Aktiviteti fizik është thelbësor për shëndetin tonë Dhe, sigurisht, për fëmijët tanë. Një trup në lëvizje jo vetëm që djeg energji, por gjithashtu forcon kockat, muskujt, zemrën dhe mendjen, dhe ndihmon në krijimin e zakoneve që do t'u qëndrojnë gjatë gjithë jetës.
Fëmijët sot bëjnë pak ushtrime të përditshmeKjo është një ankesë që të gjithë e kemi dëgjuar në një moment të caktuar nga pediatër, edukatorë ose ekspertë të shëndetit publik, dhe kjo reflektohet edhe në shumë studime shkencore mbi fëmijërinë dhe stilin e jetesës sedentare.
Ne vetë me siguri i kemi fajësuar edhe përparimet teknologjike, internet, te teléfonos móviles ose tek lojëra në internet fakti që fëmijët tanë e kalojnë ditën ulur para ekranit dhe po bëhen gjithnjë e më sedentarë dhe, në disa raste, madje po lidhen më keq me bashkëmoshatarët e tyre.
Futja e ushtrimeve në rutinën e përditshme të fëmijëve tanë është një mënyrë e mirë që ata të vazhdojnë të ushtrojnë si të rriturZakonet aktive të fituara në fëmijëri janë më të lehtat për t'u ruajtur gjatë gjithë jetës dhe veprojnë si një faktor i fuqishëm mbrojtës kundër sëmundjeve kronike.
Pse aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë e jetës së një fëmije
La Aktiviteti fizik tek fëmijët është thelbësor për parandalimin e shumë sëmundjeve kronike.Një stil jetese fizikisht aktiv në fëmijëri ndihmon në parandalimin e problemeve të zakonshme në moshë madhore, të tilla si... trashje, hipertensioni sigurt sëmundjet kardiovaskulare, diabeti tip 2, disa lloje të cáncer, të ndryshme probleme muskuloskeletale dhe gjithashtu çrregullime të shëndetit mendor siç janë ankthi ose depresioni.
Nga ana tjetër, mënyrën e jetesës së ulur Tani konsiderohet një faktor rreziku i pavarur për të njëjtat sëmundje. Me fjalë të tjera, nuk është vetëm ajo që ha fëmija ose nëse është mbipeshë që ka rëndësi, por edhe sa kohë qëndron joaktiv (ulur, shtrirë, pa lëvizur) para ekraneve ose në aktivitete pasive.
Rekomandimet e shëndetit publik theksojnë dy ide plotësuese: rrisin aktivitetin fizik y minimizoni kohën ulurTë dyja këto gjëra, së bashku, janë një shtyllë kyçe për shëndetin në fëmijëri dhe adoleshencë.
Shtë e rëndësishme ta dini këtë Nuk mjafton të ushtrohesh në mënyrë sporadikeAktiviteti intensiv në një ditë të vetme nuk kompenson një javë të tërë sjelljeje sedentare. Që aktiviteti fizik të jetë vërtet i shëndetshëm, ai duhet të jetë... i rregulltdomethënë, të jesh pjesë e aktivitet i perditshem të fëmijës.
Megjithatë, çdo sasi lëvizjeje është më e mirë se asnjë: Çdo lloj dhe sasi aktiviteti fizik ndihmon në luftimin e një stili jetese sedentar.Edhe pse në fillim mund të mos arrini rekomandimet ideale, çdo hap që ndërmerrni drejt një jete më aktive është pozitiv.
Përfitimet e ushtrimeve të rregullta
Ushtrimet fizike kanë një ndikim pozitiv në pothuajse të gjitha sistemet e trupit. Kur një fëmijë lëviz rregullisht, në trupin dhe mendjen e tij ndodhin përshtatje pozitive që do të qëndrojnë me të gjatë gjithë jetës.
rritje
Ushtrimet janë thelbësore për kockat zhvillohen siç duhet. Rrit densitetin e kockavesepse ushtrimet ndihmojnë trupin të thithë dhe depozitojë kalciumin në mënyrë më efektive në kockë, duke e bërë atë më të fortë dhe më rezistente ndaj frakturave në të ardhmen.
