Graviditet medför vanligtvis många glädjeämnen men också många tvivel och ångest, särskilt för nyfödda. Särskilt när det gäller mat är det något som oroar sig mycket. Vilka livsmedel ska jag undvika? Vilka livsmedel är bättre? Fortsätt läsa för att lösa alla dina tvivel om förändringar i kosten om du är gravid.
Ät bra under graviditeten
Om mat redan är viktigt utan att vara gravid, när vi är ännu mer. Barnet matar bara på det som mamman äter. Vi måste ta en hälsosam kost så att barnet kan utvecklas ordentligt och undvika hälsoproblem. Försök att äta på ett varierat sätt för att ge alla näringsämnen du och ditt barn behöver. Hoppa inte över några måltider, försök att äta 5 gånger om dagen i små mängder och försök att inte gå mer än 9 timmar utan att äta.
Vi ska undvik att äta för två att få för mycket vikt eller att vi har problem som graviditetsdiabetes. En kvinna ska äta cirka 2100 kalorier om dagen, och en gravid kvinna behöver cirka 2500 kalorier om dagen. Som du kan se behöver en gravid kvinna inte äta dubbelt så mycket för att barnet ska växa bra.
Det är inte heller tillrådligt att äta liteeftersom barnet riskerar låg födelsevikt. Det viktiga är att äta hälsosamt, det är inte nödvändigt att diet. Normalt går en gravid kvinna upp med cirka 9-14 kilo, det är inte något du bör besätta eftersom du måste gå upp i vikt, men det är inte tillrådligt att äta för mycket heller. Du måste hitta en balans.
Viktiga livsmedel för gravida kvinnor
- Folsyra. Eftersom det är svårt att hitta det i kosten, ger de det vanligtvis till dig som ett tillskott innan du blir gravid och under de första månaderna av graviditeten. Det är mycket viktigt för förhindra risken för att barnet föds med ryggproblem som ryggmärgsbro. Du hittar det naturligt i mörka bladgrönsaker, frukt, broccoli eller äggula till exempel.
- Vegetarisk mat. Frukt och grönsaker är det hälsosammaste vi kan lägga i vår kost, de är redan produkter som inte bearbetas.
- Livsmedel rik på kalcium, zink och järn. De är viktiga mineraler som du behöver under din graviditet. Normalt ordinerar din läkare ett tillskott men det är alltid bra att komplettera det med en hälsosam och varierad kost. Som järnkälla har vi ärtor, gröna bladgrönsaker och nötter. Som källa till zink har vi mejeriprodukter och kött. Och som en källa till kalcium, mejeriprodukter, fet fisk, broccoli, baljväxter och nötter.
Livsmedel att förbjuda eller minska i din kost om du är gravid
- Rå mat bör undvikas: såsom pålägg, rökt kött, underkokta ägg, sushi eller opastöriserad mjölk, eftersom de kan orsaka förgiftning och infektioner som når barnet. Om de har kokats minst 66 ° C finns det inga problem eller om de har fryst under 20 ° C i minst 24 timmar. Frukt och grönsaker måste tvättas väl innan de konsumeras.
- Du måste undvika fisk med höga kvicksilverkoncentrationer, som vanligtvis finns i mycket stora fiskar såsom svärdfisk, haj, blåfenad tonfisk och gädda. De shellfish Det har också en hög koncentration av kvicksilver, som kan passera moderkakan och orsaka skador på barnets centrala nervsystem samt kognitiv utveckling.
- koffein. Det finns inte bara i kaffe, men det finns också i te, choklad och cola. Du måste minska din konsumtion så mycket som möjligt, mindre än 300 mg / dag.
- Alkoholer. Av uppenbara skäl. Det finns ingen säker mängd alkohol att dricka under graviditeten, inte ens vin eller öl. Det rekommenderas att inte dricka alkohol under graviditeten för att förhindra att barnet föds med utvecklingsstörning.
Idealet är att äta med huvudet, veta vilka livsmedel vi inte ska äta och vilka vi ska äta mer av eftersom vi redan har grunden för vår kost under graviditeten. Du måste ta med en balanserad diet där det finns alla livsmedelsgrupper (så länge vi kan konsumera dem) och njuta av denna nya etapp. Det kommer att finnas tid att äta allt.
För kom ihåg ... ditt barns hälsa står på spel, det är bättre att inte riskera det.