Vad är Kegel-övningar och vad är de för?

Kegel övningar

Bäckenbotten består av en serie muskler och ligament som stänger bukhålan i dess nedre del. Dess funktion är stödja bäckenorganen (urinblåsan, urinröret, livmodern och ändtarmen) och håll dem i rätt läge eftersom deras normala funktion beror på det.

Vårt bäckenbotten är inte en stel struktur men det anpassar sig till våra rörelser och hållningar och håller en tillräcklig spänning som stöder bäckenorganen. Om bäckenbotten försvagas sjunker organen och strukturerna som stöds och dess funktion försämras Detta kan orsaka problem såsom urin- eller tarminkontinens, prolaps (fall av organen i buken), ryggsmärtor eller sexuella dysfunktioner.

Bäckenbotten försvagas när vi åldras, med viktökning, efter gynekologiska operationer hos kvinnor eller prostata hos män. Även under graviditeten, särskilt under de senaste veckorna, förlossning och förlossning sedan de är Situationer som innebär en stor ansträngning för de kvinnliga könsmusklerna, som kan förlora ton och elasticitet.

Det finns flera övningar som vi kan utföra för att hålla bäckenbotten i ett optimalt tillstånd, som magdans eller hypopressiv gymnastik. I alla fall,  det mest kända och rekommenderade av vårdpersonal är vanligtvis de berömda Kegel-övningarna. 

Vad är Kegel-övningar och vad är de för?

Att träna under graviditeten är hälsosamt för mor och barn

Kegel-övningar består i grunden av att dra ihop sig och slappna av i bäckenbotten. De får sitt namn från Arnold Kegel, en gynekolog som redan på 40-talet började rekommendera dem att förhindra urininkontinensproblem efter förlossningen. Dessa övningar De är indikerade för båda könen och, utförs regelbundet och korrekt, lyckas de stärka bäckenmusklerna hjälper till att kontrollera urinläckage och analinkontinens. Dessutom förbättrar dessa övningar bevattningen av det anala och rektala området, vilket hjälper till att hålla hemorrojder i schack. Ökningen i muskeltonus påverkar också slidan och kvaliteten på samlag, vilket gör det lättare för kvinnor att få orgasm. Hos män kan de hjälpa till att kontrollera för tidig utlösning och rekommenderas särskilt efter prostataoperationer.

Med Kegel-övningar arbetar vi med den inre muskulaturen så att dess utförande inte kräver någon synlig rörelse av kroppen och vi kan göra dem på vilken plats som helst (sitter, tittar på tv, läser, arbetar på datorn, kör ...).

Hur utför man Kegel-övningar korrekt?

Övningar i bäckenbotten

För att utföra dem korrekt måste du ha en tom urinblåsa och andas normalt (du behöver inte andas in vid varje sammandragning och andas ut när du slappnar av). Övningarna består av att dra ihop bäckenmusklerna, hålla i ungefär tio sekunder och sedan koppla av i ytterligare tio. I början kan du börja i mindre sekunder och gradvis öka tills du når tio sekunder. Det är viktigt att du bara arbetar med bäckenmusklerna och att magen, skinkorna eller benen inte dras samman.

Om du inte är säker på vilka muskler du ska dra ihop och slappna av finns det några knep för att identifiera det.

Föreställ dig först att du urinerar och vill stoppa urinflödet, men kom ihåg det du bör inte utföra övningarna medan du urinerar Att göra det kontinuerligt kan ha negativa effekter på bäckenbotten och till och med skada blåsan eller njurarna. Föreställ dig också att du har gas eller lust att göra avföring och att du vill innehålla den. Försök nu föreställa dig att du innehåller urin och gas samtidigt.


Om du fortfarande inte är säker på att du gör dem korrekt, sätt in ett rent finger i slidan och försök att göra en Kegel. Om du känner tryck runt fingret är du på rätt väg.

Kegelövningar är mycket effektiva om de görs konsekvent och korrekt. Försök göra en uppsättning av tio, tre gånger om dagen. Först kan det kosta lite, men du kan börja med mindre övningar och gradvis öka. Vad mer Du kan gradvis integrera dem i din dagliga rutin, eftersom genom att inte kräva synliga rörelser kan du göra dem nästan var som helst eller i någon situation. Det riktigt viktiga är att du är konstant med dem.


En kommentar, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   Nuria sade

    Mycket bra inlägg, jag gratulerar dig. Jag visste inte det, men jag kommer att omsätta dem i praktiken, som du säger, de kan göras var som helst, när som helst och var som helst och med alla fördelar det har .... Tack tusen.