Lëvizjet që përfshijnë ndikime të buta, të përsërituraAktivitete të tilla si vrapimi, kërcimi ose sportet me top stimulojnë rritjen dhe forcimin e kockave. Ky stimulim është veçanërisht i rëndësishëm gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, kur dendësia e kockave arrin kulmin. masë kockore.
Në mënyrë të ngjashme, ushtrimet luajnë një rol themelor në zhvillimin e muskujveNjë muskul që nuk përdoret atrofizohet, duke humbur forcën dhe elasticitetin. Në të kundërt, një fëmijë që luan, vrapon, ngjitet ose nget biçikletë zhvillon muskuj më të fortë dhe më funksionalëi cili mbron nyjet tuaja dhe përmirëson qëndrimin tuaj.
Për më tepër, forca e mirë muskulore që nga fëmijëria është e lidhur me kontroll më i mirë i peshës së trupitsepse muskuli aktiv rrit shpenzimin e energjisë edhe në qetësi.
Parandalimi i mbipeshës dhe mbipeshes
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë trupin të djegë dhjaminMbajtja e peshës brenda kufijve të arsyeshëm sipas moshës dhe trupit të fëmijës. Nuk bëhet fjalë për humbje peshe me çdo kusht, por për promovimin e një peshe të shëndetshme. një ekuilibër i shëndetshëm midis asaj që hani dhe asaj që shpenzoni.
Kur një fëmijë lëviz pak dhe kalon shumë orë para ekraneve, ka shumë më tepër gjasa të grumbullojë dhjami i trupitedhe nëse nuk hani sasi të mëdha. Në vend të kësaj, duke rritur aktivitetin tuaj fizik të përditshëm, trupi juaj përdor më shumë energji, përmirëson metabolizmin tuaj dhe zvogëlon rrezikun e mbipesha dhe obeziteti.
Parandalimi i mbipeshës në fëmijëri është thelbësor, pasi fëmijët obezë kanë më shumë gjasa të bëhen të rritur obezë dhe të vuajnë nga. sëmundjet kronike në moshat e hershme.
Zemra dhe mushkëritë
Zemra dhe mushkëritë janë përgjegjëse për oksigjenojmë gjakun tonë dhe për ta shpërndarë atë në të gjithë trupin. Ato janë si motori dhe sistemi i ventilimit të trupit.
Kur bëjmë ushtrime intensive, sistemi kardiorespirator duhet të përshtatet. për të vazhduar ruajtjen e atij funksioni jetësor, duke përshpejtuar ritmin e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës, dhe duke përmirësuar aftësinë e trupit për të transportuar oksigjen dhe lëndë ushqyese në muskuj.
Me kalimin e kohës, dhe me kusht që lëvizja të jetë e rregullt, zemra bëhet. më efikasZemra rreh më fort, ka nevojë për më pak rrahje për të pompuar të njëjtën sasi gjaku dhe qarkullimi i gjakut përmirësohet. Mushkëritë gjithashtu rrisin kapacitetin e tyre dhe trupi mëson të përdorë oksigjenin në mënyrë më efikase.
Kjo aftësi për t'iu përgjigjur përpjekjeve mund të forcohet që nga fëmijëria.Inkurajimi i fëmijës për të ushtruar rregullisht zvogëlon rrezikun e ardhshëm të... sëmundjet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.
Funksioni i zorrëve
Ushtrimet e rregullta përmirësojnë tretjen dhe ndihmon në krijimin e një ritëm i përshtatshëm i zorrëveLëvizja e trupit nxit tranzitin e zorrëve dhe zvogëlon rrezikun e kapsllëkut funksional, një problem shumë i zakonshëm në fëmijëri.
