Свесност је древна техника Коришћен пре 2500 година, где су га будистичке традиције користиле да га повежу са својим делима духовности и медитације. У данашњем животу смо то позападњачили за многе способности опуштања, међу њима и за свесност деце да изазову опуштање пре спавања.
Треба напоменути да није повезан ни са једном религијом и да је њено практиковање циљ побољшати квалитет живота људи, нешто што је већ доказано. Ваша свакодневна активност вас у великој мери оснажује дечју концентрацију и оставите по страни сметње.
Зашто пажљивост пре спавања?
Свесност је идеална за опуштање и може се вежбати пре спавања као дневна рутина. Његова пракса је одлична за скоро све узрасте и сву децу, било да имају миран или немиран карактер. Али пошто има деце са стресом или претераном стимулацијом, терапија ће се у овим случајевима много боље применити.
Много је деце која Они носе друштвени живот пун мноштва активности у њиховом свакодневном животу, и има велики утицај који се огледа када дође ноћ. Међу ефектима које ваш свакодневни стрес може да донесе могу бити: потешкоће са зачећем сна, ноћна буђења или одузмите сате сна као резултат та два детаља заједно.
Вежбе свесности
Вежбе дисања су најбоља терапија да научите да пратите правилно дисање и опуштање. Уз адекватан надзор дете ће научити да се концентрише, То ће одморити ваше тело и опустити ваш мишићни и фонолошки систем.
Вежба дисања методом 4-7-8
Ову активност је креирао др Ендрју Вајл. У првом кораку: Морате да легнете на удобно место, може бити у истом кревету. Морате да удишете ваздух као и обично, али морате полако да издахнете са положајем усана у облику звиждука.
У другом кораку: Након издаха, поново удахните кроз нос и бројећи до четири. У трећем кораку: Задржите дах и бројите до седам секунди. Ако овај корак кошта много, можете себи приуштити да се спустите на нижи број.
Четврти корак: Издахните и отпустите полако бројећи док осам секунди, са положајем усана као да ће да звижди. Запамтите да у свим корацима када се уводи ваздух морате уради то кроз нос и да га извучеш мораш да користиш уста, користећи кораке од 4-7-8 секунди. Кораци ће се користити онолико пута колико је потребно. док не нађеш начин да заспиш.
Вођене медитационе вежбе
Ова вежба може се обавити на удобном месту, било на софи, на поду или у самом кревету. Идеално је да то урадите заједно са породицом или један од родитеља учествује у пракси. Има родитеља који ову вежбу радије раде средином поподнева како би опустили своју децу у то време и пре ноћи. Или више воле да то раде неколико минута пре спавања.
Постоји више видео записа о опуштању или вођену медитацију коју можемо пронаћи на ИоуТубе платформи. Овде вам остављамо две везе као пример како бисте могли да их вежбате, уз опуштајућу музику и глас који ће вас пратити.
Кроз ову врсту медитације деца Моћи ћете да чујете тихи глас који ће водити све кораке које треба пратити. Прво ће вас то учинити свесним сопственог даха, а затим следе вежбе опуштања, свака својом техником где ће вас одвести на места снова и маште. да побегнем од других мисли. Овим корацима ћете изазвати тренутак мира, уступајући место за спавање.
Ако вас занима све у вези са пажњом, можете прочитати још један наш чланак овде. Такође можете да унесете наше линкове: “методе медијације за децу према узрасту"Или"предности медитације код деце".