Som vi såg i artikeln 7 tips för att undvika stress före fostret, The träning är ett bra avslappnande medel under graviditeten. Vi vet redan att vi måste undvika dålig stress och veta hur vi kan kanalisera den stress som vi inte kan undvika så att graviditeten utvecklas på ett gynnsamt sätt. Låt oss se vilka övningar vi kan koppla av under graviditeten.
Stress under graviditeten
Vi har redan sett i artikeln 7 tips för att undvika stress före fostret de skador som stress har under graviditeten, både för modern och barnet. För att vi inte ska ha några problem och att hela graviditetsprocessen går så bra som möjligt måste vi ägna en eller flera ögonblick om dagen bara för att koppla av. Det finns inga ursäkter för att må bättre och hjälpa vår bebis att bildas korrekt.
Vi märker att vi har ångest och stress i kroppen igenom muskelvärk, hjärtklappning, huvudvärk och nacksmärta... Är de vanligaste symptomen men det finns många fler beroende på grad. Idealet är att inte vänta på symtom, om inte att lära sig att ta några minuter om dagen för oss själva och komma i kontakt med vår kropp. Symtomen slutar inte uppmärksammas att något händer, om vi inte lyssnar på dem blir de värre. Ta hand om din kropp eftersom den är den enda du har.
Avkoppling under graviditeten
Vi kan uppnå avkoppling på många sätt, men i den här artikeln kommer vi att fokusera på övningar. Du vet redan att träning är mycket bra för att frigöra spänningar och för att utsöndra njutningshormonet. De är lätta att göra och tar inte lång tid. Det finns inga ursäkter! Det hjälper dig också att lindra graviditetsbesvären.
Ta på dig bekväma kläder för att göra övningarna och välj en plats där ingen stör dig.
Andningsövningar
mycket huvudavslappningsövningar under graviditeten andningsövningar. God andning är mycket viktigt för att syresätta hela vår kropp (och även barnet), för att fokusera vår uppmärksamhet på en punkt och lugna sinnet. Framför allt är det mycket viktigt under första trimestern så att graviditeten konsolideras. Förbättra ditt mentala och fysiska tillstånd, och de hjälper oss också vid leveransen.
Det finns två typer av andetag: bröstkorg och diafragmatisk. Från vi andas automatiskt bröstkorg det hjälper oss att leva, men diafragmatisk andning är det som gör att vi kan slappna av. Du kan lägga dig ner eller sitta ner, men för nybörjare är det lämpligt att ligga ner. Andas långsamt och djupt. Lägg en hand på buken och den andra på lungorna. Andas långsamt, handen på buken kommer att stiga men handen på lungorna kommer inte. Gör det till ett naturligt, mjukt andetag utan att tvinga. Beroende på vilken tidpunkt vi är gravid kan vi ta längre eller kortare andetag.
Din barnmorska förklarar de andningsövningar som är typiska för antepartumklasserna.
Yoga för gravida kvinnor
Yoga är mycket lämplig för gravida kvinnor eftersom det är en träning med låg effekt. Det är mycket effektivare än att gå och det är fördelaktigt för både mor och barn, och det hjälper dig också vid leveransen.
Det tillåter dig bättre sömn, slappnar av, minskar ländryggssmärtaDet är unikt för gravida kvinnor och hjälper till att minska sannolikheten för kejsarsnitt. Du måste utföra lämpliga ställningar för gravida kvinnor, eftersom inte alla är det. Om du går till prenatal yoga kommer de att berätta vilka som är säkra att göra.
Meditation under graviditeten
Om vi kombinerar yoga med meditation har vi den perfekta kombinationen. Meditation får oss att ha en mental och emotionell balans, att vi är mer i kontakt med oss själva, minskar stress och ångest, och det hjälper dig håll dig lugn. Det tar bara några minuter om dagen och är konsekvent så att fördelarna kan märkas.
Ligger på en plats där du inte blir störd, stäng ögonen och fokusera på din andning. Om en tanke kommer till dig, låt den gå precis som den kom, var inte uppmärksam på den. Håll dig fokuserad på din andning, som blir mer naturlig och avslappnad. Först kan det vara komplicerat, vi vet inte hur vi ska hålla tyst. Vi har en ständig intern dialog som inte tillåter oss att koppla ifrån oss. Med meditation kommer du att kunna stoppa denna dialog och slappna av var som helst.
En vandring
En bra promenad får dig att sova bättre, och det har alla fördelarna med lätt träning. För detta om du måste lämna huset men du kan dra nytta om du måste göra ett ärende inte långt bort för att dra nytta och gå.
För kom ihåg ... vad du än känner under graviditeten känner barnet det också. Lär honom att känna sig avslappnad.