Një fëmijë që vrapon, kërcen, ecën dhe luan në mënyrë aktive zakonisht ka më pak shqetësime në tretje sesa dikush që e kalon pjesën më të madhe të kohës ulur. Për më tepër, aktiviteti fizik mund ta ndihmojë një fëmijë të zhvillohet oreks më i mirë dhe pranojnë më lehtë ushqime të shëndetshme.
Mbrojtjet
Ushtrimet fizike të moderuara përmirësojnë përgjigjen imunitareAktiviteti i rregullt, pa teprime, ndihmon sistemin imunitar të jetë më efektiv në luftimin e mikroorganizmave dhe qelizave anormale.
Aktiviteti fizik rritet qelizat e bardha të gjakut që qarkullojnëMbron trupin kundër zhvillimit të disa qelizave potencialisht kancerogjene dhe infeksioneve të shkaktuara nga viruset, bakteret dhe parazitët.
Kur bëjmë ushtrime, e rrisim paksa. temperatura e trupitKjo e bën më të vështirë që disa viruse ose baktere të rriten lirisht. Për më tepër, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, qelizat imune arrijnë më shpejt në indet ku nevojiten.
Parandalimi i diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare
Aktiviteti fizik ndikon drejtpërdrejt në metabolizmi i glukozës dhe yndyrësZvogëloni sasinë e trigliceridet dhe Kolesteroli LDL (i konsideruar si kolesterol i keq) në gjak dhe rrit nivelet e. Kolesterolit HDL (kolesteroli i mirë). Kjo zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare në moshë madhore.
Gjithashtu, ushtrimet e rregullta përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinëgjë që zvogëlon rrezikun e vuajtjes diabet tipi 2 dhe ndihmon në kontrollin më të mirë të glukozës tek fëmijët që tashmë e kanë këtë sëmundje.
Gjithashtu zvogëlon mundësinë e zhvillimit të hipertension duke forcuar sistemin vaskular dhe duke përmirësuar elasticitetin e arterieve.
Koordinimi
Lëvizja e trupit me segmentet e tij të ndryshme, dhe manipulimi dhe kontrollimi i objekteve në të njëjtën kohë (një top, një raketë, një rreth…), ndihmon në zhvillimin psikomotor të fëmijësduke përmirësuar koordinimin, ekuilibrin, reflekset, ndërgjegjësimin hapësinor dhe shkathtësinë e tyre.
Lojërat që përfshijnë vrapim, kërcim, hedhje, kapje ose goditje nxisin zhvillimin e Motorsity brutondërsa aktivitete të tilla si kopsa, vizatimi, prerja ose lojërat me ndërtim stimulojnë motor i imëtE gjithë kjo përkthehet në një autonomi më të madhe dhe një zhvillim më harmonik.
Zhvillimi psikologjik dhe shoqëror
Përmes lojës dhe sportit, fëmija do të mësojë të kryejë role të ndryshme brenda grupit.të marrin përsipër përgjegjësi të vogla dhe të kuptojnë e respektojnë rregullat e përcaktuara. Ata do të mësojnë se çfarë do të thotë të bashkëpunojnë, të presin radhën e tyre, të inkurajojnë shokët e ekipit dhe të pranojnë vendime të jashtme (arbitri, trajneri, mësuesit).
Fëmijët që luajnë sport drejtpërdrejt situata të reja dhe ndjenja të fortaEntuziazëm për një ndeshje, nervozizëm para një gare, krenari për përmirësimin personal, frustrim nga një humbje. Duke marrë përsipër dhe duke i kapërcyer këto sfida, fëmija mëson të menaxhojë emocionet e veta në një mënyrë më të shëndetshme. sukseset dhe dështimet.
Për më tepër, sporti është një hapësirë e privilegjuar për fëmijën. bëj miq, të bashkëveprojnë me fëmijë të tjerë të moshës së tyre dhe të mësojnë të zgjidhin konfliktet e përditshme përmes dialogut dhe respektit.
