Школа је већ почела. А ако се бринете да ћете уплашити децу вашке недовољно, морамо се бринути и о држању вируса и бактерија на одстојању. Крените у акцију да појачати имуни систем добра идеја је добити је.
Вероватно сте чули много тога, укључујући и то да је у реду да деца буду болесна, да их то „имунизује“ и друге глупости попут тога. Па, шта да кажем? Дете које се разбољева неколико пута годишње, годину за годином, мени се чини као... руши Та чувена „домаћа научна теорија“. Ако желите да ваше дете буде јаче и да има моћан имуни систем То му омогућава да издржи „инвазије“ и брзо се опорави ако је погођен, оно што ви морате да урадите је нешто друго. У ствари, сви морате то да урадите код куће, постанете породица. имуни јак. И могуће је то постићи. Тада ћу вам рећи како.
Придржавајте се здраве и уравнотежене дијете
Прво правило за здраво тело је добро јестиЗдравље улази кроз стомак. Ваша исхрана треба да садржи добру количину храна богата антиоксидантима, који су важни за одржавање здравог имуног система. Здрава исхрана богата храном која јача имунитет помаже телу да изгради бела крвна зрнца која се боре против инфекција и обнављају ћелије након повреда.
Зато се у исхрани не сме изоставити воће и поврће, и сирове и куване. Мој лични трик: алое вера помешана са природним соком ујутру и зелени смутији током целог дана (моја деца их обожавају). Такође, фокусирајте се на више биљна храна (ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице) и у ферментирани као што су јогурт, кефир или кисели купус, јер здравље црева и имунитет иду руку под руку.
Ограничава додати шећере и ултра-прерађену храну: прекомерна конзумација истих подстиче упале и може инхибирају одбрануДајте предност здравим мастима (маслиново уље, авокадо, ораси) и квалитетним протеинима (риба, јаја, махунарке).
Да не бисмо ништа изоставили, ови микроелементи Они су кључни и најбоље се користе кроз храну, а не кроз суплементе:
- Витамин Амлечни производи, жуманце, јетра; као провитамин А у шаргарепи, бундеви или слатком кромпиру.
- Витамин БКСНУМКСпилетина, лосос, банане, поврће и кромпир (са кожом).
- витамина Ц: цитрусно воће, киви, јагоде, парадајз, броколи и црвена паприка.
- Витамин Е: ораси, бадеми, семенке и спанаћ.
- цинк: махунарке, морски плодови, живина, семе бундеве и сусам.
- Селен: интегралне житарице, морски плодови, јаја и ораси.
- гвожђеморски плодови, махунарке, немасно месо, спанаћ, семе бундеве, тофу.
- Фолна киселина: зелено лиснато поврће, махунарке, воће и интегралне житарице.
За вежбање
Студије су показале да је умерено и редовно вежбање може побољшати функцију имуног система. То је зато што може повећати активност белих крвних зрнаца и његову циркулацију по целом телу. Само 30 минута дневно може појачати активност имуног система. Насупрот томе, прекомерно вежбање може имати негативан ефекат; оно заправо може смањити имунитет.
Као практичан водич, покушајте да додате најмање 150 минута недељна умерена активност (брзо ходање, вожња бицикла, пливање) и додајте мало силу 2 дана недељно за побољшање телесног састава и антиинфламаторног одговора. За децу и адолесценте, свакодневна активна игра То је одличан начин да одржите своју одбрану у форми.
Спавај довољно дуго
Истраживање је показало да је сан Здравље имуног система је неопходно и за одрасле и за децу, као и за опште благостање. Недостатак сна је повезан са когнитивним и здравственим проблемима, укључујући повећан ризик од гојазност, дијабетес и кардиоваскуларне болести. Недовољно сна такође ремети хормоне и смањује способност за борити се против инфекција.
