Самоконтрола и савладавање Ниска толеранција на фрустрацију То је нешто што треба учити у раном детињству и под вођством родитеља. Дете које није развило ниску толеранцију на фрустрацију у раним годинама свог животаНајвероватније ће имати много излива беса који ће ескалирати у бес и бес како буде одрастао. Неће поштовати границе и осећаће да су сви против њега или да га нападају када се његове жеље и хирови не могу одмах испунити. Зато је неопходно да родитељи раде код куће како би неговали самоконтролу код своје деце.
Многи родитељи имају тенденцију да мисле да су деца напреднија него што заиста јесу јер говоре и тако их добро разумеју. Али Реалност је да дечји мозак још није у потпуности развијен.Учење самоконтроле је неопходно и може се постићи само кроз самоспознају, вежбање, понављање и... поштован водичНе кроз казну или бес. То је спор процес који се консолидује током детињства.
Поред тога, Самоконтрола је део Емоционална интелигенцијаТо подразумева препознавање онога што неко осећа, управљање том емоцијом и избор најприкладнијег понашања у сваком тренутку. Студије из развојне психологије показале су да деца која успевају да одложе задовољство и регулишу своје импулсе имају тенденцију да, годинама касније, покажу, боља социјална адаптација, већи академски успех и веће емоционално благостањеСтога, помагање деци да контролишу своје емоције и поступке је директна инвестиција у њихову будућност.
Темељ је поверење
Родитељи који одговарају на потребе деце то чине тако што граде поверењеКада је беба гладна и пробуди се плачући, родитељи је подижу и хране; када јој је хладно, увијају је; када је уплашена, теше је. Кроз ова искуства, беба учи да може да верује својим родитељима јер се они брину о њој и штите је. Сваки пут када родитељ смирује своју бебу, њихов мозак јача живце и путеве који помажу у смиривању анксиозности и регулисању емоција.Ово ће му касније помоћи да научи да се смири. То је основа самоконтроле.
Временом ће дете научити да верује да ће моћи да једе на време и да ће му родитељи пружити сигурност и удобност. То ће му помоћи да смири нестрпљење и бригу око било које своје потребе јер зна да ће пре или касније те потребе бити задовољене. Родитељи помажу својој деци да дођу до ове фазе смиривањем анксиозности и негом осећаја сигурности и прихватања.Створење које се осећа безбедно у себи имаће мање потребе да тражи пажњу кроз екстремно понашање и биће способније да чека, слуша и сарађује.
Ово поверење је такође појачано тиме што активно слушањеКада одрасли гледају дете у очи, дозвољавају му да заврши реченице и показују искрено интересовање за оно што говоре, дете учи да су његове емоције важне и да их може изразити без страха. Ово активно слушање је први корак како би касније дете могло да слуша себе и регулише своје понашање.
У том смислу, важно је избегавати минимизирање или исмевање онога што осећају: фразе попут „није то толико велика ствар“ или „немој плакати због глупости“ не помажу у самоконтроли, јер поручују да емоције треба скривати. Уместо тога, поруке попут „Разумем да си љут/а“ или „Знам да те то јако љути“ потврдите шта дете осећа и дозволите му да пређе са емоционалног излива на вођену рефлексију.
Потребан је добар пример
Оно што заиста учи децу да контролишу своје емоције и имају добру самоконтролу јесте, несумњиво, пример њихових родитеља. Деца више уче из онога што виде него из онога што им се кажеАко родитељи не знају како да управљају својим емоцијама и реагују бесом, виком или тако што лично схватају пркосно понашање свог детета, дете добија јасну поруку: живот је пун ванредних и веома стресних ситуација, а начин реаговања је да изгубите живце.
Овакав контекст сталне узбуне озбиљно штети емоционалном учењу детета и отежава му да негује смиреност суочено са сопственим анксиозностима и несигурностима. Најважнија ствар коју родитељи могу да ураде јесте да постане тај модел смирености и регулације које желе да виде код своје деце: дубоко дисање, споро говорење, снижавање гласа и показивање да је, чак и у тешким ситуацијама, могуће изабрати како реаговати.
На пример, када дете добије напад беса јер не жели да напусти парк, одрасла особа може бити фрустрирана. Ако вичу или прете, уче да се фрустрација решава агресијом. Ако уместо тога кажу: „Љут сам, смирићу се тако што ћу дубоко удахнути, а онда можемо поново да разговарамо“, демонстрирају технику самоконтроле. Ова врста моделирања је један од најмоћнијих алата да се научи емоционална регулација без дугих предавања.
Такође је веома корисно вербализовати наглас свој унутрашњи процес„Осећам се као да бих одговорио/ла, али ћу бројати до десет“ или „Баш желим још један колачић, али ћу сачекати до ужине.“ На овај начин, дете види да чак и одрасли имају интензивне импулсе и жеље, али да могу да их контролишу кроз специфичне стратегије.
Самоконтрола је могућа захваљујући развоју мозга
Мала деца још увек немају способност да се одупру многим својим импулсима када желе нешто да ураде, али како буду старија, моћи ће то. Разлика лежи, у великој мери, у префронтални кортекс, регион мозга укључен у планирање, доношење одлука и контролу импулса, који се полако развија од раног детињства до младог доба.
