Иако када помислимо на трудноћу, увек је повезујемо са женом која спава читав дан, истина је то у трудноћи је уобичајено да се мајка жали на проблеме са спавањем. Процењује се да два од три труднице имају осећај несанице у трудноћи.
Овај недостатак сна може довести до одређених проблема у трудноћи а постоје различите студије које чак недостатак сна повезују са дужим порођајем, па чак и са већим ризиком од царски рез.
Покушаћемо да разјаснимо зашто се несаница појављује и како да је решимо.
Промене у ритму спавања
Већина ових поремећаја спавања су последица хормоналне промене типично за трудноћу, али и за физичке и психолошке промене кроз које наше тело пролази током трудноће. У зависности од времена трудноће, промене се јављају из једног или другог разлога.
Прво тромесечје.
У првом тромесечју већ примећујемо важне промене у начину спавања.
С једне стране, прогестерон, хормон трудноће изазива осећај поспаности током дана, али ноћу узрокује мање чврстог сна, са честим буђењима.
С друге стране, неопходно је повећање запремине крви, тако да наше тело задржава течност. Ово повећање обима циркулишуће крви, заједно са деловањем одређених хормона, чини бубрег је такође напрезан, повећавајући тако производњу урина и потребу за његовим уклањањем. Због тога морамо током ноћи да устанемо неколико пута да бисмо мокрили, а често је после тешко заспати ...
Друго тромесечје
Генерално, обично је најбољи у сваком погледу. Поремећаји спавања неће бити у потпуности решени, али наћи ћете се много боље.
Морате имати на уму да је деловање хормона прогестерона исто, тако да ће, иако ће смањити осећај поспаности током дана, ноћу ће сан бити плитак и пробудићете се неколико пута.
Скоро сигурно спавали ћете 3 или 4 сата на почетку ноћи и тада ћете имати осећај да нисте могли да заспите од тог буђења. Заиста сте спавали фино, али с плитким сном
То је тренутак када се могу појавити ноћне море. Многе маме се жале на необичне ноћне море у трудноћи, беби или порођају које се појављују током другог тромесечја и могу трајати до краја. Они су зато наш мозак изражава страх од непознатог што сви осећамо, али да током будности остају најдубља подручја наше свести и манифестују се током спавања.
Трећа четвртина
До сада је беба пуно тешка и пуно се креће. Дакле, не престаје да се креће и непрекидно нас буди. Морат ћете да се „помирите“ с њим у држању спавања.
Можда вам је угодно у положају, али ако беби није добро тако, неће се зауставити у кретању док се не промените...
Њихов ритам спавања се разликује од нашег, не спавају много сати у напору.
EУ материци бебе кратко дремају, тако да готово никада нећете имати осећај да нису мирне.
Осетићете потребу за мокрењем врло често. Бешика је стиснута тежином бебе и њеним знатно смањеним капацитетом.
Можете почети да хрчете. То је зато што материца притиска дијафрагму. Такође проток ваздуха ће се смањити осећањем назалне конгестије типичном за трудноћу. Хркање је понекад толико гласно да ћете се пробудити.
Хркање је прилично честа и нормална ситуација у трудноћи. Чак и ако понекад се може јавити из одређених стварних здравствених проблема.
Не оклевајте да се обратите лекару ако током хркања имате осећај апнеје или отежаног дисања. Карактеристика апнеје у сну је гласно хркање праћено дахтањем или гушењем током спавања.
Ако вам је дијагностикован висок крвни притисак у трудноћи, прееклампсија, дијабетес или било која друга компликација у трудноћи, требало би да се консултујете са својим лекаром чим се појави хркање, чак и ако још увек немате осећај апнеје.
Шта могу учинити да контролишем несаницу?
Током трудноће није препоручљиво узимати лекове за спавање. Иако на рецепт вашег лекара постоје одређени лекови или природни лекови који су прихваћени као мање зло.
Никада не узимајте ништа без консултације са специјалистом. Иако се неки познаник или члан породице лечио и одређени услови сваке труднице су добро прошли, они никада не могу генерализовати.
Већина мама успева да контролише трудничну несаницу побољшавајући такозвану хигијену спавања.
Најбоље је задржати неколико врло једноставна правила који нам помажу да заспимо и учинимо га угоднијим:
- Добра исхрана. La храњење то је кључни комад у овим случајевима. Избегавајте обилну, јако зачињену или врло масну храну. Никад не прескачите вечеру рана и лагана вечера која укључује све хранљиве групе.
- Ако једете код куће и осећате се веома уморно можете мало да одспавате 10 или 15 минута. После ћете осећати потпуно олакшање и са напуњеним батеријама.
- Морате одржавати добру хидратацију, пијење пуно течности током дана. Али неколико сати пре спавања смањите количину течности коју пијете.
- Уринирајте пре спавања. Потреба за пражњењем бешике појавиће се касније и спаваћете дуже на почетку ноћи.
- Не пијте узбудљива пића после поднева. Кофеинска пића, кафа или чај су узбудљиви и диуретички. Они ће вам отежати заспање и одржавање.
- Вежбајте сваки дан, али никада у сатима пре него што одете у кревет. Вежбање средином поподнева учиниће вам врло добро.
- Досађујте се пре него што одете у кревет. Много активности пре спавања изазива неко узбуђење које отежава спавање. Исто се дешава и са електронски уређаји, попут рачунара, таблета или паметних телефона. Боље читати књигу и смањити активност што је више могуће у сатима пре спавања.
- Идите у кревет чим почнете да се осећате поспано. Ако сачекате, можете превладати тај први осећај спавања и очистити се.
- Попијте чашу топлог млека пре спавања. То је „бакин лек“, мада баке додају мед или шећер. Да ли га можете додати или не, зависи од повећања телесне тежине или појаве гестационог дијабетеса.
- Уверите се да је соба хладна. Када је јако топло, теже нам је заспати.
- Удобно се држите. Иако ћете, ако сте у трећем тромесечју, морати да се прилагодите ономе што је удобно и за бебу ...
- Сеекинг не правећи спискове или размишљајући о активностима наредног дана. Најбоље је заборавити свакодневне бриге.
- Користите неку технику опуштања. Бабица вас може научити неколико, а ствар је у томе да их вежбате и видите шта је за вас најпогодније.
Ако се, чак и тако, несаница не побољша или погорша, обратите се свом лекару, он ће проценити могућности лечења.
Запамтите да трудничка несаница нестаје чим се роди наше дете.