Ulni stresin dhe ankthin
Ushtrimet fizike çlirojnë endorfinaKëto substanca njihen si "hormonet e lumturisë" sepse lidhen me ndjenjat e mirëqenies, vitalitetit dhe relaksimit pas sforcimit fizik.
Në fund të ushtrimit, shumë prej nesh e kanë ndjerë këtë ndjenjë e fortë mirëqenieje...e qartësisë mendore dhe relaksimit fizik. Diçka e ngjashme ndodh edhe tek fëmijët: pasi vrapojnë, notojnë ose luajnë me top, ata zakonisht ndihen më të qetë dhe me humor më të mirë.
Prandaj, ushtrimet ndihmojnë në për t'u përballur me problemet në një mënyrë më pozitiveNdihmon për të zvogëluar tensionin e akumuluar nga studimi, provimet, ndryshimet në shtëpi ose çdo shqetësim tjetër i përditshëm.
Aktiviteti fizik tek fëmijët shkakton. argëtohuni dhe harroni për një moment aktivitetet më stresuese të përditshmesiç janë detyrat e shtëpisë, rezultatet akademike ose presionet mjedisore.
Parandalon zakonet e dëmshme
Adoleshenca është një fazë komplekse, në të cilën nuk është e pazakontë që djemtë dhe vajzat të dëshirojnë provo gjera te rejaPresioni i bashkëmoshatarëve është shumë i fortë dhe shpesh është e vështirë për prindërit të parandalojnë sjellje të caktuara.
Është momenti kur duhani, alkool Drogat mund të jenë më tërheqëse për disa adoleshentë, përveç sjelljeve të tjera të rrezikshme. Të kesh një mjedis sportiv mund të jetë një... faktor mbrojtës shumë i rëndësishëm.
Un djale apo vajze Ata që marrin pjesë rregullisht në sporte shpesh e perceptojnë se këto zakone të dëmshme ua përkeqësojnë performancën., rezistenca e tyre dhe aftësia e tyre për të ruajtur përpjekjen e nevojshme për të mbajtur ritmin me ekipin ose aktivitetin fizik që praktikojnë.
Prandaj, zakonisht është më e vështirë për ta të fillojnë ose të vazhdojnë përdorimin e këtyre substancave, dhe nëse e bëjnë këtë, ata kanë tendencë ta lënë më shpejt kur e shohin këtë. dëmtojnë qartë praktikën e tyre sportive.
Parandalimi dhe luftimi i stilit të jetesës sedentare që nga fëmijëria
Stili i jetesës sedentare është një nga epidemitë kryesore të kohës sonë.Kjo shkakton shumë probleme shëndetësore, si fizike ashtu edhe psikologjike, në të ardhmen. Nuk ka të bëjë vetëm me mosmarrjen e sporteve, por me duke kaluar shumë orë ulur ose në aktivitete që kërkojnë pak lëvizje.
Nëse i mbledhim orët e mësimit në shkollë, gjumin e natës, kohën e kaluar me detyrat e shtëpisë dhe orët para televizorit, kompjuterit, tabletit ose telefonit celular, shumë fëmijë kalojnë shumë orë të tjera pasiviteti atë në lëvizje. Kjo ndikon në energjinë tuaj, në gjendjen tuaj fizike dhe madje edhe në humorin tuaj.
Prandaj, ekspertët rekomandojnë që, përveç promovimit të ushtrimeve fizike, duhet të bëhen përpjekje për të... minimizoni aktivitetet e kohës së lirë sedentare (televizor, videolojëra, video në telefona celularë…). Një qëllim i arsyeshëm është që ato të mos tejkalojnë… dy orë kohë para ekranit në ditë në kohën e tyre të lirë, duke e përshtatur gjithmonë atë me moshën e tyre.
