Graviditet är ett unikt och ojämförligt stadium, vilket också medför stressstunder. Stress är inte bra, varken för mamman eller för det utvecklande barnet, så vi måste försöka hantera stress på bästa sätt så att det påverkar oss så lite som möjligt. Idag ska vi berätta om avslappningstekniker för gravida kvinnor.
Känslorna är höga under graviditeten. Förberedelserna, tvivlarna, osäkerheten kommer fram och kan göra dig mer stressad än nödvändigt. Stress i sig är inte dåligt. Det hjälper oss att ha energi att möta en situation som kräver det. Men när den höga nivån av stress bibehålls över tiden (och mer när vi utvecklar ett liv inom oss själva) är effekterna negativa. Det är därför det är viktigt att vi lär oss avslappningstekniker för gravida kvinnor att lära sig att hantera dessa nivåer av ångest och stress och att vi kan bära graviditeten så bra som möjligt.
Avkopplingstekniker
- andning. Det är något vi omedvetet gör för att leva och det är en fantastisk avkopplingsövning som vi kan använda till vår fördel. Den består av att stänga ögonen och medvetet koncentrera oss på andningen. Hur luften kommer in i våra lungor, hur de sväller, vart luften går och hur den lämnar vår kropp. Du kan göra det i 5-10 minuter. Det gör att vi kan fokusera på något specifikt och komma bort från påträngande tankar, och samtidigt kan vi berätta för vår kropp att det inte finns någon fara. Vad ångest och stress gör är att andningen är snabbare för att aktivera oss om vi behöver fly. Genom att andas långsamt säger vi att det inte finns något farligt ute eller inne, och vi kommer också att sova mycket bättre.
- Yoga. Yoga är en mycket bra övning för att slappna av och även för att sträcka musklerna, som tenderar att stelna på grund av stress. Det finns även specialiserad yoga anpassad för gravida kvinnor. Med dessa övningar som du kan göra i ett specialiserat centrum för att hjälpa dig att korrigera hållningar, och sedan kan du göra dem hemma, de gör att du kan vara ansluten till dig själv, mer avslappnad och lugn.
- Massage Vem gillar inte en massage? Avslappnande massage tar dig till de sju himlen, och när vi är gravida kan vi också dra nytta av denna avslappningsteknik. I din stad säkert det finns platser där de har erfarenhet av att arbeta med gravida kvinnor och har kuddar och bårar anpassade för dessa fall. Helkroppsmassage rekommenderas inte, men vi kan göra axel-, fot-, arm- och handmassage.
- Meditation. Med meditation tar vi avkoppling till nästa nivå. Kombinerat med djup andning kommer vi att känna en lugn känsla utan att flytta från där vi är. Om du vill lära dig hur du gör det, missa inte inlägget "Meditation för nybörjare".
- Måttlig träning Under graviditeten kan du också träna så länge vår läkare inte säger något annat. Det har viktiga fördelar för både oss och våra barn, så det är mycket viktigt att vi gör lite sport. Missa inte artikeln "Kan du göra sport medan du är gravid?".
- Avlasta. En annan teknik för att förbättra vår mentala och fysiska hälsa är att prata om hur vi mår. Att dela våra bekymmer och rädslor, verbalisera dem, tillåter dem att inte ha så mycket kraft i oss och att andra också förstår hur vi känner. Att känna oss hörda, värderade och förstådda gör att vi kan känna oss mycket bättre och lättare.
- Kräv inte för mycket. Under dessa månader måste vi förbereda många saker och ibland kastar vi oss en hel del skyldigheter som skapar ångest. Skriv en lista med allt som behöver göras innan barnet föds, fastställer prioriteringar och fördelar skyldigheter. Visst kan familj och vänner hjälpa dig med många saker och ta bort ditt jobb. På så sätt blir du lugnare och du kan njuta av graviditeten därefter.
Varför komma ihåg ... Under graviditeten måste du också veta hur du ska sluta, lyssna på din kropp, som är så klok, och sätt på bromsarna. Vi pratar inte bara om oss själva utan nu också om ditt barn.