Током трудноће неопходно је следити разноврсну и уравнотежену исхрану. Желимо да вам понудимо неколико једноставне, укусне и природне рецепте које ћете укључити у свој свакодневни рад. Не заборавите да једете 4 до 5 оброка дневно, са пуним доручком, не много обилним оброком, лаганом ужином и покушајте да вечерате раније. Између доручка и ручка можете грицкати комад воћа, али не упадајте у друга искушења.
Погодно је, у ових 40 недеља, да повећати потрошњу воћа и поврћа, да покријете највеће потребе вашег тела у овој фази за витаминима и минералима. Плава риба ће бити један од ваших најбољих савезника. Као и у било којој другој природној исхрани, умерено пржена храна, сол и храна богата мастима и шећерима.
Здрави и хранљиви доручци
Започети дан добрим доручком је најбољи начин да га започнете. Иако већ знамо, такође је јутро је најтеже време да вам било шта уђе у стомак. Нарочито током прва три месеца трудноће, када је осећај мучнине и повраћања готово константан.
Идеја за а Природан и укусан доручак је припрема јогурта са колачићима и орасима, ораси, лешници, бадеми ... и мусли или гранола. Биће савршено ако га употпуните и комадом сезонског воћа. Кајсије ће вам помоћи код проблема са затвором у трудноћи, цхиа-е такође, а такође пружа и протеине. Остало високо препоручено воће су киви, крушка и јагоде или малине.
Друга опција је а сендвич, најбоље са неиндустријским хлебом, са неколико кришки куване ћуретине, свежим сиром, зеленим лиснатим поврћем, то вам даје фолну киселину и сирови парадајз. Јагодни сир се препоручује током трудноће због високог садржаја калцијума и протеина и ниске калорије. Варијанта ове идеје је тост од парадајза, маслиново уље и рикола. Све док након неколико месеци нећете морати заборавити на шунку.
Укусни и природни оброци за сваки дан
Током трудноће можете проћи фазу у којој неке намирнице које су вам раније биле омиљене више нису, па чак и чине да се осећате лоше. Тада је време је за усвајање нових рецепата и укуса. Препоручујемо неке од ових укусних и природних рецепата.
Тестенине за садилицу. Можете одабрати ону која вам се највише свиђа, чак и оне које већ имају укус бундеве или спанаћа, на пример. Требаће вам сирови парадајз, тиквице, шаргарепа и кромпир. Једном кад се тестенина скува, додајте остатак куваних састојака, осим парадајза. Све добро промешајте, са маслиновим уљем и спремно за сервирање. Покушајте да не додате сол.
За рецепт лосос папилоте свежи или смрзнути лосос је потребан да би се избегли проблеми са анисакијем, празилуком, луком, зеленим шпарглама и шаргарепом. Након загревања рерне на 180º, уводите фолију са свим састојцима, чинећи поврће постељицом од рибе. Поред тога припремите винаигрету од лимуна, поморанџе и сецканог першуна. Презентацију можете попратити смеђим пиринчем, квинојом, чак и хумусом од леблебије.
Смоотхиеји за грицкалице за труднице
Смоотхиеји су добра опција за оброке. Било као међуоброк, или између доручка и ручка. Такође неки од њих имају својства, изван нутритивних, која ће ублажити неке симптоме нелагодности, као што су мучнина или недостатак енергије. Ово су најукуснији и најприроднији рецепти.
Смоотхие од ананаса и ђумбира, Помоћи ће вам да смирите мучнину и повраћање. Потребан вам је природни ананас и кришка свежег ђумбира и све помешајте. Још једна ефикасна мешавина за побољшање циркулације и спречавање инфекција урина су боровнице, авокадо. Морате додати воду у овај смоотхие да би постао кремаст, али не и тесто.
Веома смоотхие пун гвожђа је један млеко од крушке, спанаћа и бадема. Можете користити млеко које продају у исхрани или оставити шаку бадема да се натопи преко ноћи. Истуците крушку од семенки и коже, бадемовог млека и шаке свежег спанаћа док се не добије хомогена смеша.