El mëngjes është vakti më i rëndësishëm i ditës, më shumë tek një grua shtatzënë… Mundohuni të gjeni ekuilibrin midis tuajit dëshirat dhe çfarë ju duhen edhe ju edhe ai bebé.
El mëngjes ideal Duhet të përbëhet nga sa vijon:
- Një produkt qumështi
- Diçka për të pirë si lëng, qumësht ...
- drithëra
- Një copë frutë ose një gojëmjaltë të mirë për fruta për ta marrë në mesditë
Nga kjo skemë ju mund të ndryshoni mëngjeset sipas nevojave tuaja. Një shumë e nutritionists Ata këshillojnë të marrin dolli tipik me gjalpë dhe reçel. Megjithëse ekziston gjithmonë një përpjekje për të akuzuar tigan si një nga burimet kryesore të shtim në peshëështë një ushqim i shëndetshëm dhe i ekuilibruar që mund të merret në heshtje edhe gjatë barrë.
Për ta bërë më të lehtë për ju këtë detyrë të mëngjesit, unë do t'ju jap disa ide që mund të përgatisni. Për të shmangur monotoninë mund të bëni edhe ëmbëlsira të lehta që përmbajnë fruta (një mollë shkërmoqet, për shembull).
Në çdo rast, dëgjoni trupin tuaj. Nëse nuk ndiheni në gjendje të hani gjithçka, edhe nëse nuk mjafton, mos e detyroni veten. Në mesditë mund të keni diçka të lehtë ose të hani më mirë në vaktin tjetër. Le të shkojmë me ato ide "menu" të mëngjesit!
Mos harroni: caffeine nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë. Nëse ndonjëherë keni pirë një gotë kafe ose çaj në mëngjes (natyrisht me qumësht), mos pini më shumë gjatë gjithë ditës.
Mëngjes klasik
- Qumësht me kakao
- Të paktën 2 feta bukë me gjalpë ose reçel
Për ditën e mesme
- Një gotë me lëng frutash (natyral).
Mëngjes i shpejtë
- Kafe ose çaj
- Biskota me drithëra (ka me çokollatë, fruta, me musli ... Ai që ju pëlqen më shumë)
- Një kos frutash
Për ditën e mesme
- 2 pjeshkë ose 1 mollë
Mëngjesi gustator
- Kafe ose çaj
- Një copë tortë / tortë / tortë sfungjeri
Për ditën e mesme
- Oranges 2
Mëngjes special
- Drithëra me qumësht (mundësisht me copa frutash, të freskëta ose të thata)
- Lëng portokalli i shtrydhur fllad
Për ditën e mesme
- Një mollë ose ndonjë djathë të bardhë
Dhe ju, çfarë mëngjes keni zgjedhur?