Që fëmijët ta kalojnë kohën e lirë në aktivitete sportive ose lojëra aktive Parandalon kohën e tepërt të kaluar në aktivitete të kohës së lirë sedentare dhe pasive. Disa nga këto aktivitete sedentare janë gjithashtu shkak i varësive të caktuara në moshë madhore, dhe ekspertët po ngrenë alarmin për fillimin gjithnjë e më të hershëm të këtyre varësive.
Shtë e rëndësishme që ne të fusim ushtrime në aktivitetin e përditshëm të fëmijësNuk është gjithmonë e thënë të jetë sport i organizuar; ecja, të luajturit në park, ndihma me punët e shtëpisë që përfshijnë lëvizje ose çiklizmi tashmë përfaqësojnë një përmirësim të madh.
Orët e shkollës, detyrat e shtëpisë dhe gjumi ua zënë një pjesë të madhe të kohës, duke i detyruar të kalojnë shumë orë ulur. Kjo është e vështirë për t’u ndryshuar, por ne mund të ndikojmë në pjesën tjetër të ditës së tyre.
Problemi lind kur fëmija, në vend që të dalë për të luajtur ose për të bërë një shëtitje në rrugë ose në park, qëndron në shtëpi duke parë televizor ose duke luajtur në kompjuter ose videolojëra.Këtu familja mund të ndërhyjë me rregulla të qarta dhe alternativa tërheqëse.
Meqenëse nuk mund t’i zvogëlojmë orët e gjumit, të shkollës ose të studimit në shtëpi, mund të fillojmë duke zvogëloni orët e kaluara duke parë televizor ose duke luajtur videolojëra, duke i zëvendësuar ato me aktivitete në natyrë, lojëra lëvizore ose punë të vogla që përfshijnë ecje.
Është e mundur të përfitosh nga aktivitetet e përditshme për të ushtruarSa herë që është e mundur, ne do ta inkurajojmë fëmijën të ec dhe ngjit shkallët Në vend të përdorimit të transportit publik, ashensorëve ose shkallëve lëvizëse, ecja për në shkollë ose aktivitetet jashtëshkollore, apo edhe çiklizmi, është një mënyrë e shkëlqyer për të lëvizur pa u ndjerë si "stërvitje".
Në këtë mënyrë Ne do të përmirësojmë gjendjen fizike të fëmijës. Dhe do të jetë më e lehtë për ta të kryejnë aktivitete të moderuara ose intensive. Për më tepër, kjo krijon një zakon të lëvizshmërisë aktive që mund të mbahet në adoleshencë dhe moshë madhore.
Çfarë sporti ose aktiviteti duhet të bëni sipas moshës
Është e rëndësishme që sporti ose aktiviteti i zgjedhur të përshtatet me kushtet dhe aftësitë e fëmijës.Do të na duhet të vlerësojmë gjendjen e tyre fizike, moshën, çdo kufizim mjekësor dhe, sigurisht, shijet dhe preferencat.
Lëreni të provojë disa sporte dhe të zgjedhë atë që i pëlqen më shumë. Në fillim, ajo nuk do të shquhet si një atlete e shkëlqyer apo një balerinë eksperte, por Nëse i pëlqen ajo që bën, ka më shumë të ngjarë të bëjë përpjekje. të përmirësohet dhe të mos braktiset aktiviteti që në shenjën e parë të problemit.
Qëllimi kryesor duhet të jetë që fëmija të argëtohet.Pavarësisht nëse është një sport garues apo jo, qëllimi i shëndetit dhe mirëqenies duhet të ketë përparësi mbi rezultatet, medaljet apo trofetë.
Përveç sporteve të organizuara, mund të rekomandohen edhe këto: aktivitete ditore të përshtatura për çdo moshë:
- Foshnjat: Lojëra në tokë ose në ujë, lëvizjet e krahëve dhe këmbëve, kërkimi dhe kapja e objekteve, kthimi i kokës, hedhja, shtyrja, loja me njerëz të tjerë, shkelmimi, zvarritja, ngritja në këmbë, zvarritja dhe ecja kur vjen koha. E gjithë kjo stimulon zhvillimin e tyre motorik.
