Уобичајено је да је код деце оброк један од најнеугоднијих тренутака у дану. Одбијају да једу поврће, воће и махунарке, више воле да једу тањир макарона и парадајза или нездраву пржену храну попут грумена или хамбургера. Навођење деце да се добро хране може бити свакодневна битка, али је неопходно да они постану јаки и енергични.
Деци је потребно неколико трикова да се добро и здраво хране. Па да видимо неке трикови у исхрани за постизање циља да деца једу све и расти снажни и здрави.
Стратегије за добру исхрану деце
Видећемо низ трикова тако да време оброка престаје да буде мора за немирну децу и за људе око њих.
Нуди различите могућности за децу да добро једу
Нико не воли да буде присиљен на нешто, посебно најнепослушнија мала деца или старија деца која желе да успоставе своју независност. Ово се односи на храну, дакле дајући им могућност да изаберу, заузврат, даје могућност да контролишу шта ће јести. Избором се такође смањује могућност будућих протеста.
Телевизијске куварске емисије и такмичења такође могу изазвати вашу знатижељу не само да се активно укључите у кухињу, већ и да испробате нове ствари. Питајући их да ли би желели да пробају нови рецепт или неко друго јело, деца ће се осећати више укључена. у његовом храњење.
Уносите нову храну мало по мало
Деца су сумњичава према новим стварима када је храна у питању. Из тог разлога је најбоље увести нове састојке у храну или јела која им се већ свиђају. Током првих пет година живота, деца формирају жељене укусе и навике, па је важно да знају добру разноврсну храну како би избегли проблеме када одрасту.
Ако се од малих ногу навикну на поврће, махунарке, житарице итд. Можете их спречити да касније постану нестални. Ако нисте вољни да пробате нешто ново или вам се не свиђа његов укус, попут тиквица, на пример, покушајте да га комбинујете са нечим што им се свиђа као у омлету од кромпира.
Ручајте и ужину на здрав начин
Ужина је брза храна за децу и одрасле. Нешто једноставно и брзо, а направљено код куће, може бити сендвич са хладним месом или какао крема, али није препоручљиво злоупотребљавати ову опцију. Поврх тога, ако једу превише ујутру или поподне, можда после тога неће бити јако гладни за ручак или вечеру.
Али могуће је понудити и најмлађе здраве опције, лако и што им се свиђа, на пример:
- Орашасти плодови без додавања соли, попут бадема или ораха
- Хумус са штапићима шаргарепе или целера
- Ситно воће попут грожђа, трешања или кришка лубенице, диње ...
- Кришке јабуке са путером од кикирикија
- Тврдо кувано јаје
- Кокице са мало соли
Уз ове грицкалице, деца ће са задовољством јести између оброка, а такође, добиће здраве масти и протеине.
Дајте им практична искуства како бисте их добро најели
Омогућава деци да истражују и откривају различите облике и боје које воће и поврће доживљава, од зеленог до зрелог. Деца су природно радознала, а сама природа ће их побудити.. Ако имају могућност да из прве руке виде како се сакупља храна, ако можете хранити животиње на фарми или сакупљати јаја од кока носиља, то ће им бити велико искуство.
Приступање њима општинском тржишту такође може бити велико искуство за њих. Одведите их да виде велику разноликост локалног и егзотичног воћа и поврћа које постоје, и омогућити им „хир“ ако желе пробати било који од њих, може бити добар начин да их упознате с новом храном.
Нека вам помогну да кувате
Es већа је вероватноћа да ће дете испробати нови рецепт ако је активно учествовало у његовој припреми. Основни задаци, попут мерења састојака, мешања хране на врућини (веома пажљиво) или припреме салате на ваш начин, могу бити добар почетак.
Када се укључе у кухињу, видеће како се састојци комбинују. То ће им помоћи да науче и имају алати за одржавање здраве исхране када су старији.
Присиљавање није најбоља опција
Као што је дискутовано на почетку овог чланка, избор је кључни елемент у неговању дијета здрав. Ако су ваша деца избирљива и тврдоглаво одбацују нову храну, немојте се фокусирати само на један рецепт. Храна је врло флексибилна и може се понудити у различитим врстама припрема.
Променом текстуре хране можете пронаћи ону која се свиђа вашој деци. На пример, чинија сочива им можда није привлачна, али салата са сочивом може изгледати другачије. То је питање тестирања.
Водите својим примером да бисте натерали децу да се добро хране
Иако се можда не чини тако, деца су под великим утицајем свог окружења, посебно родитеља. Стога, Ако родитељи не обраћају пажњу на храну и не брину о њој, неће ни деца јер то неће сматрати веома важним.
Ако деца виде да је њиховом окружењу стало до њихове исхране и да једу на разноврсан начин, научиће. Неће им бити толико стресно ако виде да је добро јести нешто у чему људи око њих уживају. Они то неће доживети као нешто наметнуто и да би требало да једу „само зато“, већ као нешто природно.
Надајмо се и представљамо навике у исхрани здрави код куће, битке за време оброка ће се завршити. Не може се гарантовати да ће деца појести све, али ће бити отворена за покушај и експериментисање са храном.