Не добијање на тежини током трудноће је физички немогуће, јер сопствени раст бебе плус физичке и хормонске промене изазивају повећање телесне тежине. Оно што можете и треба да урадите из много разлога јесте контролишу повећање телесне тежине. Јер никако није здраво добити много килограма у трудноћи, ни за здравље бебе, ни за мајку, ни за развој саме трудноће.
Избегавање вишка килограма током трудноће је могуће, али и неопходно, а за то је препоручљиво да се придржавате савета попут ових које ћете пронаћи у наставку. Међутим, запамтите да је свака трудноћа веома различита и зато морате пратите прегледе и контроле које ваш лекар сматра одговарајућим. На овај начин можете да решите све недоумице у вези са тежином, исхраном и другим проблемима који се јављају током времена.
Како се не угојити превише током трудноће
Да се не бисте превише угојили током трудноће, неопходно је разбити један од највећих митова око тога. И да ли труднице не треба да једу за двоје. Како трудноћа напредује, неопходно је донекле повећати унос одређених намирница, а да то не подразумева да једете више. Кроз храну беба добија потребне хранљиве материје и стога исхрана мора бити веома разноврсна и здрава.
Али то не значи да при сваком оброку можете прогутати све што желите уз изговор да сте трудни, јер последице могу бити веома опасне. Због тога је најбоље имати веома здраву трудноћу у смислу исхране, физичка активност и здрав начин живота. Ево неколико савета о овим тачкама који ће вам помоћи да не добијете више на тежини током трудноће.
Разноврсна, уравнотежена и умерена исхрана
Разноврсно јести значи јести храну из свих група, у оквиру оних дозвољених током трудноће. То што је исхрана уравнотежена значи треба да садржи протеине, здраве масти, влакна или угљене хидрате. И што је најважније, умереност је кључ успеха како се не бисте превише угојили током трудноће.
Морате добро јести, али увек бирајући најздравију храну и узимајући избалансиране порције, без претеривања. Направите између 5 и 6 оброка дневно, варирајући количине. Витх 2 важна оброка који су доручак и ручак, две ужине средином преподнева и средином поподнева и лагана вечера да вас не спречава да мирно спавате.
Физичка активност
Вежбање је неопходно током трудноће из више разлога. С једне стране, останак активан ће вам помоћи да не добијете вишак килограма и моћи ћете боље да контролишете природну физичку промену током трудноће. Осим тога, ваше тело ће се припремити за порођај Када дође време и равномерно, ваш постпорођајни опоравак ће бити много бржи и ефикаснији. Не заборављајући да вежбање спречава болести, проблеме као што су отечене ноге или целулит, између осталог. Можете одабрати неки специфичнији спорт као што је јога или пилатес, који ће вам такође помоћи да се физички и психички припремите за порођај.
здраве животне навике
Трудноћа је веома лепа фаза у животу жене, што не значи да је све ружичасто. Живети га пуним плућима у сваком тренутку је фундаментално, јер је то нешто што се никада неће поновити, јер чак и ако имате друге трудноће, свака је другачија. Водите рачуна о себи и уживајте у процесу гледања како се ваше тело мења, како ваша беба расте и креће се у вама. Повежите се са будућом бебом тако што ћете разговарати са њим, читати приче, слушати музику, али и водити здрав живот.
Избегавајте прерађене производе који, осим што вас угоје, могу бити штетни. Пијте пуно воде да останете добро хидрирани и избегавајте газирана безалкохолна пића која могу бити опасна током трудноће. Не ризикујте јер једете нешто погрешно може штетити здрављу ваше бебе, па не заборавите да се консултујете са својим лекаром кад год имате питања.