- Fëmijë parashkollorë (deri në 5 vjeç): Ecja, ngarja e biçikletës me rrota ose e një lodre që mund të hipësh mbi të, lëkundja, vrapimi, lojërat e ndjekjes, kërcimi, vallëzimi dhe aktivitetet në ujë. Në këtë moshë, këtyre aktiviteteve u jepet përparësi. lojëra falas dhe shumë të larmishme.
- Nxënës shkolle dhe adoleshentë: Aktivitet fizik i moderuar deri në i fuqishëm për të paktën një orë në ditë, çdo ditë të javës, duke alternuar ushtrime të fuqishme Për forcimin e muskujve dhe kockave tre herë në javë. Kjo mund të përfshijë sporte ekipore (futboll, basketboll, hendboll, volejboll), sporte individuale (not, atletikë, arte marciale, çiklizëm) ose aktivitete artistike (vallëzim, patinazh, gjimnastikë).
Është e nevojshme në çdo moshë. minimizoni sjelljen ulurEdhe nëse nuk arrihet niveli ideal i ushtrimeve, thjesht lëvizja më e madhe dhe ulja më pak ka një ndikim pozitiv në shëndetin e fëmijës.
OBSH-ja rekomandon kryerjen e aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm për të paktën 60 minuta në ditë. për të ruajtur shëndetin e mirë tek fëmijët dhe adoleshentët. Kjo kohë mund të ndahet në dy ose më shumë seanca, gjë që do ta bëjë më të lehtë për t'u përfunduar, veçanërisht për fëmijët më të vegjël.
Nuk është thelbësore që të gjitha ushtrimet të përqendrohen në një seancë të vetme të gjatë, gjë që në rastin e fëmijëve më të vegjël mund të jetë edhe kundërproduktive. Shpërndajeni ushtrimin në disa herë gjatë ditës (ecja për në shkollë, lojërat aktive gjatë pushimit, sportet jashtëshkollore, lojërat e lira në shtëpi) lehtëson integrimin e tyre në rutinë.
Shumica e ekspertëve rekomandojnë që të përfshiheni në aktivitete të ndryshme. gjimnastikë, siç janë vrapimi, kërcimi, çiklizmi…, dhe tek fëmijët më të rritur i plotësojnë ato me aktivitete të fuqishme për forcimin e muskujve dhe kockave dy ose tre herë në javë.
Llojet e ushtrimeve për fëmijë
Ekzistojnë tre lloje kryesore ushtrimesh, varësisht nga lëvizjet dhe peshat e përdorura. Kombinimi i tyre gjatë gjithë javës ndihmon në arritjen e një zhvillimi më të plotë fizik.
- Aerobike: Kryhen lëvizje të përsëritura, pa ngritur pesha të tepërta, dhe mobilizojnë disa grupe muskujsh njëkohësisht. Duhet të jetë themeli i të gjitha sporteve për fëmijëSepse djeg shumë yndyrë, përmirëson qëndrueshmërinë dhe ndihmon në ruajtjen e peshës. Shembuj: vallëzimi, vrapimi, noti, të luash me tastierë, çiklizmi, kërcimi me litar.
Ky lloj aktiviteti përmirëson sistemin kardiovaskular dhe kapacitetin e mushkërive, dhe mund të kryhet praktikisht çdo ditë, duke përshtatur intensitetin sipas moshës dhe nivelit të fitnesit të fëmijës.
- Forcë: Këto janë ushtrime që e çojnë kapacitetin muskulor në kufijtë e tij në një mënyrë të kontrolluar dhe e detyrojnë trupin të... përshtatuni me një mbingarkesëduke shkaktuar zhvillimin dhe forcimin e muskujve.
