Пред децом је пуно сати који захтевају добро нахрањен ум. Ако машина не добије снагу, неће радити или неће радити у својим максималним перформансама, тако једноставно. Због тога родитељи морају доручак наше деце сматрати најважнијим оброком у дану. И што је више могуће, пратите их на првој јутарњој гозби.
Подаци у нашој земљи су алармантни: само 7.5% деце правилно доручкује. Више од половине деце и омладине не пије ништа више од чаше млека у пратњи неких производ напуњен шећером. Доручак се завршава након око 10 минута, када бисмо му требали посветити два пута или више. Јутро није само време за доручак; Време је да се опустите, охрабрите своју децу и мотивишете их за дан који их очекује на часу. Најпотпунији и најуравнотеженији доручци учиниће све остало. Овде су неки од њих:
Пун доручак, срећна јутра
Сваког јутра би требало да будете у могућности да уживате у млечним производима (мајчино или кравље млеко), сложеним угљеним хидратима и воћу. Што је могуће даље одбацити растворљиви какао напуњен непотребним шећерима и навикните их да узимају чисти какао без додавања шећера. Чисти какао је извор енергије који умерено успешно пролази кроз дан у настави.
За породице које не узимају млечна, биљна млека од бадема или лешника врло су занимљива алтернатива деци и младима у школи. И за нас, наравно. Ако нисте за узимање млека са „чоколадом“, можемо да вам понудимо мешавину житарица, на пример овсене каше са ражом. Бити извор сложени угљени хидрати, ваша енергија ће се полако ослобађати и нећете имати „пад“ након неког времена да их једу.
Такође им можемо давати колачиће, интегралне житарице кад год је то могуће, али будите опрезни са додатком шећера који брендови супермаркета могу донети. Друга алтернатива је да оставите домаћи колач са ниским садржајем шећера направљен од брашна од интегралног пшенице или пира. ИЛИ за викенд направите колачиће са малишанима, Живео домаћи!
Са воћем имамо широк спектар могућности. Једно од најкалоричнијих и најенергичнијих плодова, као и економично, је банана. Може се узимати помешано у чинији млека са житарицама. Толико је могућности да се ово сласно воће неће уморити. И. не заборавите на орахе. 4-5 бадема или ораха ујутро биће синоним за батерије напуњене током многих сати.
Доручкујте за квалитетну енергију
Много пута заборавимо да доручкујемо квалитетно, а не количински. Мислимо да ће са препуном посудом житарица наша деца имати енергије остатак дана до одмора или оброка. Истина је што је разноликији и здравији доручак, то ће се боље користити све његове хранљиве материје. Стога ћемо спречити нашу децу да грицкају пре оброка и на овај једноставан начин спречавамо гојазност деце.
Морамо понудити алтернативе, мада доручковати сваки дан исто није лоше јер ако се придржавамо сложеног правила угљени хидрати + незасићене масти + воће + млечни производи (или напици од поврћа), наша деца и одрасли ће се боље држати на часу. У другим земљама доручци су напуњени енергијом успореног ослобађања и „најважнији оброк у дану“ схватају много озбиљније
Запамтите да без напуњене батерије тело неће функционисати, а самим тим ни ум. Када је вашој деци тешко да доручкују, пробудите их мало раније како би могли да уђу у рутину доручка. Ако ујутро не заврше све, средином јутра на одмору направите „пост-доручак“. Ако на доручку, на пример, због недостатка времена или глади нису попили орашасте плодове, додајте неколико у руксак.
Храброст очева, мајки, младих и старих. Одмах ћете покупити рутину и све ће проћи без проблема. Срећан почетак курса. Ако започнете испочетка, све ће бити лакше и подношљивије.