Физичка активност је од суштинског значаја за наше здравље и наравно, за нашу децу.
Деца тренутно мало вежбају. Жалба је коју смо сви од раније чули од стручњака.
Сами смо сигурно такође кривили технолошки напредак, интернет, мобилне телефоне или игре на мрежи да наша деца дан проводе седећи испред екрана и да су све више седећа и чак имају лошије односе.
То што уводимо вежбање у свакодневницу наше деце добар је начин да наставе да вежбају и као одрасли.
Предности редовног вежбања
Физичка активност деце је од суштинског значаја за превенцију многих хроничних болести.
Вежба повољно утиче
Раст
Вежбање је неопходно за правилан развој костију. Густина кости се повећава, јер вежбање чини да се калцијум боље хвата и таложи у кости, чинећи је јачом.
Исто тако, вежбање има основну улогу у развоју мишића, мишић који се не креће атрофира ...
Превенција прекомерне тежине и гојазности
Редовно вежбање помаже телу да сагорева масноће, одржавајући тежину у разумним границама за старост.
Срце и плућа
Срце и плућа одговорни су за оксигенацију наше крви и дистрибуирају је по телу.
Када интензивно вежбамо, кардиореспираторни систем се мора прилагодити да настави да одржава ту виталну функцију. Осигуравање да тело реагује на вежбање и да се после опорави.
Ова способност реаговања на напоре може се ојачати од детињства подстицањем детета да редовно вежба.
Функција црева
Редовно вежбање побољшава варење и помаже у успостављању правилног ритма црева.
Одбране
Умерена физичка вежба побољшава имунолошки одговор.
Повећава летеће крвне ћелије у циркулацији, брани тело од развоја ћелија карцинома и инфекција изазваних вирусима, бактеријама и паразитима.
Током вежбања благо повећавамо телесну температуру, што отежава слободан раст вируса или бактерија.
Превенција дијабетеса и кардиоваскуларних болести
Смањује количину триглицерида и ЛДЛ холестерола у крви и повећава ниво ХДЛ (доброг) холестерола. Смањење ризика од кардиоваскуларних болести у одраслом добу.
Смањује ризик од патње Дијабетес тип ИИ и висок крвни притисак.
Координација
Померајте тело различитим сегментима и истовремено манипулишите и контролишите предмете (лопту, рекет ...) Помаже психомоторном развоју нашег сина, побољшавајући његову координацију, равнотежу, рефлексе, просторну перцепцију или окретност.
Психолошки и социјални развој
Уз игру и спорт дете ће научити да игра различите улоге у групи, да преузима одговорности и да разуме и поштује утврђене норме. Доживећете нове ситуације, нова осећања. Претпостављање и превазилажење различитих изазова и њихових могућих успеха или неуспеха.
Смањите стрес и анксиозност
Вежбање производи ослобађање „ендорфина“. То су хормони одговорни за изазивање осећаја благостања и виталности. На крају вежбе сви смо осетили онај интензивни осећај благостања ...
Дакле, вежбање помаже у позитивнијем решавању проблема.
На исти начин на који чини физичка активност код деце забављајте се и на тренутак заборавите на свакодневне активности које су стресне, попут студија, испита ...
Спречава штетне навике
Адолесценција је тешко време, у којем нису ретки случајеви који желе да испробају нове ствари. Притисак вршњака је веома јак и родитељима је тешко да спрече одређена понашања.
То је тренутак када су дуван или дрога најзаводљивији за човека.
Un дечак или девојчица Они који се редовно баве спортом схватају да их ове навике спречавају да уложе напор потребан за одржавање одговарајућег нивоа у спорту или активности којом се баве, па им је обично теже да у њима започну.
Спречити и борити се против седентарног начина живота
Седентарни начин живота једна је од епидемија нашег века која у будућности изазива многе здравствене проблеме, како физичке, тако и психолошке.
Они који слободно време проводе у спортским активностима спречавају вишак времена посвећеног неактивним и пасивним рекреативним алтернативама. Неке од ових седентарне алтернативе такође су узрок одређених зависности у одраслом добу. Стручњаци почињу да алармирају због све преранијих појава ових зависности.
Важно је да уведемо вежбање у свакодневне активности детета.
Школски часови, домаћи задаци и ноћни сан заузимају велики део времена и чине да наша деца морају провести много сати нужно седећи.
Проблем настаје када дете, уместо да изађе да се игра или прошета на улици или у парку, гледа телевизију или игра рачунар или видео игре.
Како не можемо смањити сате спавања, школе или оне који се користе у кућним студијама, можемо почети тако што ћемо смањити те сате телевизијских или видео игара, мењајући их за активности на отвореном.
