До недавно, ретко који значај се придавао жени која је имала цурење урина након порођаја или менопаузе, то се сматрало нормалним. Већина нас жена није чула за дно здјелице, а многи професионалци, нажалост, ни ...
Шта је карлично дно?
То је скуп мишића и лигамената који затворите трбушну дупљу на дну.
Ако замислимо наш стомак, схватамо да га испред затварају трбушни мишићи, позади кичмени стуб, одозго још један врло моћан мишић, дијафрагма и заиста једино слабо подручје је доњи део, карлично дно.
Мишићи дна карлице су различити, али не баш моћни. Ови мишићи скачу из крижног костима у пубис. У случају жена, подржавају нашу материцу, бешику и ректум, има неколико осетљивих подручја која су излази ових органа споља; вагину, анус и уретру.
Веома је важно да одржавате одговарајућу напетост, тако да подржава наше органе.
Ако карлично дно ослаби и изгуби ту напетост, органи које подржава спуштају се и његова функција је оштећена. изазивајући инконтиненцију урина или гасова, пролапс материце и проблеме са полни однос.
Зашто наше карлично дно слаби?
Постоји веровање да је оно што заиста ослабљује дно карлице порођај, али то у ствари није једини узрок Много је жена са проблемима карличног дна које никада нису биле трудне и, у многим случајевима, су врло младе.
- Имајте личну предиспозицију. Жене са одређеном слабошћу мишићног и лигаментног ткива.
- Било која ситуација која повећати интраабдоминални притисак
- Спортови попут трчања или скакања, класичних трбушњака или са теговима, дизања тегова.
- Послови који захтевају ношење тешких терета.
- Гојазност
- Хронична опстипација
- Свирање дувачких инструмената
- Хронични кашаљ
- Трудноћа
- Компликоване, инструменталне или врло широке испоруке епизиотомије.
- Менопауза
Могу ли то спречити?
Постоје фактори које не можемо променити, попут личне предиспозиције сваког од нас, трудноће порођаја или менопаузе, али остали фактори који узрокују повреде карличног дна могу бити, бар, контрола.
- Избегавајте ударне спортове или скакање.
- Никада не заборавите на специфичне вежбе за карлично дноНарочито ако сте тркач, музичар или сте због посла присиљени да носите тешке тегове, не можете их заборавити.
- Трудите се да ваша тежина остане стабилна, добитак и осцилације у тежини су веома штетни за овај део нашег тела.
- Избегавајте затвор. Једите више воћа, поврћа и хране богате влакнима, пијте пуно воде.
- Избегавајте алкохол и дуван.
- Не задржавајте нагон за мокрењем. Ми жене обично одлажемо одлазак у купатило предуго, а затим чинимо све да испразнимо бешику за кратко време. Ово повећава притисак у нашој трбушној шупљини. врло важно, избегавајте га.
- Не радите класичне трбушњаке, подижући труп из положаја који лежи на земљи до седења додирујући колена, не само да нећете спустити струк, већ уништићете своје карлично дно. Боље научите изводити хипопресивне трбухе.
Радићемо карлично дно
До средине прошлог века није било могућности за рехабилитацију, све док у другој половини двадесетог века ове вежбе нису достигле већину жена.
Кегелове вежбе
Није лако идентификовати сензације ових мишића. У почетку је обично лакше лећи, али мораћете да откријете који је ваш најједноставнији положај.
Усредсредите се на првих неколико пута када их направите покушајте да повучете мишиће вагине.
Задржите контракцију неколико секунди, понављајући неколико пута и одмарајући се између једног и другог двоструко дуже док сте одржавали контракцију.
Када савладате технику можете прећи на више врста вежби.
Полако стезање: је онај који смо управо описали, пробајте прогресивно повећавати време стезања и опуштања.
Брзо стезање: техника је иста, али уместо да задржите контракцију неколико секунди, урадићемо брзе контракције, почећемо са извођењем сетова од 5 или 6 контракција и повећаћемо број како нам то дозвољава наше карлично дно.
Контракција лифта: За извођење ове врсте вежби морате савладати претходне.
Замишљајте своју вагину као вожњу лифтом, од пода до пода. Покушајте да склопите вагину као да се дизалом подиже с једног на други спрат.
На почетку или ћете идентификовати више од једне или две, задржите по неколико секунди у свакој и кад се спустите, радите то такође једну по једну, држећи по неколико секунди у свакој.
Таласна контракција: Одређени мишићи карличног дна окружују вагину, други уретру, док други окружују анус, идеја је скупите ове мишиће од напред према назад (прво затворите уретру, затим вагину и на крају анус) и опустите их од позади напријед.
Вежбе је важно радити свакодневно. У почетку ћете морати да будете веома концентрисани да бисте их радили, с временом ћете то моћи било где, а да нико не примети шта радите.
Хипопресивна гимнастика
Створио га је Марцел цауфриез, 80-их година прошлог века. Ради на трбушним мишићима без повећања интраабдоминалног притиска, такође јачање карличног дна.
У овој врсти гимнастике контрола дисања и дијафрагме је веома важна. Такође побољшава држање тела.
Прилично је сложено учити, па је обично боље да се обратите професионалцу који ће нас саветовати.
И знате, не подмирите се са употребом упијајућих супстанци или патњом у тишини, постоји решење, зато затражите помоћ.