Као људско биће, вероватно се у многим приликама нађете како се „борите или бежите“ због беса или зато што сте љути због одређеног догађаја. Понекад можда чак и осећате да ваше дете почиње да личи на непријатеља. Када вас понесе бес, физички ћете се припремити за борбу. Хормони и неуротрансмитери преплављују тело ... ако вам се догоде, учиниће да вам се мишићи напну, пулс убрза, а и дисање. Немогуће је остати миран у тим тачкама, али сви знамо да ударање деце НИКАДА није одржива опција.
Најважнија ствар коју треба запамтити у вези са бесом је НЕ понашати се бесно. Осјетићете хитну потребу да дјелујете, да своје дијете научите лекцији. Али то говори ваш бес. Можда мислите да је хитно, иако заиста није ... Можете дете да подучавате касније, јер ће то бити лекција коју заиста желите да пренесете.
Посвећеност
Требало би да почнете са обавезивањем да никада нећете ударати, псовати или вређати децу ... никада не примењивати казну док сте бесни. Кад вичете на своју децу, НЕ образујете их ... већ само имате беса одраслих! Ако заиста желите или треба да вичете, учините то тамо где вас нико не може чути ... Не користите речи јер ћете се више наљутити. САМО КРИК.
И ваша деца се љуте, па им је двоструки поклон што сте добар пример управљања бесом: не само да их не повредите, већ ће им бити и одличан узор. Дете ће вас вероватно с времена на време видети бесног, нормално је ... Али како ћете се носити са тим ситуацијама, заиста ће их научити.
Да ли ћете научити дете шта добро ради? Да и родитељи имају тантруме? Викање је како се одрасли носе са сукобом? Ако је то случај, они ће то понашање прихватити као значку која опонаша ваше лоше понашање. Ако не, поставите себи следеће питање: Да ли бисте радије демонстрирали свом детету да је бес део људског бића и научити како одговорно управљати бесом као део зреле особе? Ако је ваш одговор да, у наставку ћете пронаћи како да га добијете.
Научите да контролишете свој бес
Даље ћете научити неке стратегије како бисте од сада могли да контролишете свој бес и да никада више ваша деца неће морати да трпе ваш недостатак самоконтроле. Следите ове савете и ваша породична јединица ће се изузетно побољшати!
Поставите ограничења пре него што се наљутите
Често када се наљутите на своју децу то је зато што нисте поставили ограничење и нешто вас мучи. Оног тренутка када почнете да се љутите то је знак да треба нешто да предузмете, а то НИЈЕ вика. Интервенишите на позитиван начин да бисте спречили да тренутак погорша иритација.
Ако ваша иритација долази због тешког дана, а ваше стрпљење исцрпљује, објасните ово својој деци и замолите их да буду пажљиви и понашају се добро. Ако деца раде нешто што постаје све досадније: играјући игру у којој ће неко вероватно бити повређен, лежећи када се од њих затражи да раде, туче се док телефонирају - можда ћете морати да прекинете оно о чему говорите. , поново потврдите своја очекивања и преусмерите своју децу да спречите ситуацију и ваш бес да ескалирају.
Нађите смиреност пре него што кренете у акцију
Када се наљутите, потребан вам је неки начин да се смирите. Свест ће вам увек помоћи да искористите предност самоконтроле и промените физиологију: зауставите се, пустите (свој распоред, само на минут) и дишите. Тај дубоки дах је ваше дугме за паузу. Даје вам избор. Да ли стварно желите да вас киднапирају те интензивне и негативне емоције? Сад запамтите да то није хитно. Истресите напетост из руку.
Удахните десет пута дубље. Можете покушати да пронађете начин за смех који ослобађа напетост и мења ваше расположење. Чак и присиљавање на осмех шаље нервном систему поруку да не постоји хитна ситуација и почиње да вас смирује. Ако треба да направите буку, молим вас зазвоните. То вам може помоћи да физички искалите бес, па можете покушати да ставите музику и играте.
Ако можете да нађете 15 минута дневно за пажњу или медитацију док су деца у школи или дремају, заиста бисте могли да изградите неуронски капацитет да бисте се олакшали у тим тренуцима нелагоде. Али чак и свакодневни живот са децом треба да вам пружи пуно прилика за вежбање, и сваки пут када се одупријете глуми бесни, поново конфигуришете мозак за већу самоконтролу.
Постоје они који узму јастук или јастук и вриште ... боље је ову врсту емоционалног пражњења радити приватно. Не ударајте и не вичите пред децом јер би их то могло уплашити. Савршено добро зна да је јастук замена за његову главу и да ће му се слика мајке која се туче урезати у сећање. Ово је ионако вероватно упитна стратегија, јер истраживања сугеришу да ударање у нешто, било шта, потврђује вашем телу да је ово заиста хитан случај и да треба да останете „да се борите или бежите“. Стога, можете да „испразните“ енергију и исцрпите се, али не радите на емоцијама које изазивају бес и могли бисте да се још више наљутите.
Ако можете дубоко удахнути и толерисати гневна осећања, вероватно ћете приметити да је одмах испод беса страх, туга, разочарање. Допустите себи да осетите та осећања тако што ћете приметити осећаје које они изазивају у вашем телу. Немојте их појачавати „размишљањем“ зашто сте узнемирени; само удахните ту напетост у своје тело и гледајте како се мења и бледи. Бес ће избледети и тешко да ћете га и приметити.
Помоћу ових техника контролисање беса, а НЕ беса вашег детета биће много лакше ...