Дакле, како се може ојачати префронтални кортекс тако да мала деца буду способна за самоконтролу? Одговор је једноставан: кроз вишеструко вежбање, игру и добар однос са родитељима.Сваки пут када дете стане пре него што почне да виче, сачека свој ред у игри или изабере спорију, али прикладнију опцију, оно вежба мождане кругове повезане са саморегулацијом.
Класичне студије о самоконтроли деце, попут експеримената Волтера Мишела са чекањем посластице у замену за већу награду, показале су да Способност одлагања задовољства повезана је са бољом будућом адаптацијомДеца која су научила да чекају свој ред као мала показала су бољи академски успех, побољшано управљање стресом и мање проблема у понашању годинама касније. То не значи да је њихова будућност унапред одређена, већ да развијање самоконтроле од детињства нуди значајну предност.
У пракси, када помажемо детету да стане, размисли, дише и изабере други одговор, ми „тренирамо“ његов мозак. Што се овај циклус чешће понавља у подржавајућем и љубавном окружењу, Процес самонадзора ће постати аутоматизованији.тако да ће, мало по мало, бити потребно мање спољног вођства да би се то постигло.
Вежбајте, вежбајте и вежбајте
Сигуран сам да сте чули изреку „вежба чини мајстора“, и то је истина. Сваки пут када је дете у стању да се одрекне нечега за нешто што више жели, оно гради неуронске путеве у свом фронталном кортексу који су повезани са самодисциплином. Када се дете осећа примораним да се нечега одрекне, то није самодисциплина.То је послушност из страха или спољашњег притиска.
Штавише, ако дете одустане од нечега што жели, али нема прилику да вежба самоконтролу, ни то неће бити ефикасно. Дете које може да вежба самоконтролу је оно које има циљ (на пример, мајчино одобрење, завршетак игре или постизање будуће награде) који је важнији од непосредне жеље (посластице када је неприкладна). Одрасла особа прати дете, али коначна одлука о чекању мора доћи, мало по мало, од самог детета..
Веома користан начин да се подстакне ова пракса јесте да се дете научи једноставном унутрашњем процесу: интроспекција, контрола импулса и самопојачавањеДругим речима, да му се помогне да буде у стању да:
- Застаните на тренутак и препознај шта осећаш („Веома сам љут“, „Баш желим да трчим“).
- Зауставите почетни импулс (не ударајте, не вичите, не бацајте играчку) и ментално потражите другу опцију.
- Појачајте се када успете, мислима попут „Могао сам да чекам“ или „Добро сам се снашао“.
Овај процес, који у почетку захтева много вођства одраслих, временом се трансформише у унутрашњи дијалог дететаТада самоконтрола заиста постаје лична вештина, а не само одговор на оно што вам други говоре.
Поставите емпатичне границе
Сваки пут када подесите ограничење које дете прихватаВежба самоконтролу. Јасно је да деца више воле да се играју, али ако зна да постоје последице ако настави да не сређује, биће приморан да одмери све опције и донесе одлуку. Или када се игра у купатилу и прска све, не морате да се љутите; потребна му је емоционална веза са вама да би схватио да то није исправно и да га усмерите како да се понаша током купања.
Казна не промовише самодисциплину или самоконтролу Зато што дете неће имати прилику да изабере да престане са оним што је радило: ако је приморано, неће учити, већ ће се само покоравати. Имајте на уму да попустљивост без јасних ограничења (друга страна медаље) такође не подстиче самодисциплину или самоконтролу код мале деце, јер дете неће осећати потребу да престане. Важно је поставити ограничења са разумевањем, објашњавајући разлоге који стоје иза правила, како би деца могла да их прихвате и развију добру самоконтролу.
Да би ова ограничења била истински едукативна, она треба да буду јасна, са мало правила, добро дефинисана и увек праћена кохерентним последицама познатим унапред. Деца боље сарађују када знају шта се од њих очекује А шта ће се десити ако се правила не поштују? Тако смањујемо осећај неправде и борбе за моћ које покрећу емоционалне изливе.
Такође је неопходно Прилагођавање очекивања узрастуНе можемо очекивати исти ниво самоконтроле од малог детета као од старијег. У раним годинама, ограничења су праћена пуно физичке и емоционалне подршке (преусмеравање, држање, нуђење алтернатива). Како расту, могу добити већу одговорност и више учешћа у креирању породичних правила.
То је спор процес, али ако сте доследни, можете постићи добре резултате. Ваше дете жели да осећа контролу над својим светом, а ако му дозволите приступ тој контроли у оквиру правила или ограничења која сте поставили код куће, биће мотивисаније да преузме контролу над собом и одржи понашање које не укључује бес, изливе беса или лоше манире. Али запамтите, Твој пример и начин на који постављаш границе су све..
Игре и активности за тренирање самоконтроле
Игре тела и покрета
Игре које захтевају Заустави тело, сачекај сигнал Промена реакција помаже у тренирању контроле моторних импулса, што је веома важно у детињству, а може се чак допунити активностима физичке дисциплине као што је дечји џудо, који уче самоконтроли и поштовању.
