayaan carruurta leh dhibaatadan yar. Ma sahlana in la sheego goorta ay tahay inaad fiiriso haddii cunuggaagu miisaan culus yahay, maaddaama ilmo kasta uu u korayo si ka duwan iyo Waxaan aaminsanahay inay noqon karto ku meel gaar. Haa waa run in dufanka jidhku isku beddelo heerarka koritaanka ee u dhexeeya wiilasha iyo gabdhaha, laakiin waxaan bilaabi karnaa inaan ka soo qaybgalno markaan karno kaa caawin doona inaadan dhaafin.
Qiimee in cunuggaagu miisaan culus yahay iyo in kale
Waxaa jira qiimee marka ilmahaagu cayilan yahay, buuran yahay ama baruurta jidhka ee xad dhaafka ah. Taasi waxaa lagu go'aamiyaa dhererka iyo da'da, iyadoo la sameynayo xisaab xisaabeed. Ma aha sababta oo ah ilmahaagu wuxuu miisaankiisu ka badan yahay celceliska inta kale ee carruurta da'diisa ah oo wuxuu noqonayaa mid aad u cayilan, laakiin waxyaalo kale ayaa waliba ku habboon.
Si loo nadiifiyo shakiga waxaan ogaan karnaa kanaga IMC. Waa inaan u qaybinnaa culeyska kiilo dhererka mitir laba jibbaaran iyo si aan u ogaano xogta saxda ah ee aan ku ridi karno xogta xidhiidhkan halka ay natiijada kugu go'aamin doonto.
Hadaad BMI waa 18,5 wuxuu leeyahay caato; markii aad BMI waa 18,5 ilaa 24,9 miisaankaagu waa caadi; haddii adiga BMI wuxuu u dhexeeyaa 25 ilaa 26,9 Culeys xad dhaaf ah; ama haddii BMI-gaagu ka sareeyo 27 waad cayillan tahay. Haddii ilmahaagu leeyahay BMI sare oo miisaankiisu culus yahay oo cayillan yahay oo u baahan inuu miisaanka dhimo, Halkan Waad hubin kartaa inta ay tahay inaad miisaamto si aad u gaarto miisaankaaga wanaagsan.
Sideen uga caawin karaa cunugeyga miisaanka inuu dhinto?
Waxaa jira abuuro taxane caadooyin caafimaad leh oo wax ka beddelo qaab nololeedkaaga. Waxaa jira waalidiin maciinsada la-tashiga dhakhtarkooda si loo abaabulo isbeddel caafimaad iyo lagama maarmaan u ah cuntadaada. Dhinaca kale, waalidiintu wax badan ayey ka caawin karaan talooyin taxane ah:
- Caadooyinkaas dhexdooda ayaa ah ma jiro qaab nololeed deggan. Carruur badan ayaa ku xiran qalabka elektiroonigga iyo telefishanka, halkaas oo ay tahay inaan ku xadidno ugu badnaan laba saacadood maalintii. Waa inaad ku dhiirrigelisaa inay u guuraan wax badan, si ay xoogaa isboorti ah u sameeyaan ama u kaxeeyaan jardiinada si ay ula ciyaaraan asxaabtooda. Fikrad ahaan, waa inay helaan ilaa 60 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta.
- Doorka waalidiinta ayaa lagama maarmaan u ah inaad hesho cunto sax ah. Waa inaad kubilaabtaa cunista si caafimaad qab, adoo ka takhalusaya inta badan kuwaas cuntooyinka hodanka ku ah dufanka, gaar ahaan kuwa hydrogenated iyo kuwa ay ku jiraan sonkorta.
- Waxaa jira ku dar cuntooyinka fiber-ka badan si ay u hagaajiyaan marinka xiidmaha oo ay si sahal ah isugu buuxiyaan, sidaasna gaajada u yareeyaan saacadaha dambe. Cunnooyinka lagu taliyay waa miraha iyo khudradda, digiraha iyo karbohaydrayt kasta oo ay ku wada dhan yihiin.
- Caanaha waa cunno aad u nafaqo badan iyo waalidiin badan ayaa dufankooda uga booda kuwa duugoobay. Mabda 'ahaan, maahan lagama maarmaan in la beddelo illaa uu caddeeyo nafaqeeye mooyee. Laakiin haa waa qasab lagu maamulo raashinka lagama maarmaanka ah maalintii oo dhan kuna qas cuntooyinka aadka u caafimaadka badan.
- Caadooyinkan wanaagsan ee caafimaadka leh waa inaad sidoo kale ku qasabtaa jadwal u samee jadwal joogto ah. Waa inaad seexataa saacadaha aad u baahan tahay oo aad nasasho fiican hesho. Cadaadis, kacsanaan, ama daal ayaa jirkaaga ka dhigi kara inuu ku weydiisto inaad wax cuntid waxaadna ka walwalsan tahay inaad u baahatid markii aan loo baahnayn.
Mid ka mid ah tilmaamahan, waa inaad ku ekaataa inaadan ka saarin cuntooyinka kaa caawin kara koritaanka saxda ah ee cuntadaada, maadaama ilmuhu u baahan yahay inuu wax cuno wax kasta si uu ugu koco dhibaato la'aan. Haa, waa lagama maarmaan in la isku dayo in ilmaha la sameeyo dhaqaajin kara wax badan leh ciyaar ama waxqabad aad jeceshahay.