Siç e dimë të gjithë, shtatzënia është një kohë e ndryshimeve të vazhdueshme në trupin tonë. Ndryshimet më të shpeshta janë zakonisht hormonale, por ka edhe të tjera me të cilat do të duhet të mësohemi, si ato metabolike, madje edhe ato psikologjike, dhe sigurisht, çrregullimet e gjumit. Sepse, Kush nuk ka pasur pagjumësi gjatë shtatzënisë?
Është një nga ndryshimet më të theksuara dhe është se, edhe pse në javët e para të shtatzënisë hormonet mund të na bëjnë të përgjumur gjatë gjithë ditës, kur shtatzënia po avancon mund të ndryshoj mjaft shpesh. Pra, do të shohim se çfarë mund të bëjmë me të dhe si të përmirësojmë pushimin tonë, i cili me siguri do të na duhet shumë.
Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë
Të gjitha shqetësimet që mund të shfaqen të lidhura me shtatzëninë do të bëjnë që trupi të ketë një sërë ndryshimesh mjaft të rëndësishme.. Edhe pse javët e para, siç e kishim treguar edhe më parë, mund të ndihemi më të përgjumur për shkak të rritjes së progesteronit, kjo do të ndryshojë me kalimin e javëve. Nga atje do të duhet të flasim për shkaqet më të zakonshme të pagjumësi në shtatzëni. A i njeh ata?
- të përziera: Ndonjëherë shfaqen sapo ngrihemi dhe sidomos gjatë javëve të para të shtatzënisë. Por në raste të tjera ato zgjasin pak më shumë dhe shfaqen në një mënyrë thuajse të papritur. Prandaj, nuk mund të pushojmë gjithmonë mirë për shkak të të përzierave ose të vjellave. Mos harroni se preferohet të hani më shumë herë por në pjesë të vogla ose të lini mënjanë yndyrnat.
- Refluks ose urth: Pa dyshim, është një tjetër nga shkaktarët më të shpeshtë. Sepse thuhet se zakonisht ndodhin natën dhe më shumë se gjysma e grave shtatzëna e kanë vuajtur. Kjo është më e shpeshtë me kalimin e javëve dhe në tremujorin e dytë ose të tretë. Që kur stomaku tashmë ka më pak hapësirë, tretja bëhet më e ndërlikuar. Për këtë arsye, ndjesia e aciditetit është diçka mjaft e bezdisshme. Është më mirë të ndiqni këshillat për të ngrënë më pak gjatë natës, një dietë të ekuilibruar dhe jo aq shumë yndyrë. Gjithashtu, mund të shtriheni me kokën pak të ngritur nga shtrati.
- urinim më i shpeshtë: Edhe diçka evidente dhe që nuk na lë të pushojmë ashtu siç do të donim. Duke qenë se udhëtimet në tualet do të jenë shumë të shpeshta, sepse fshikëza është më e presionuar dhe si e tillë, nuk do ta dimë më se si është të flesh me një lëvizje dhe një natë të tërë.
- Dhimbje prapa: Janë të lidhura me atë që kemi komentuar dhe kjo është se pjesa tjetër nuk është ideale, gjë që e bën shpinën të vuajë për të dhe sepse ka më shumë peshë për të mbështetur. Kjo ndodh kryesisht gjatë tremujorit të tretë të shtatzënisë.
- Lodhje dhe lodhje: Kur nuk pushojmë mirë natën dhe nuk flemë orët që na korrespondojnë, të nesërmen themi se nuk jemi njerëz. Kjo rezulton në lodhje ose lodhje të madhe. Epo, edhe gratë shtatzëna vuajnë dhe vazhdimisht.
Mjetet më të mira për të fjetur më mirë gjatë shtatzënisë
Ne kemi parë tashmë të gjitha shkaqet kryesore të pagjumësisë gjatë shtatzënisë, mirë, tani do të shohim disa ilaçe për t'u përpjekur ta përballojmë shumë më mirë.
- kryeni ushtrime joga: Kryerja e ushtrimeve joga do të jetë gjithmonë një ndihmë e madhe. Sepse nga njëra anë përmirëson cilësinë e gjumit duke reduktuar çdo stres apo ankth që mund të kemi gjatë kësaj periudhe. Pa harruar se do t’i themi lamtumirë edhe dhimbjeve të shpinës.
- Meditim: Është një tjetër nga idetë e shkëlqyera për të qenë në gjendje të relaksoni trupin dhe mendjen. Në shtatzëni edhe ne kemi nevojë për të dhe do të jetë e favorshme për pushimin tonë.
- jastëk qëndrimi: Është e vërtetë që një dyshek i mirë është gjithmonë baza e pushimit tonë. Të qenit shtatzënë edhe më shumë, por nuk harrojmë të vëmë bast për jastëkun e qëndrimit. Sepse mund ta vendosim midis këmbëve, ose duke mbështetur barkun, për të reduktuar ngarkesën në trup dhe për të pasur një pushim më të mirë pasi lehtëson shqetësimin muskulor.
- Shtrihuni në anën e majtë: Sepse duke u shtrirë në atë anë gjaku do të rrjedhë shumë më mirë dhe edhe veshkat do ta bëjnë më mirë punën e tyre, kështu që të gjitha janë avantazhe.
- Gjithmonë ajrosni dhomën tuaj: Është një praktikë që ne e kryejmë gjithmonë, por më shumë kur na duhet të lehtësojmë pushimin. Kjo është arsyeja pse ne duhet të ajrosim mirë dhomën tonë të gjumit dhe ta mbajmë atë të rregullt sa të vërejmë ndjenjën e relaksimit dhe mirëqenies që na nevojitet.
Gjithçka që duhet të shmangim për një pushim më të mirë
E dimë që është e ndërlikuar, por duhet të bëjmë një gjumë të qetë, sepse na ndihmon të përmirësojmë aftësitë tona si përqendrimi dhe kujtesa, pa harruar se forcon edhe sistemin tonë imunitar. Për të gjitha këto arsye, duhet të ndjekim indikacionet e sipërpërmendura, por në çdo rast shmangim të flemë me një pajisje që mund të na ndryshojë. Fikni celularët ose tabletët gjysmë ore para se të flini. Në mënyrë të ngjashme, mos hani vakte të rënda në orët para se të shkoni në shtrat. Së fundi, mos harroni të shkoni në shtrat gjithmonë të relaksuar, duke qenë në gjendje të bëni praktikat sportive dhe relaksuese që përmendëm ose duke bërë një dush të ngrohtë. Dhe ju, a keni vështirësi të bini në gjumë?