Витамин Д је неопходан за здравље било кога, без обзира на старост. Али то је још важније за труднице и растућу децу. То је основни хранљиви састојак који помаже калцијуму да добро делује јачајући кости и тело уопште, јер је такође важан за имунолошки систем и здравље срца.
Овај витамин се производи у телу када смо изложени сунчевом здрављу, али га има и у храни која не може да изостане у исхрани породице, јер је важна и за децу и за одрасле. Боље је да, на пример, код трудница прескачу додатке витамина Д, јер је идеално узимати га природно храном.
Да бисте имали добар ниво витамина Д, препоручује се дневно излагање сунцу од око 15 минута три или четири пута недељно. или 10 минута дневно на лицу и рукама. Постоје и одређене намирнице које вам могу помоћи да повећате ниво витамина Д у телу и не будете у опасности од дефицита. Ове намирнице су:
- Блуе Фисх. Масна риба попут лососа, харинге, сардине и инћуна богата је витамином Д.
- Млеко и његови деривати (јогурти, сиреви). Пожељно је одабрати целе млечне производе од обраних, јер фаворизује асимилацију витамина Д.
- Јаја. Одличан је извор овог витамина.
- Житарице. Деца их воле пити са млеком.
- Говеђа јетра. Одличан је извор гвожђа, фолата и витамина Д.
Са овом храном у породичној исхрани и уз редовно излагање сунцу, чак и у малим количинама, тада витамин Д неће представљати проблем, а кости ваше деце постаће јаке и здраве.