Као што сви знамо, трудноћа је време сталних промена у нашем телу. Најчешће промене су углавном хормоналне, али има још тога на које ћемо морати да се навикнемо, као што су метаболичке, чак и психичке, и наравно поремећаји спавања. Јер, Ко није имао несаницу током трудноће?
То је једна од најизраженијих промена и то је иако нас у првим недељама трудноће хормони могу учинити поспанијима током целог дана, када трудноћа одмиче могу се често мењати. Дакле, видећемо шта можемо да урадимо са тим и како да побољшамо одмор, који ће нам сигурно много требати.
Узроци несанице током трудноће
Све непријатности које се могу појавити у вези са трудноћом довешће тело до низа веома важних промена.. Иако прве недеље, као што смо раније наговестили, можемо да се осећамо више поспано због повећања прогестерона, то ће се променити како недеље буду пролазиле. Одатле ћемо морати да говоримо о најчешћим узроцима несаница у трудноћи. Да ли их познајеш?
- мучнина: Понекад се јављају чим устанемо, а посебно током првих недеља трудноће. Али у другим случајевима трају мало дуже и појављују се на готово неочекиван начин. Због тога се не можемо увек добро одморити због мучнине или повраћања. Запамтите да је пожељно јести више пута, али у малим порцијама или оставити масти по страни.
- Рефлукс или жгаравица: Без сумње, то је још један од најчешћих узрока. Јер се каже да се најчешће јављају ноћу и више од половине трудница је патило. Ово је чешће са проласком недеља и у другом или трећем триместру. Од када стомак већ има мање простора, варење постаје компликованије. Из тог разлога, осећај киселости је нешто прилично неугодно. Боље је придржавати се савета да једете мање ноћу, уравнотежену исхрану и не толико масти. Такође, можете лежати са благо подигнутом главом од кревета.
- чешће мокрење: Нешто је такође евидентно и то нам не даје мир како бисмо желели. Пошто ће одласци у купатило бити веома чести, јер је бешика под притиском и као таква, више нећемо знати како је спавати у једном потезу и читаву ноћ.
- Бол у леђима: Они су повезани са оним што смо коментарисали, а то је да остало није идеално, због чега леђа пате и зато што имају већу тежину за подршку. Ово се углавном дешава током трећег триместра трудноће.
- Умор и умор: Када се ноћу не одморимо добро и не спавамо сатима који нам одговарају, сутрадан кажемо да нисмо људи. То доводи до великог умора или умора. Па и труднице пате и то стално.
Најбољи лекови за бољи сан током трудноће
Већ смо видели све главне узроке несанице током трудноће, па, сада ћемо видети неке лекове да покушамо да се изборимо много боље.
- изводите вежбе јоге: Извођење вежби јоге увек ће бити од велике помоћи. Зато што с једне стране побољшава квалитет сна и истовремено смањује стрес или анксиозност коју можемо имати током овог периода. Не заборављајући да ћемо се опростити и од болова у леђима.
- Медитацион: То је још једна од сјајних идеја да опустите тело и ум. И у трудноћи нам је потребно и биће нам повољно за одмор.
- јастук за држање: Истина је да је добар душек увек основа нашег одмора. Још више смо трудни, али не заборављамо да се кладимо на јастук за држање. Зато што га можемо поставити између ногу, или подупирући стомак, да бисмо смањили оптерећење тела и боље се одморили јер ублажава мишићну нелагодност.
- Лезите на леву страну: Јер лежећи на тој страни крв ће тећи много боље, а и бубрези ће боље радити свој посао, тако да су све предности.
- Увек проветрите своју собу: То је пракса коју увек спроводимо, али више када треба да олакшамо одмор. Зато своју спаваћу собу морамо добро проветрити и одржавати довољно уредном да осетимо осећај опуштености и благостања који нам је потребан.
Све што треба да избегавамо ради бољег одмора
Знамо да је то компликовано, али морамо добро спавати, јер нам то помаже да побољшамо своје способности као што су концентрација и памћење, а да не заборављамо да јача и имуни систем. Из свих ових разлога, морамо се придржавати горе наведених индикација, али у сваком случају избегавати одлазак на спавање са уређајем који нас може променити. Искључите мобилне телефоне или таблете пола сата пре спавања. Слично томе, немојте јести тешке оброке у сатима пре него што одете у кревет. Коначно, не заборавите да увек идете у кревет опуштено, да будете у могућности да се бавите спортом и вежбама опуштања које смо споменули или да узмете топлу купку. А ти, да ли ти је тешко да заспиш?