Фаза трудноће је синоним за бригу о себи и одржавајте препоручену исхрану. Жене које започну трудноћу знају да сву љубав морају уложити у одржавање здраве и уравнотежене прехране тако да је будуће дете имало током трудноће. исправан развој фетуса.
Морате водити рачуна о здравој исхрани будући да се ембрион истој храном храни и преко пупчане врпце. Морате знати да мајка путем овог кабла обезбеђује беби све потребне хранљиве материје (масне киселине, минерале, воду, аминокиселине ...).
Добра исхрана може почети пре трудноће
Ако будућа мајка већ размишља о трудноћи, неколико месеци пре него што већ можете да следите препоручену дијету од специјалисте. Као опште правило, обично је препоручљиво престати пушити, пити алкохол и узимати додатке фолне киселине.
Међутим, ако је трудноћа изненадила никад није касно за почетак акције и почните од првог дана вести да бисте се мало више побринули за неке навике које би могле бити нездраве и у правилној исхрани.
Препоручена дијета у трудноћи
Готово у свим намирницама можемо пронаћи врсту хранљивих састојака које се налазе на њиховим етикетама. Постоји процена врсте дијете коју трудница мора да слиједи. РДА је Дозвољена дневна препорука које особа мора да носи, али у случају трудница препорука је другачија. Да бисмо знали неке од његових вредности детаљно их описујемо у наставку:
- Угљени хидрати: ова компонента треба да буде присутна у 70% ваше дијете. Налази се у хлебу, житарицама, кромпиру, пиринчу, тестенинама. Пожељно је узимати оне који су цели, јер садрже више витамина, влакана и минерала.
- Протеини: Ови молекули су неопходни за бољи раст ћелија и производњу крви. Можемо га наћи у месу, риби, јајима, махунаркама и неким орасима. Пожељно је јести две до три порције дневно.
- Калцијум: добар је извор за правилан раст костију, контракцију мишића и функцију костију. Можемо га наћи у млеку и његовим дериватима, спанаћу, сардинама и лососу. Препоручује се узимање две до три порције дневно.
- Витамини: Најздравији и најпрепоручљивији су витамини А, Ц, Б6, Б12, Д и фолна киселина. Укључени су у правилан развој црвених крвних зрнаца, одржавање здраве коже, помагање апсорпцији других хранљивих састојака и добро здравље нервног система. Можемо га наћи у воћу и поврћу, у месу, риби, млеку, житарицама или у зеленом лиснатом поврћу.
- Масти и шећер: Масти у њиховој мери су неопходне, али са опрезом, јер фаворизују складиштење телесне енергије. Шећер је још једна супстанца коју треба поштено контролисати. Чоколада је једна од намирница која узрокује слабост, али показало се да ни није толико штетно повремено узимати мале порције.
Храна која се не препоручује током трудноће
Токсоплазмоза је једна од инфекција од којих се највише плаши Током трудноће. Због тога се препоручује да се не једе сирово или недовољно печено месо као у неким кобасицама или паштетама.
Не препоручује се ни масна риба у великим дозама због високих доза живе, токсичног метала који може оштетити неуроне. Плесниви сиреви, цамемберт или брие такође могу помоћи раст лоших бактерија.
Јаја су део дијете, али не треба јести сирово због контаминације салмонелом. Употреба кофеина и алкохола се такође не препоручује, јер могу оштетити правилан раст бебе, поред тога што не садрже потребне ензиме за његову метаболизацију.
Од свих навика које постоје да бисте пратили исправну трудноћу, не очајавајте, јер постоје вишеструке алтернативе неким намирницама које се не препоручују и које се могу узимати касније када је беба рођена. Ако желите да сазнате више о исхрани труднице, можете прочитати предности Медитеранска дијета, или како следити а дијета након вишка Божића.