- Игра корњачаДете лежи лицем надоле и глуми да је корњача која се крије у свом оклопу. Затеже руке, ноге и врат на неколико секунди, а затим, пратећи упутства одраслог, полако израња, опуштајући сваки део тела. Ова активност тренира свест о телу и прогресивно опуштање.
- Инструктор јогеДете постаје „учитељ“ и одлучује се за нежна истезања, вежбе дубоког дисања или масаже перјем или меким предметима. Поред опуштања, научите да управљате својим миром и то других.
- Црвено светло, зелено светло, „пилетина“ или „Сајмон каже“Све ове игре захтевају слушање упутстава, нагло заустављање и промену радњи према команди. Идеалне су за рад континуирана пажња и моторичка инхибиција.
- Замрзнути плесПлеса се док музика свира, а када престане, сви морају да се смрзну као статуе. Тренира брз прелазак из узнемирености у мировање, нешто веома корисно у свакодневном животу.
- раса пужеваПобедник је последњи који стигне до циља, крећући се што је спорије могуће. Дете мора да контролише природни импулс за трчање и регулишите брзину свог тела.
Когнитивне и рефлексивне игре
Поред тела, важно је радити и на контрола мисли и одлукаНеке веома корисне игре су:
- Шах и друштвене игре на потезеОни помажу у развоју планирања, стрпљења, толеранције на фрустрацију и прихватања грешака. Свака представа захтева размисли пре него што делујеш и прихватити последице.
- Игре „Иди / Не иди“На пример, изговарање имена боје написаног другом бојом или пљескање два пута када одрасла особа пљеска једном. Ове активности тренирају Когнитивна контрола и ментална флексибилност.
- Конструкције са упутствимаПраћење дизајна корак по корак (блокови, делови за склапање) захтева пажњу, радну меморију и одупирање потреби за импровизацијом. Ту се посао завршава. инхибиторна контрола и способност праћења смерница.
Простори и предмети за смиривање
Поред игара, препоручљиво је понудити детету специфични ресурси да се користи када се осећате веома љутито или нервозно.
- Простор мираТихи кутак куће или учионице са јастуцима, плишаним животињама, књигама, смирујућим цртежом или тихом музиком. Објасните детету да је то место где може да оде када му је потребно. повратите мир и осећајте се безбедноне место кажњавања.
- лопта или тегла за смиривањеКућни предмети који, када се протресу, показују покрете песка, пиринча или шљокица у води. Посматрање како честице постепено падају позива... регулише дисање и смањује активацију.
- Лопта за стресБалон напуњен пиринчем, сочивом или леблебијама који дете може да стисне када је љуто или напето. То је једноставан начин да канал интензивне енергије без наношења штете.
Сензорне и уметничке активности
Стимулисати чула на одговарајући начин помаже прелазак из стања хиперактивације у стање смирености.
- ПесковникКутија са финим песком и неколико малих играчака. Дете може да умакне прсте, црта слике или закопа предмете. Ово тактилно искуство подстиче... свесност у садашњости и опуштање.
- Музика, приче и мантреСлушање тихих мелодија, аудио прича или кратких, понављајућих фраза (мантри) омогућава мозгу фокусирајте се на ритмички стимулус што постепено смањује емоционални интензитет.
- пластичне уметности: бојење великих цртежаСликање или моделирање пластелином помаже у концентрацији и усмеравању емоција. креативно регулисати импулсивност.
Емоционални ресурси: метафоре и језик
Коначно, веома је вредно научити дете да да речима и сликама опишеш оно што осећашкако би се могло боље разумети и како би се могла одабрати адаптивнија понашања.
- ВулканОбјашњава да смо изнутра попут вулкана. Када смо мирни, лава остаје унутра; када се јако наљутимо, лава еруптира. Ова метафора помаже да разумевање беса и његових излива, и разговарајте о томе шта треба урадити пре него што „експлодира“.
- Смирена тортаТорта је нацртана подељена на парчета, а на сваком парчету је написан трик за смиривање: дубоко удахните, бројите до десет, помислите на нешто пријатно, затражите загрљај… На овај начин, када се дете узнемири, може да изабере парче и сетите се одређене стратегије.
- Емоционални семафорСемафор је нацртан са три боје, а свака боја је повезана са једном радњом: црвена (стајем), жута (размишљам о томе шта осећам и шта могу да урадим), зелена (делујем смирено). На овај начин, дете Научите да кочите пре него што реагујете.
- Извештај о времену у затвореном просторуПитање „Какво је време тамо?“ подстиче дете да повеже своје емоције са сликама попут сунца, облака или олује. Ово му олакшава да изразите своје расположење чак и када још није савладао емотивни језик.
Сва ова обука захтева координацију између породице и школе, стрпљење и снажно присуство одраслих. Заузврат, деца развијају вештину која позитивно утиче на њихове односе, способност учења и њихову добробит током целог живота. Неговање самоконтроле од детињства не значи захтевање савршенства, већ подржавање сваког малог корака напред разумевањем, јасним границама и сталном поруком да се увек може научити да се реагује другачије.
