Грчеви у трудноћи су врло чести међу трудницама, као што су и они један од најчешћих симптома. Обично се јављају у ногама и производе јаке болове који могу чак и да прекину сан усред ноћи. Грчеви Они су узроковани нехотичним стезањем мишића и често утичу на теле или табан.
Иако се тачно не зна шта је узрок ових изненадних и врло досадних контракција мишића, познато је шта су фактори који повећавају ризик од патње од њих. Ако сте у другом или трећем тромесечју трудноће, вероватно патите од досадних грчева у ногама. Не пропустите ове савете за смиривање грчева и избегавање ових тегоба типичних за касну трудноћу.
Савети за избегавање грчева у трудноћи
У многим случајевима грчеви се појављују усред ноћи, нагло и неочекивано прекидајући сан. За све људе то је врло непријатан и досадан осећај, али много више када сте трудни и трпите разне нелагодности произведена од ове државе. Поред тога, грчеви се често јављају ноћу и с обзиром на то колико кошта добро одмарање током трудноће, важно је избегавати било какве прекиде.
Не зна се тачно зашто се јављају грчеви мишића, али постоје неки фактори који повећавају шансе за њихово појављивање. Следећи ове савете у великој мери ћете спречити да ваше тело пати од досадних грчева у трудноћи.
Нека ваше тело буде добро хидрирано
Недостатак хидратације може проузроковати спонтано контракцију мишића тела. Да бисте то избегли, морате правилно хидрирајте своје тело трошећи између 2 и 3 литре воде дневно. Али поред избегавања грчева, хидратација је неопходна како би се ваша беба могла правилно развијати кроз хранљиве материје које добија од онога што сами једете.
Ако сумњате у то да ли је ваше тело добро хидрирано, само морате да посматрате боју урина. Је мора бити светле полупрозирне боје или врло светло жуте боје. Ако приметите да ваш урин има тамно жуту боју, то је можда због нетачне хидратације, па бисте требали повећати потрошњу воде.
Редовно вежбајте
Мишићима је потребна активност да би нормално функционисали; иначе трпе нехотичне грчеве и контракције попут оних које изазивају грчеве. Да бисте то избегли, веома је важно да ваше тело буде активно, бавите се физичком активношћу која одговара вашем стању. Само треба ходати сваки дан најмање сат времена. Пре било које друге врсте вежбања обратите се свом лекару.
Испружите мишиће пре спавања
Ако често грчите ноћу, можда ће вам требати истезање мишића ногу пре спавања. Неке вежбе истезања можете радити мало пре спавања. Станите окренути према зиду, остављајући раздвојену руку. Ослоните се на зид отворених дланова, ставите једно стопало иза другог.
Пажљиво савијте колено предњег стопала и приближите га зиду, држећи другу ногу усправним и коленом на пети. Задржите вежбу 30 секунди и поновите исто истезање са другом ногом. Избегавајте покрете ногом када је нога савијена, не би требало да је померате напред или у страну, држите је усправно.
Ако упркос томе што следите ове савете имате грчеве у трудноћи, оно што треба да урадите је да пажљиво истегнете мишић. Близанац је место где грчеви највише трпе, па бисте и требали истезање мишића у нози који пати од грча. После мало прошећите да се мишићи опусте и ако осетите велику напетост можете се окупати што ће вам помоћи да побољшате стање мишића.