El доручак је најважнији оброк у дану, више код жене трудна... Покушајте да пронађете равнотежу између вашег жудња и оно што вам треба и вама и њему беба.
El идеалан доручак Треба да се састоји од следећег:
- Млечни производ
- Нешто за пиће попут сока, млека ...
- Житарице
- Комад воћа или добар воћни смоотхие који треба узети у подне
Из ове шеме можете да прилагодите доручак према вашим потребама. Много нутриционисти Саветују узимање типичног тоста са маслацем и џемом. Иако се увек покушава покушати оптужити тигањ као један од главних извора дебљање, то је здрава и уравнотежена храна то се може узети тихо чак и током трудноћа.
Да бих вам олакшао цео овај задатак око доручка, даћу вам неколико идеја које можете припремити. Да бисте избегли монотоност, можете да правите и лагане посластице које садрже воће (мрвица јабуке, на пример).
У сваком случају, слушајте своје тело. Ако се не осећате у стању да једете све, чак и ако то није довољно, немојте се форсирати. У подне можете да попијете нешто лагано или да једете боље за следећи оброк. Кренимо са оним идејама за „мени“ за доручак!
Запамтите: кофеин током трудноће се не препоручује. Ако икада поједете чашу кафе или чаја за доручак (наравно са млеком), не пијте више цео дан.
Класичан доручак
- Млеко са какаом
- Најмање 2 кришке хлеба са маслацем или џемом
За средњи дан
- Чаша воћног сока (природног).
Брзи доручак
- Кафа или чај
- Колачићи од житарица (има их са чоколадом, воћем, са муслима ... Онај који вам се највише свиђа)
- Воћни јогурт
За средњи дан
- 2 брескве или 1 јабука
Гурмански доручак
- Кафа или чај
- Комад торте / торте / сунђера
За средњи дан
- КСНУМКС наранџе
Специјални доручак
- Житарице са млеком (по могућности са комадима воћа, свежег или сушеног)
- Свеже исцеђени сок од поморанџе
За средњи дан
- Јабука или неки бели сир
А ти, који си доручак изабрао?