Ato bëhen me përpjekje, duke përdorur vetë pesha e trupit ose elementë që ofrojnë rezistencë (shirita rezistence, shtanga të lehta, topa mjekësorë të përshtatshëm për moshën), gjithmonë nën mbikëqyrje dhe me teknikën e duhur. Pompimet, uljet në këmbë, ngjitja, varja nga shufrat ose stërvitja në qark janë shembuj të përshtatshëm për fëmijët më të rritur.
- Rritja e kockave: Ndikimet e përsëritura favorizojnë thithjen dhe fiksimin e kalciumit në kockaÇdo ushtrim që përfshin kërcime ose lëvizje të shpejta ndihmon në rritjen e kockave. Pothuajse të gjitha ushtrimet në këtë grup janë gjithashtu ushtrime aerobike, siç janë kërcimi me litar, vrapimi ose sportet me top.
Kombinimi i këtyre tre llojeve të ushtrimeve gjatë gjithë javës kontribuon në zhvillimin e shëndetshëm të. kockat, muskujt dhe sistemin kardiovaskulardhe përmirëson funksionin dhe koordinimin metabolik.
Si ta ndihmojmë fëmijën tonë të luajë sporte dhe të jetë më aktiv
Ju jeni shembulli i tyre më i mirëFëmijët mësojnë duke vëzhguar prindërit e tyre, dhe kjo vlen edhe për zakonet e pashëndetshme. Studimet tregojnë se një adoleshent ka shumë më tepër gjasa të jetë fizikisht joaktiv kur prindërit e tij janë ulur.
Nëse jeni një person aktiv, që ecën, ngjit shkallët, merr pjesë në sporte ose bën shëtitje me familjen, fëmija do ta shohë aktiviteti fizik si diçka normale dhe e vlefshme në jetën e tyre dhe do të kenë më shumë gjasa të duan t'ju imitojnë.
Vendosni rregulla të qarta për përdorimin e televizorit, kompjuterëve dhe konsolave të videolojërave.Nuk bëhet fjalë për ndalimin e plotë të këtyre formave të argëtimit, por përkundrazi për kufizimin e kohës së përditshme para ekranit dhe për t'i dhënë përparësi aktiviteteve që përfshijnë lëvizje. Sa më pak kohë të kalojnë ulur para një ekrani, aq më mirë për shëndetin e tyre.
Kur janë të vegjël, është gjithashtu e rëndësishme që prindërit ose kujdestarët marrin pjesë në ushtrimOrganizimi i lojërave në park, garave të lehta, pistave me pengesa ose xhirove me biçikletë familjare forcon lidhjen dhe tregon se lëvizja mund të jetë qesharak.
Që nga mosha 6 vjeç, është shumë e dobishme për ta të marrin pjesë në sporte të organizuara. (shkollë futbolli, basketbolli, noti, vallëzimi, artet marciale…). Këto aktivitete, përveç ushtrimeve, ofrojnë strukturë, rregulla, një ndjenjë përkatësie në një grup dhe qëllime për t'u arritur.
Bisedoni me ta rreth rregullave të sportit dhe shpjegoni konceptet themelore. Promovon sigurinë, sportivitetin, respektin për kundërshtarin dhe respektin për rregullat. Është një mundësi fantastike për të mësuar vlera të tilla si përpjekja, këmbëngulja, qëndresa dhe bashkëpunimi.
Sigurohuni që pajisjet e tyre janë të përshtatshme Për aktivitetin e zgjedhur: këpucë me kapje të mirë, veshje të rehatshme dhe pajisje mbrojtëse nëse është e nevojshme (helmetë, mbrojtëse gjunjësh, syze noti, etj.). Pajisjet e duhura zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve dhe e bëjnë fëmijën të ndihet më i sigurt.
Sigurohuni që fëmija të jetë i hidratuar siç duhetFëmijët e vegjël shpesh harrojnë të pinë ujë, veçanërisht kur janë duke u argëtuar. Prandaj, të rriturit duhet t'u ofrojnë ujë shpesh, të mbajnë gjithmonë një shishe uji dhe t'i mësojnë të njohin shenjat e etjes.
