Здрава исхрана током другог тромесечја трудноће је од суштинског значаја како би се спречило да дебљање измакне контроли, али и да се смањи беба може да настави да правилно расте. На крају прве фазе трудноће, нелагодност у стомаку обично нестаје. Ако је ово ваш случај, веома ћете га ценити, јер мучнина а повраћање вас спречава да правилно једете.
Међутим, враћањем енергије изгубљене током првих недеља и нестанком сталне мучнине, најчешћи је да се појави прождрљиви апетит. Осећаћете се боље и желећете да једете више ствари, јер ваша беба расте у вама и за то користи хранљиве материје које добија од вас самих. Стога је неопходно да ви храњење је тачно.
Шта јести у другом тромесечју трудноће
Оно што стручњаци препоручују је да се током другог тромесечја трудноће повећавају дневно унесене калорије. Али морате заборавити мит да бисте требали јести за двоје, јер је стварност само то требало би да повећате око 350 кцал дневно. Тако можете повећати дневни унос хране и јести здраво током другог тромесечја трудноће.
Сложени угљени хидрати
Тестенине, житарице или пиринач морају бити присутни у вашој свакодневној исхрани, јер ће вам пружити додатну енергију која вам је потребна. Ове врсте угљених хидрата споро се апсорбују, тј. њих тело складишти и користи када му је потребно више енергије. С друге стране, богате су витаминима и влакнима. Избегавајте друге врсте угљених хидрата, попут оних које потичу од шећера. Јер у том случају добијате врло брзу енергију, али она се тако брзо троши да одмах треба да поједете нешто друго, не заборављајући да се све те празне калорије у телу складиште у облику масти.
Воће и поврће
Воће је велики савезник у овом периоду трудноће, јер ће вам помоћи да задовољите апетит без додавања једва калорија. Било која врста воћа је здрава и у било које доба дана, тако да можете искористити прилику да узмете своје омиљено воће кад год сте помало гладни. Покушајте наравно да узмете цело воће, јер се приликом прављења сока губе веома важне хранљиве материје које су вашем телу потребне, а допринос шећера је већи него природно узимање воћа.
Поврће је неопходно за здраву исхрану у другом тромесечју трудноће, јер једва додајте калорије без обзира колико поједете. Послужите поврће у сваком од великих оброка у дану, у количини и лако припремљеном. Ако поједете добру салату од поврћа и поврћа, пре ћете се напунити и моћи ћете да једете мање количине друге мање здраве хране.
Храна богата гвожђем
Током ових недеља бебин крвни систем је потпуно развијен. Због тога је неопходно да једете храну богату гвожђем, које је неопходно за стварање хемоглобина. Гвожђе можете добити у многим намирницама, попут шкољки, шкољки и мекушаца уопште, као и у црвеном месу.
Да би ваше тело добило гвожђе у исправном облику, морате комбинујте конзумацију хране богате гвожђем са другом богатом витамином Ц. Ова супстанца помаже телу да правилно синтетише гвожђе. Због тога, кад год једете храну са гвожђем, попут сочива, оброк завршите цитрусним воћем, попут мандарина.
Добра залиха калцијума
Такође бисте требали повећати конзумацију хране богате калцијумом, тако да развој костију ваше бебе буде одговарајући. Поред млечних производа, попут млека и свих његових деривата (јогурт, сир), можете побољшати унос калцијума узимање жуманца, ораха или зеленог лиснатог поврћа, на пример. Попијте чашу млека пре спавања, то ће вам помоћи да се боље одморите.
Сад кад вам тело омогућава да једете боље, време је да контролишете жудњу за нездравим производима. Можете лако да се извучете из контроле дебљања и предстоји још много месеци трудноће. Добре навике у овом тромесечју помоћи ће вам да имате здраву трудноћу, што ће вам омогућити и да се опоравите много боље после порођаја.