Прехрана је здрава током трудноће, прво, како би се фетус могао правилно развијати хранљивим материјама које добија од мајке. Али и зато што лоше навике у исхрани могу изазвати разне компликације у трудноћи, угрожавајући здравље и мајке и бебе.
Кључеви здраве прехране у трудноћи су, једите разноврсно, уравнотежено, увек се одлучујући за сезонску храну, свеже и кувано на најздравији начин. Ако елиминишете масноће, прерађену храну и неку храну која може штетити фетусу, попут оне која је непастеризована. Баш као и сирова храна или она велика риба која садржи велике количине живе, током трудноће ћете се хранити здраво.
У трудноћи се храните здраво
У свакој фази трудноће јешћете другачије, јер генерално, труднице пролазе кроз разне фазе љубави / мржње са храном током 40 недеља трудноће. Током првих недеља, нелагодност у стомаку попут мучнине и повраћања спречава вас да нормално једете. Чак је и осетљивост на мирисе узрок одбацивања многих намирница у првог тромесечја трудноће.
Ка друго тромесечјеКада се тело стабилизује након важних хормоналних промена у првим тренуцима трудноће, почињете да уживате у храни. Обично се такође живи много опуштенија позорница, јер први страхови се преносе због ризика од губитка плода у првом тромесечју. Трудноћа напредује и умор првих недеља нестаје и желите да једете више.
Када стигне треће тромесечје, тада најчешће улази највише апетита, јер беба расте врло брзо, а са њом и њене хранљиве потребе. Енергија коју даје храна брзо се троши и мајка треба да једе све чешће. Другим речима, дебљање може измаћи контроли а да то једва ни не схватате, нешто што у великој мери може закомпликовати крај трудноће и накнадни опоравак.
Здрава исхрана у трећем тромесечју трудноће
Да би ваша енергија била покривена, требало би да буде основа ваше дијете у трећем тромесечју углавном састављени од сложених угљених хидрата. Тело их полако апсорбује и када му је потребна енергија вуче их, па би требало да једете храну попут кромпира, интегралних житарица, пиринча или тестенине.
Такође морате покрити низ хранљивих састојака који су потребни беби, као што су протеини које ћете наћи у немасном месу, риби или јајима. Тхе конзумација млечних производа и деривата мора бити константна током читаве трудноће, тако да се бебина структура костију оптимално формира, па свакодневно треба пити млеко, јогурт или сир (увек пастеризовано).
Воће и поврће су ваши велики савезници одмах. Воћу се можете обратити кад год сте гладни након неколико сати и можете их конзумирати колико год желите. Исто важи и за поврће које мора бити присутно у главним дневним оброцима. Они ће вам помоћи да будете задовољни без потребе да конзумирате већу количину друге хране са више калорија, поред тога, обезбедиће вам неопходна влакна и минерале.
Шта је са мастима?
Масти би такође требале бити део ваше дијете, штавише, оне су од суштинског значаја за бебин правилан развој. Међутим, веома је важно разликовати здраве масти од оних које то нису. Међу здраве масти убрајају се орашасти плодови, девичанско маслиново уље или авокадо. Наравно, узимајте их умерено, јер упркос томе што су здрави, садрже висок допринос калорија које не смете занемарити.
Да бисте избегли неконтролисано дебљање, храном и производима који вашем телу не доприносе ничим добрим. Избегавајте јести пржену храну, индустријско пециво, слане грицкалице или безалкохолна пића, пун празних калорија и штетних супстанци и за вас и за вашу бебу. Пијте пуно воде и не заборавите да ходате сваки дан најмање сат времена. Ако останете физички активни, такође ћете се много боље опоравити након порођаја.