Остеопенија је када су кости слабије од нормалне, али не толико слабе да се лако ломе, што је обележје остеопорозе. Као и обично, кости особе су најгушће када су старе око 30 година. Ако се остеопенија појави, обично је то око 50 година. Тачна старост зависи од тога колико су били јаки током младости.
Исхрана, вежбање и понекад лекови могу помоћи да кости буду густе и јаке деценијама. Тако, здравим и активним животом можете избећи остеопенију у будућностии да то постепено постаје остеопороза.
Који људи су у опасности од остеопеније?
остеопенија настаје када се тело ослободи више костију него што ствара. Ако су кости особе биле јаке током младости, можда никада неће развити ово стање. С друге стране, ако су вам кости обично биле ломљиве, можете развити остеопенију пре 50. године.
Неки људи су генетски склони томе и имају породичну историју овог стања. Такође је већа вероватноћа да ће се појавити код жена него код мушкараца. Жене имају мању коштану масу од мушкараца. Такође, жене живе дуже, што значи да њихови пољупци дуже старе и генерално не добијају толико калцијума као мушкарци.
Који су медицински узроци остеопеније?
Калцијум је кључ за одржавање здравих костију. Хормонске промене које се јављају у менопаузи повећавају шансе за остеопенију код жена, и мушкарци са нижим нивоом тестостерона такође имају већу вероватноћу да га имају. Друга уобичајена могућност је да имате здравствено стање или третман који може изазвати стање.
поремећаји у исхрани, као што су анорексија и булимија, могу лишити тела хранљивих састојака потребних да кости буду јаке. али постоје други узроци, као што су они које ћемо описати у наставку:
- нелечена целијакија. Људи са овим стањем могу оштетити своја танка црева једући храну која садржи глутен.
- претерано активна штитна жлезда. Превише лекова за штитну жлезду такође може играти улогу.
- Хемотерапија. Изложеност зрачењу може негативно утицати на густину костију.
- Одређени лекови. Лекови као што су стероиди и лекови против нападаја такође могу негативно утицати на кости.
Како се дијагностикује остеопенија?
Остеопенија обично нема никакве симптоме. Ово га чини тешко је дијагностиковати осим ако немате тест густине костију. Тест је безболан и брз. Изводи се помоћу рендгенских зрака.Овај тест се препоручује у следећим случајевима:
- Ви сте жена од 65 година или више
- Ви сте жена у постменопаузи која има 50 или више година
- Ви сте мушкарац старији од 65 година са факторима ризика
- Ви сте жена нормалних година имају менопаузу а имате велике шансе да преломите кости због присуства других фактора ризика
- Ви сте жена која је већ прошла кроз менопаузу, имате мање од 65 година и имате друге факторе ризика
- Ако сте сломили кост након 50. године без значајније несреће, познатог као фрактура крхкости
Да ли је начин живота важан фактор?
Лоша исхрана, недостатак вежбања и нездраве навике могу допринети овом стању. Тако морају се узети у обзир следеће тачке:
- Нема адекватне нивое калцијума или витамин Д
- Недовољно вежбање, посебно тренинг снаге
- пушење је штетно
- Превише алкохола повећава здравствене проблеме, укључујући и оне везане за кости.
Имајући ово на уму, ако мислите да сте у опасности од развоја овог стања, разговарајте са својим лекаром. Никада није прерано предузети превентивне мере за остеопенију. Ваш лекар може да вас посаветује о плану вежбања који одговара вашем физичком стању. Поред тога, такође ће вас саветовати о намирницама које не смеју да изостану у вашој свакодневној исхрани.
Али чак и ако већ имате остеопенију, никад није касно да се спречи да се развије у остеопорозу. Ево неколико савета за здрав живот:
- Узмите довољно калцијума и витамина Д. Шетајте на сунцу око 15 минута дневно и једите млечне производе, спанаћ, јаја, масну рибу као што су лосос и сардине, житарице или пасуљ. Ове намирнице су неопходне за наше кости и вероватно су најважније да наше кости буду здраве.
- Дизање тегова. Можете да радите редовне вежбе са теговима да бисте спречили или одложили остеопенију. Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете програм обуке.
- Цамбиос ен ел естило де вида. Односно, елиминисати нездраве навике као што је пушење, а смањити конзумацију газираних пића и алкохола.