Graviditet är den bästa tiden att börja ta hand om dig själv, eliminera några ohälsosamma vanor och införa goda vanor. Speciellt för att i så fall görs allt för barnets bästa och att ta hand om dig själv kommer att vara mycket mer motiverande. Som du redan vet om du är gravid spelar mat en grundläggande roll i ditt barns utveckling.
Men att äta bra betyder inte att äta för två, det vill säga en av myterna att vi redan förvisar om graviditet. Vad du borde göra är att ta hand om dig själv för två Och på det här sättet kommer du att ta hand om din hälsa, din graviditet, din barns rätta utveckling och även den fysiska återhämtningen efter förlossningen. Som du kan se är de tillräckligt många skäl att börja äta på ett mycket hälsosammare sätt.
Ett av de enklaste sätten att ta in många näringsämnen samtidigt är genom juice. I en enda beredning kan du inkludera alla nödvändiga ingredienser för en komplett leverans av viktiga vitaminer och mineraler under graviditeten. Vad mer, juicer är mycket tillfredsställande och hälsosamma och detta hjälper dig att bättre kontrollera den vikt du tar på dig under graviditeten.
Fördelar med frukt- och grönsaksjuice
Frukt och grönsaker innehåller mycket mineraler och vitaminer och är mycket lätta att smälta eftersom de är rika på vatten och fiber. Dessa är andra fördelar med juice för gravida kvinnor:
- Du kan ta många näringsämnen samtidigt: Genom att blanda olika frukter och grönsaker får du fördelarna med var och en av dem i ett skott.
- De har låg fetthalt: Viktigt för att kontrollera viktökning under graviditeten.
- De är väldigt bra: Om du inte är mycket förtjust i grönsaker eller frukt, kommer du att kunna ta dem lättare.
- De hjälper dig att ta hand om din hud: Något viktigt eftersom huden under graviditet utsätts för många förändringar. Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter, vilket är viktigt för hudvård.
Juice recept för gravida kvinnor
Alla frukter och grönsaker är mycket fördelaktiga, men särskilt gröna bladgrönsaker. Detta är på grund av dess höga innehåll av folsyra, järn och kalcium, väsentliga näringsämnen för barnets utveckling. Du kan blanda frukt och grönsaker för att få en bättre smak, citrusfrukter som ananas, äpple eller citron är perfekta att blanda med grönsaker.
Här är några recept, men du kan göra dina egna kombinationer varje dag. Det är att föredra att du tar färsk juice för att dra nytta av alla dess egenskaper. Slutligen, om du behöver söta någon av dem, kan du lägga till en matsked honung.
Tranbärsjuice
Blåbär innehåller ett element som förhindrar mot urinvägsinfektioner, mycket vanligt under graviditeten. Ta denna juice på morgonen som ett komplement till din frukost:
Ingredienser:
- 1 grönt äpple
- 2 handfullar färsk spenat väl ren
- En liten kopp blåbär (de kan frysas om du föredrar det i en smoothie)
Förberedelser:
Beredningen är väldigt enkel, du måste bara tvätta spenaten mycket väl, skala äpplet och blanda med blåbäret i mixerglaset. Blanda väl tills du får en lätt gräddeOm du föredrar kan du tillsätta lite vatten så att det inte blir så tjockt.
Ananas juice
Ananas är en mycket diuretisk frukt eftersom den är rik på fiber och vatten, mycket rekommenderas för att undvika vätskeretention så vanligt under graviditeten. I kombination med persilja får du också mycket typ B, C och folsyra.
Ingredienser:
- 1 kopp naturlig ananas
- En gurka med sin hud
- En tesked ingefära pulveriserad
- 3 kvistar färsk persilja
Förberedelser:
Blanda alla ingredienser i mixerglaset och tillsätt lite vatten. Blanda allt mycket bra tills du får önskad konsistens, du kan tillsätta mer vatten om du behöver det.
Grön juice
Ett enkelt och gott sätt att ta allt antioxidanter, mineraler, vitaminer och näringsämnen vad du behöver under denna period.
Ingredienser:
- Ett gäng färsk spenat
- En morot
- En selleri
- 1 bit naturlig ananas
- 1/2 banan
- saften av en citron
Förberedelser:
Tvätta alla ingredienser mycket väl och blanda i mixerglaset. Blanda allt mycket bra och tillsätt vatten om du vill och en eller två teskedar honung.