За референцу, одраслима је потребно КСНУМКС-КСНУМКС сати, тинејџери 8-10 сати и млађа деца до 14 сати у зависности од њихове фазе. Подржава миран сан бринући се о хигијена спавањаРедовне рутине, мање времена проведеног испред екрана сат времена раније, лагане вечере и хладна, тамна и тиха спаваћа соба.
Држите стрес под контролом
Психолошки фактори такође могу утицати на имуни систем. И хронични и привремени стрес могу имати физиолошке ефекте који смањују способност тела да се бори против инфекција. Показало се да стрес смањити број и ефикасност ћелија који се боре против природних инфекција.
Иако је одређени степен стреса неизбежан, посматрајте знаке код своје деце (раздражљивост, проблеми са спавањем, соматизација) и примењујте технике суочавања. емоционална регулацијадубоко дисање, пажња, шетње природом и породичне игре које подстичу друштвену повезаност.
Смејте се и лепо проведите
Студије су показале да смех Може да појача функцију имуног система повећавањем ћелија које производе антитела и помажући ћелијама да ефикасније обављају свој посао. Такође је показано да смех смањује хормони стреса, док истовремено повећава ендорфине, што подстиче благостање. Држите друштвени односи и активности у којима уживате.
Избегавајте лоше навике које утичу на имуни систем
Неке навике могу негативно утицати на имуни систем. Једна од њих је пушењеПасивно пушење такође. Храна богата Засићене масти и прекомерна конзумација шећер такође играју улогу. Недостатак сна и заузет живот који изазива прекомерни стрес такође сузбијају имуни систем.
Смањује алкохол и дајте приоритет активном, организованом животу који оставља простор за одмор. Мале, трајне промене чине велику разлику у способности тела да бранилац.
Хидратација и лимфни систем
Вода је неопходна за линфа (течност која носи имуне ћелије) да би правилно циркулисала. Дехидрација успорава овај проток и може оштетити имуни одговор. Пијте воду током целог дана, прилагођавајући унос у складу са тим. жеђ, активност и клима; бистар урин обично указује на добру хидратацију. Инфузије и чорбе такође доприносе.
Витамин Д и безбедно излагање сунцу
La витамин Д Учествује у имунолошком одговору. Умерено излагање сунцу (15-20 минута напољу, избегавајући сате највеће потрошње и уз одговарајућу заштиту) помаже у одржавању адекватних нивоа. Додајте храну као што су масна риба, јаја и обогаћени млечни производи.
Цревна микробиота и одбрана
Велики део имуних ћелија налази се у цревоВодите рачуна о својој микробиоти уз пробиотици (јогурт, кефир) и пребиотици (махунарке, шпаргле, слатки кромпир, овас, банана). Влакна хране корисне бактерије и помажу у модулацији отицање.
Хигијена и вакцинација
Једноставне навике чине разлику: прање руку сапуном и водом, сталном оралном хигијеном, проветравањем просторија и избегавањем додиривања лица иза заједничких површина. Поред тога, пратите вакцине препоручује се за сваку старост и здравствено стање пружа специфичну заштиту од специфичних патогена.
Знакови упозорења и када се консултовати
Ако се појаве честе инфекције или јак, екстремни умор који се не побољшава, ране које споро зарастајуАко имате необјашњиву грозницу, поновљену грозницу или необјашњив губитак тежине, потражите стручну евалуацију. Специјалиста може открити недостатке, нетолеранције или стања која слабе ваш имуни систем.
Водите рачуна о основним условима
Лечење и контрола проблема као што су дијабетес, назалне алергије, Асма, ХОБП или кожних обољења смањује ризик од поновљених инфекција. Ако узимате лекове имуносупресиви, консултујте персонализоване смернице за превенцију са својим здравственим тимом.
Изградња породице са јаким имунолошким системом не зависи од чудотворних трикова, већ од свакодневног збира навика: права и разноврсна храна, редовно кретање, миран сан, управљање стресом, хидратација, добро друштвено окружење, хигијена и вакцинације по распореду. Уз доследност, имуни систем боље реагује, а напади болести су обично ређи и подношљивији.
