Äta myter under graviditeten (första delen)

Det är dags att berätta de goda nyheterna för dina släktingar och bekanta: Jag är gravid! Alla är demonstrationer av glädje och gratulationer. Tills någon öppnar Pandoras mytlåda: Du måste äta för två, alltid helmjölk, du kan inte beröva dig själv någonting, ge dig själv alla nyckfulla att barnet inte kommer ut med begär, du kan inte äta fisk eller rött kött, om du känner dig illamående, drick vispad koks ... Det finns alla typer av graviditet som äter myter. Kort sagt, de gör oss galna. Så vad kan vi äta? Hur mycket vikt ska vi gå upp?

Hur vi ska äta under graviditeten

Idealet är att genomföra en Medelhavsdieten.

Ät 5 gånger om dagen, tre huvudmåltider och två snacks.

Mellan timmar bättre frukt eller skummat mejeri.

Ta fisk 3 eller 4 gånger i veckan.

Alternativa vita och röda kött(rikare på järn).

Öka konsumtionen av gröna och grönsaker.

Ta hela frukten istället för att ta den i juice. Undvik mycket söta frukter.

Drick 1.5 till 2 liter vatten.

Undvika godis och fetter.

Undvik mycket kryddig mat, stekta, misshandlade och mycket rikliga måltider.

Glöm smör, margariner och sylt.

Använd extra jungfruolja att klä sallader eller skålar till frukost.

Myter:

Dessa är några av de mest utbredda myterna om graviditetsätande:

1. Du får inte äta bröd: Att äta bröd är inte förbjudet, Beroende på din viktökning kan de begränsa mängden eller bara låta dig ta den med vissa måltider. du borde inte ha skivat eller rostat bröd. Idealet är att ta bröd från ett bageri, om möjligt att vara helt. Kontrollera mängden du tarVid måltiderna börjar en bit av stapeln (mått på 3 eller 4 fingrar, det räcker) och även om du tar den hela, börja inte igen.
2. Middag med endast frukt: Alla huvudmåltider bör balanseras näringsmässigt, du behöver proteiner, kolhydrater och fetter i rätt proportion. Frukt ensam räcker inte.
3. Du måste äta för två från dag ett: Inte riktigt. bebis du börjar inte riktigt gå upp i vikt förrän vecka 24/26. I vecka 20 väger den cirka 200 gram, även om din blodvolym redan har ökat och livmodern och andra strukturer också har gått upp i vikt, är en vinst på mer än 4/5 kg inte motiverad. I vecka 26 väger barnet ungefär 700 gram och i vecka 32 mellan 1800 och 2000 gram ...
4. Du måste ta ett kilo per månad: Inte exakt. Det är en lätt regel att förstå, men kom ihåg att en vinst på mellan 6 och 12 kg. Det är lätt att om du styrs av en kg i månaden går allt bra under de första 4 eller 5 månaderna, men det skjuter upp under de senaste 4.
5. Cravings: Oroa dig inte, oavsett hur mycket du vill äta pickles med vispad grädde kommer barnet inte ut med en tatuering i form av en kornett ... Kroppen frågar vanligtvis efter vad den behöver och ibland vad vi inte kan äta vi desperat vill. Ha ett huvud, om du då och då njuter av dig själv och har en söt eller den lilla loppan du vill ha (var försiktig med försiktighetsåtgärderna för att undvika toxoplasmos) inget kommer att hända. Om infallet är dagligen slutar det vara infall och blir rutin ... Och i slutet av graviditeten märker din kropp det.
6. Alltid helmjölk: Det är faktiskt inte nödvändigt halvskummad mjölk passar dig mycket bättre. Om viktökningen är för mycket eller om du redan är överviktig kommer de säkert att rekommendera dig att dricka skummjölk.
7. Bättre att dricka juice istället för vatten: Mycket bättre vatten. Om vi ​​pratar om packad juice, kom ihåg att allt de har mycket mer socker än vi tror Och om vi pratar om naturliga juicer för att få ett glas juice måste vi pressa två eller tre frukter, så att du tar sockret från två eller tre bitar frukt, men massan och fibern från ingen ...
8. Om du bränner är det för att barnet har mycket hår: Du har ardors för din mage är irriterad av graviditetshormoner och eventuellt återflöde (vanligt under graviditet). Rådgör med din läkare, det finns effektiva och säkra behandlingar.
9. Du kan inte ta något läkemedel under graviditeten: Du kan inte självmedicinera, vad som har gått bra för någon annan gravid kvinna anges inte för dig. Endast din läkare kommer att ordinera lämpliga läkemedel.
10. Det är okej att ta en öl eller ett glas vin då och då: Det finns ingen säker gräns för alkoholintag under graviditeten. Hur lite du dricker kan påverka barnet, så ingen alkohol.
11. Kolsyrade drycker är bra för illamående: Om du har illamående och dricker en sockerhaltig och kolsyrad dryck, kommer du säkert att må bättre. Om du har illamående, äta små mängder fler gånger om dagen, bättre färska och solida saker. Om du inte kontrollerar det, kontakta din läkare.