Свакодневне активности можете искористити за вежбање. Кад год будемо могли, подстаћи ћемо дете да хода и пење се степеницама уместо да користи превозна средства, лифтове или покретне степенице. Идите пешке до школе или ваннаставних активности или чак бициклизма. На овај начин ћемо побољшати физичко стање детета и биће му лакше да обавља активности умереног или интензивног интензитета.
Којим спортом се бавити
Важно је да одабрани спорт или активност буду прилагођени условима и могућностима детета. Биће неопходно проценити њихов физички облик, старост и наравно њихове склоности.
Нека се бави разним спортовима и одабере онај који му се највише свиђа. У почетку се нећете издвојити као сјајан спортиста или стручњак за плес, али Ако вам се свиђа оно што радите, лакше вам је тежити да то постигнете и не напуштајте активност при првој промени.
Циљ активности је важан да ли дете ужива у њему, било да је то такмичарски спорт или не.
СЗО препоручује бављење умереном или интензивном физичком активношћу најмање 60 минута дневно како би се одржала кондиција. Није неопходно да се спорт бави једном сесијом, што у случају млађе деце може бити више негативно него позитивно. Ширење вежбе на неколико сесија олакшаће јој извођење од стране малишана.
Већина стручњака препоручује да се по могућности баве аеробним активностима, попут трчања, скакања, вожње бициклом... А старијој деци допуните их енергичним активностима за јачање мишића и костију два или три пута недељно.
Врсте вежбања
Постоје три начина вежбања, у зависности од покрета и оптерећења која се користе.
- Аеробни: Изводе се понављани покрети, без носеће тежине. Они мобилишу разне мишићне групе. То би требало да буде основа свих спортова, сагорева пуно масти и помаже у одржавању тежине.
Као, на пример, плес, трчање или вожња бицикла.
- Снага: То су вежбе којима је капацитет мишића ограничен. Они чине да се тело мора прилагодити преоптерећењу и узрокује развој мишића.
Изводе се с напором, односно теговима, бучицама или било којим другим уређајем који пружа отпор и изазива напор одређеног мишића или мишићне групе.
- Раст костију: Понављани утицаји погодују уносу и фиксацији калцијума у костима. Свака вежба која укључује скакање или искорачење помаже раст костију. Већина вежби у овој групи су такође аеробне вежбе. На пример, прескакање ужета, трчање или спортови са лоптом.
Како помоћи нашем сину да се бави спортом
Ви сте његов најбољи пример. Ако сте активна особа, дете ће спорт видети као нешто нормално у свом животу и такође ће желети да се бави.
Поставите правила за употребу телевизора или играћих конзола. Није питање забране ове забаве, али седеће активности што мање времена, то боље.
Када су млади важно је да и њихови родитељи учествују у вежби. Планирајте забавне и разигране активности на отвореном.
Од 6. године занимљиво је да се баве организованим спортом
Разговарајте са њима о правилима спорта и објасните им основе сигурност, спортски дух, поштовање противника или правила.
Уверите се да је њихова опрема погодна за одабрану активност.
Уверите се да је дете правилно хидрирано. Сигурно малишани не размишљају о томе, па ћете с времена на време морати да носите флаше воде и подстичете их да пију.
Понудите му здраву исхрану. Слаткиши не би требало да буду забрањени, али никада не би требало да се нуде као уобичајена ствар. Боље за воћну ужину или сендвич него за ужину или бар.
Запамтити; нису професионалци у спорту или плесу, нити сте ви њихов тренер. Наградите његове успехе, његова достигнућа или једноставно то што је активан, али немојте га грдити ако пропадне или казнити његове неуспехе.
Укратко
Важно је увести физичку активност у свакодневни живот детета. Не забрањујте седентарне активности, већ их смањите на максимум.
Важно је да одрасли дају пример, остајући физички активан.
Договорите се са децом о спорту или активностима којима се више воле бавити. Сигурно ћете наћи онај који вам се допада.
Уведите вежбање у свакодневне активности, Пењање степеницама или ходање уместо аутомобилом добри су начини за вежбање готово а да тога нисте свесни.
Покушајте да га натерате да се бави било којим организованим спортом или активношћу. Помоћи ће вам у интеракцији са другим дечацима и девојчицама истог узраста и научићете правила дружења, као и природно суочавање са изазовима и разочарањима.
Запамтите да је то ваш син или ћерка. Није спортски професионалац. Појачајте њихово учешће у групи награђивањем њихових успеха, али немојте критиковати или кажњавати њихове неуспехе.