Правилно храњење је од суштинског значаја за правилно развијање трудноће. Све што конзумирате од почетка трудноће, чак и пре, директно утиче на раст ваше будуће бебе. Такође како би ваша трудноћа била здрава, јер су многе могуће компликације које могу настати директно повезане са исхраном.
Дакле, здрава исхрана током трудноће је од суштинске важности у сваком смислу. Али такође је важно имати на уму да се нутритивне потребе мењају у зависности од тромесечја трудноће. Иако ће вам бабица или бабица дати смернице о начину прехране, можда ћете имати сумње како ваша трудноћа одмиче.
Ево неколико савета и трикова за здраву исхрану током првог тромесечја трудноће. Јер су прве недеље кључне, ово су хранљиве материје које не смете да пропустите да се придржавате одговарајуће дијете у овом првом периоду трудноће.
Основни хранљиви састојци у трудноћи
Све супстанце у храни утичу на раст и развој бебе, тако да морају бити присутни у исхрани труднице на одговарајући начин. Да би допринос ових хранљивих састојака био тачан, поред уравнотежене исхране, труднице треба да узимају и додатак фолне киселине и јода.
Ово су основне хранљиве материје које бисте требали узимати током читаве трудноће и на тај начин утичу на развој бебе.
- Фолна киселина: ова супстанца је неопходна за развијала се нервна цеве нормално. Недостатак ове супстанце повезан је са различитим урођеним малформацијама, као нпр спина бифида.
- Масне киселине: ови хранљиви састојци утичу формирање мозга.
- цалцио: за формирање вашу структуру костију.
- Протеин: шта је неопходно у формирању органа бебе.
- гвожђе: неопходно за формирање црвена крвна зрнца.
Трикови за здраву исхрану у првом тромесечју
Током првих недеља трудноће појављују се први симптоми, попут мучнине и повраћања. Ово отежава могућност исхране на одговарајући начин, јер се развијају одбијања према одређеној храни, укусима, мирисима и текстурама. С друге стране, нелагодност у стомаку ствара значајан недостатак апетита за храном.
Међутим, веома је важно не занемарити исхрану током овог периода. Како смо видели, беба треба да прими све супстанце које њено тело треба да правилно формира и развије. Нешто што добијена кроз плаценту мајке, храном да троши. Ево неколико савета за здраву исхрану у првом тромесечју трудноће.
- Имајте 3 или 4 порције воћа дневно: Можете одабрати оне који вам се највише свиђају, јер се ретко развија одбацивање плодова. Осећају се добро, пуни су витамини, минерали и влакна и они ће вам помоћи да се добро негујете током трудноће.
- Поврће у главним оброцима: Попут воћа, и они се осећају сјајно, пуни су неопходних хранљивих састојака и можете их узети на више начина многи различити.
- Млекара, по могућности обрана: Узмите 3 порције млечних производа дневно, можете их добити између оброка са мало ораха, па ћете допуњавати здравим масним киселинама.
- Интегралне житарице: Лако су сварљиви и омогућиће вам да останете под напоном током дана.
Више снимака током дана
Веома је важно да током дана једете неколико мањих оброка мали унос на свака 2 до 3 сата. На тај начин ћете избећи преједање и накнадну мучнину. У овом чланку ћемо вам дати неколико савета за смирена мучнина и повраћање у трудноћи. Такође је веома важно да будете добро хидрирани.
Без обзира да ли често повраћате или само патите од мучнине, дневно морате пити 2 до 3 литре воде. Избегавајте врло масну храну, као и зачињену, јер се у овом првом тромесечју трудноће осећају претешко и сигурно ће вам повратити. Не заборавите да једете разноврсно, уравнотежено, са природном храном, и моћи ћете да једете здраво током првог тромесечја трудноће.