Током трудноће веома је важно јести све врсте хране, тако да тело добија све потребне хранљиве материје. Развој фетуса може бити озбиљно угрожен ако постоји значајан дефицит одређених супстанци, стога је потребно узети витамински додатак од пре почетка трудноће, па све до порођајних недеља.
Гвожђе је веома важан минерал, јер игра суштинску улогу у стварању бебиних црвених крвних зрнаца. У ствари, током трудноће жена треба удвостручујући препоручене количине гвожђа сваког дана. Иначе, беба није могла да прими потребну количину за њен развој или је мајка сама могла да пати од анемије са недостатком гвожђа, најчешће анемије.
Храна богата гвожђем
Гвожђе је веома важно током трудноће, заправо током живота. Међутим, то је у првом и другом тромесечју када постаје најважније за развој бебе. Стога је пресудно укључујући храну богату гвожђем за задовољење потреба трудноће, јер тело само не производи овај минерал.
Да бисте током трудноће добили потребне количине гвожђа, морате да уврстите храну која садржи овај минерал. Гвожђе је присутно у многим намирницама које се обично редовно конзумирају, међутим, удео није исти у свим случајевима. То је 6 намирница богатих гвожђем које можете узети за задовољавање потреба током овог периода свог живота.
- Сушено воће: Најважнији извор биљног гвожђа са широким спектром хране која ће вам помоћи да задовољите своје потребе за гвожђем. Као и други есенцијалне хранљиве материје попут омега масних киселина, влакна, калцијум, фосфор или калијум, између осталог. Узмите пистације, индијске орашчиће, бадеме, кикирики, орахе, лешнике итд.
- Махунарке: Међу махунаркама највише гвожђа доприносе сочиво, леблебије и пасуљ. Редовно једите махунарке, у салатама, варивима или у забавнијим форматима попут ових хамбургери.
- Зелено лиснато поврће: Посебно спанаћ, али и першун или блитва. Можете их узети у безброј јела, чак и у Свежи смутији за најтоплија поподнева.
- Мекушци: Поред тога што су група намирница богатих гвожђем, мекушци садрже и есенцијалне аминокиселине, витамине, калцијум и минерале. Тхе шкољке, шкољке или шкољке, пружају хранљиве састојке велике биолошке вредности, уз додатак да једва садрже масти или холестерол.
- Тамна чоколада: Ова богата храна претпоставља главни извор гвожђа, као и друге врло корисне супстанце за тело као што су флавоноиди, магнезијум или калцијум, између осталог. Наравно, увек бирајте чоколаду са највећим процентом какаа који можете толерисати.
- Зачини: Зачињање јела зачинима неће вам само помоћи да побољшате укус. Поред тога, на богат и једноставан начин можете повећати унос гвожђа. Зачини попут мајчина душица, сушени оригано, кари, ким, бибер или цимет дају велике количине гвожђа.
Гвожђе и витамин Ц, најбољи савезници
Да би тело могло правилно да асимилира гвожђе из хране коју једете, неопходно је да их комбинујете са другима богатим витамином Ц.. То је зато што многе од ових намирница садрже гвожђе које није хем, биљног су порекла и тело их теже асимилише. Витамин Ц помаже вашем телу да добије највише овог минерала из хране коју свакодневно једете.
Стога је веома важно да га након уноса хране богате гвожђем допуните неком другом храном која садржи витамин Ц. Нешто врло једноставно, јер овај витамин је присутан у многим намирницама попут цитруса а поврће наранџасте и црвенкасте боје. Након посуде сочива, завршите са поморанџом или мандарином и правилно ћете надокнадити унос ових важних хранљивих састојака.