Ofroni ushqim të shëndetshëmDieta dhe aktiviteti fizik janë dy shtylla të pandashme. Është e preferueshme që ushqimet e lehta të përfshijnë fruta, produkte të thjeshta qumështi ose ushqime të lehta Bazuar në bukë, djathë, proshutë të gatuar etj., më mirë sesa ushqimet e lehta të përpunuara ultra ose shkopinjtë me sheqer.
Ëmbëlsirat nuk duhen ofruar rregullisht, as si shpërblim për sportet, për të parandaluar që fëmija t’i shoqërojë ato me sportet. ushtrim fizik i kombinuar me ushqim të pashëndetshëm.
Mbani mend: djali ose vajza juaj nuk është atlet profesionistAs nuk je trajneri i tyre. Roli yt është t’i shoqërosh, motivosh dhe mbështesësh. Shpërbleji sukseset e tyre, arritjet e tyre ose thjesht faktin që janë aktivë, por shmang qortimin e tyre për gabimet e tyre ose ndëshkimin e tyre për dështimet e tyre.
Është e preferueshme të përqendrohemi në përpjekje, përmirësim dhe këmbëngulje sesa në rezultatin përfundimtar. Kjo nxit një marrëdhënie të shëndetshme me sportin dhe me vetëvlerësimin e tyre.
Disa ide për ushtrime si familje Ato mund t'ju ndihmojnë ta bëni lëvizjen diçka të përditshme dhe të këndshme:
- organizon shëtitjet në park me rrugë të larmishme. Mund të luani duke mbledhur gjethe, gurë, fara ose duke zbuluar qoshe që ende nuk i njihni.
- Në ditët e blerjeve, sugjeroni një “Ditë pa makina” dhe zgjidhni të ecni në këmbë ose të përdorni transportin publik, duke shfrytëzuar rastin për të shëtitur nëpër qytet.
- Hiq pluhurin biçikletë Dhe bëni një shëtitje brenda ose përreth qytetit. Shëtitjet me biçikletë ose shëtitjet janë një mënyrë e shkëlqyer për të lëvizur së bashku.
- Mos harroni të sillni topa, raketa ose lojëra të tjera Kur shkoni në një vend në natyrë, mund të organizoni lojëra, qarqe ose gara të vogla miqësore në të cilat mund të marrë pjesë e gjithë familja.
- Nëse moti është i mirë, një ditë në pishinë ose plazh Është një mundësi e mrekullueshme për të notuar, për të luajtur në valë, për të kërcyer dhe për të vrapuar në rërë.
- Harro për ashensor dhe shkallë lëvizëseNgjitja dhe zbritja e shkallëve mund të bëhet një sfidë e vogël dhe argëtuese për fëmijët.
- Ndonjëherë, mund të përfitoni edhe nga konsola me videolojëra aktiveZgjedhja e atyre që kërkojnë lëvizje, vallëzim ose imitim të gjesteve sportive. Edhe pse nuk zëvendësojnë lojërat në natyrë, ato mund të jenë një alternativë në ditët me shi.
Të gjitha këto ndryshime janë më efektive kur ka një përfshirje e vërtetë familjare dhe një ndryshim zakonesh edhe tek prindërit, të cilët duhet të japin shembull me një stil jetese aktiv në përputhje me atë që kërkojnë nga fëmijët e tyre.
Në jetën e përditshme, futja e aktivitetit fizik në rutinën e një fëmije, kufizimi i sjelljes sedentare dhe ofrimi i mundësive për lojë aktive jo vetëm që kujdeset për shëndetin e tyre fizik, por përmirëson edhe mirëqenien e tyre të përgjithshme. autonomia, mirëqenia e tyre emocionale dhe aftësia e tyre për të krijuar lidhjeÇdo gjest i vogël ka rëndësi, dhe me qëndrueshmëri, familja mund të ndërtojë një stil jetese shumë më aktiv dhe të shëndetshëm.