Дошло је време да својој родбини и познаницима саопштите добру вест: Трудна сам! Све су то демонстрације радости и честитања. Док неко не отвори Пандорину кутију митова: Морате јести за двоје, увек пуномасно млеко, не можете се ничега лишити, дајте себи све хирове да дете не изађе са жудњом, не можете јести рибу или црвено месо, ако мука вам је, пијте шлаг кока… Постоје митови о трудноћи који једу све врсте. Укратко, излуђују нас. Па шта можемо да једемо? Колико тежине треба да добијемо?
Како треба да се хранимо током трудноће
Идеално је извршити а Медитеранска дијета.
Једите 5 пута дневно, три главна оброка и две грицкалице.
Између неколико сати боље воће или обрано млеко.
Узимајте рибу 3 или 4 пута недељно.
Наизменично бело и црвено месо(богатији гвожђем).
Повећајте потрошњу зеленила и поврћа.
Узмите цело воће уместо да га узимате у соку. Избегавајте врло слатко воће.
Пијте 1.5 до 2 литре воде.
Избегавајте слаткиши и масти.
Избегавајте високо сезонску храну, пржена, размућена и врло обилна јела.
Заборавите на маслаце, маргарине и џемове.
Користите екстра девичанско маслиново уље за доручак салате или тост.
Митови:
Ово су неки од најраспрострањенијих митова о трудноћи:
- Не смете јести хлеб: јести хлеб није забрањено, У зависности од вашег повећања телесне тежине, они могу ограничити количину или вам дозволити да је узимате уз одређене оброке. не би требало да имате резани или препечени хлеб. Идеално је узети хлеб из пекаре, ако је могуће да буде цео. Контролишите износ који узиматеУ оброцима почиње комад шипке (измерите 3 или 4 прста, биће довољно), па чак и ако је узмете целу, немојте поново да започињете.
- Вечера само воће: Сви главни оброци треба да буду уравнотежени у погледу хранљивих састојака, требају вам протеини, угљени хидрати и масти у правом односу. Само воће није довољно.
- Од првог дана морате да једете двоје: Не баш. Беба заправо не почињете да се дебљате до 24./26. недеље. У 20. недељи тежи око 200 грама, иако вам се запремина крви већ повећала, а материца и друге структуре такође добијају на тежини, прираст већи од 4/5 кг није оправдан. У 26. недељи беба тежи око 700 грама, а у 32. недељи између 1800 и 2000 грама ...
- Морате добити килограм месечно: Не баш. Лако је разумети правило, али имајте на уму да добитак од између 6 и 12 кг. Лако је да ако идете за један кг месечно, све прође добро током прва 4 или 5 месеци, али пуца у последња 4.
- Жудње: Не брините, колико год желите да једете киселе краставце са шлагом, беба неће изаћи са тетоважом у облику корнета ... Тело обично тражи шта му треба, а понекад и оно што не можемо јести коју очајнички желимо. Имај главу, ако се с времена на време препустите себи и имате слатку или ону малу буву која вам се свиђа (будите опрезни са мерама предострожности како бисте избегли токсоплазмоза) ништа се неће десити. Ако је хир свакодневан, то престаје да буде хир и постаје рутина ... И на крају трудноће ваше тело то примећује.
- Увек пуномасно млеко: У ствари није битно полу обрано млеко ће вам много више одговарати. Ако је дебљање превише или већ имате прекомерну тежину, сигурно ће вам препоручити да пијете обрано млеко.
- Боље пити сок уместо воде: Много бољу воду. Ако говоримо о спакованим соковима, имајте на уму све то имају много више шећера него што мислимо а ако говоримо о природним соковима да бисмо добили чашу сока, потребно је исцедити два или три плода, тако да узимате шећер из два или три комада воћа, а пулпу и влакна ни из једног ...
- Ако имате опекотине, то је зато што беба има пуно косе: Ви имате ардоре јер ваш стомак је надражен хормонима трудноће и можда има рефлукс (често у трудноћи). Посаветујте се са својим лекаром, постоје ефикасни и сигурни третмани.
- Не можете узимати никакве лекове током трудноће: Не можете се бавити самолечењем, оно што је прошло добро код било које друге труднице није за вас назначено. Само ваш лекар ће прописати одговарајуће лекове.
- У реду је с времена на време попити пиво или чашу вина: Не постоји сигурно ограничење уноса алкохола у трудноћи. Колико мало попијете, може утицати на бебу, тако да нула алкохола.
- Газирана пића су добра за мучнину: Ако вам је мучнина и попијете слатко и газирано пиће, сигурно ћете се осећати лошије. Ако имате мучнину, једите мање количине више пута дневно, боље свеже и чврсте ствари. Ако то не контролишете, обратите се свом лекару.
