Förbättra din näring innan du blir gravid

Många kvinnor förbättrar sin näring när de redan vet att de är gravida, men det är också mycket viktigt att ta hand om näring innan graviditeten kommer in i ditt liv. Kvinnor och deras partners kan ge sitt barn det bästa livet om de börjar titta på sin kost och vanor innan de blir gravid. Förutom att öka chanserna att bli gravid kommer de att göra det i optimal hälsa.

Om du funderar på att skaffa barn är det dags för dig att börja tänka på din kost och ändra några av dina livsstilar. Om du vill börja förbättra din näring nu så att du kan bli gravid genom att äta bra och veta att du tar hand om din hälsa till fullo, följ dessa tips.

Nästa mål: hälsosam vikt

Vikten måste vara hälsosam för att du ska ha god hälsa. Vikt säger mycket om hur du mår eller hur din hälsa är, och av den anledningen måste du beräkna vad din idealvikt är och nå den. Det är normalt att man vid vissa tillfällen går upp i vikt, men det som inte är normalt är att man genom åren inte slutar gå upp bara utan att inse det. Om du är överviktig kan graviditetskomplikationer öka såsom: graviditetsdiabetes, preeklampsi eller komplikationer i förlossningen. Av alla dessa skäl är det värt att lägga undan dessa extra kilo innan du blir gravid.

En mammas vikt före graviditeten har en direkt effekt på barnets födelsevikt, liksom på hennes hälsa. Jämfört med andra fäder som är inom sin vikt, kommer mödrar som är överviktiga eller överviktiga att ha större chans att få högviktiga barn, och detta kan öka komplikationer i förlossningen. Vad mer, Högviktiga barn kan ha högre risk att utveckla fetma, hjärtsjukdom eller diabetes senare i livet.

Av denna anledning är det nödvändigt att du börjar förbättra din kost och din fysiska aktivitet från och med nu för att kunna ha en hälsosam vikt för dig. Kvinnor som har extra kilo, om de går ner mellan 5 och 10% av sin vikt före graviditeten, är det tillräckligt för att förbättra fertiliteten och minska risken för komplikationer relaterade till övervikt.

Välj din mat klokt

Du är vad du äter och också vad du dricker. Av denna anledning är det nödvändigt att du börjar vara medveten om vad du äter varje dag i ditt liv. Det är nödvändigt att du ökar utbudet av livsmedel du konsumerar varje vecka av typen: grönsaker, frukt, flingor, växtfoder, ägg, kött, fisk, mejeriprodukter etc. Om du funderar på att bli gravid kan du också börja tänka på att ta vitaminer från födseln. Tala med din läkare om detta.

Just nu är det dags för dig att börja utvärdera hur du äter och om kvaliteten på din kost är korrekt. Kontrollera vad du äter och hur du äter det. Om detta arbete är för komplicerat för dig kan du gå till en dietist eller nutritionist för att förklara vad de bästa alternativen är och till och med, så att du gör en rätt diet enligt dina behov.

äta omega 3

Folattillskott

Folat är ett vitamin i grupp B. Det är nödvändigt att ta det så att barnet har en bra utveckling i neuralröret som bildar hjärnan och ryggmärgen under de första veckorna av graviditeten. Du kan göra detta innan du ens försöker bli gravid, om neuralröret inte stänger kan det orsaka ryggmärgsbråck. Att ta ett folattillskott (i form av folsyra) från en månad före graviditeten till slutet av första trimestern är det bästa sättet för att se till att du uppfyller folatkrav under tidig graviditet.

Du kan välja ett tillskott med minst 400 mikrogram folsyra. Prata med din läkare för att ta reda på hur du också kan inkludera folatkällor i din kost, till exempel: gröna bladgrönsaker, frukt, linser etc.


Jodtillskott

Som med folat eller folsyra är jod också mycket viktigt för gravida kvinnor och det utvecklande barnet. Graviditet behöver jod för att utveckla barnets hjärna och nervsystem. De goda matkällor som är viktigast för den gravida kvinnan är: skaldjur, mejeriprodukter, ägg etc.

Om det behövs kan din läkare ordinera jodtillskott som du kan ta för att se till att du inte saknas och att du har bra jodnivåer i blodet. Även om skaldjur är rikt på jod finns det vissa typer att undvika under graviditet, såsom haj eller svärdfisk eftersom de förlorar stora mängder kvicksilver.

Hälsosamt ätande

Ingen alkohol

Ja, du är inte gravid ännu och du kommer förmodligen inte att se något negativt vid att dricka alkohol, men du bör ompröva det här alternativet. Det är bäst att undvika alkohol från det ögonblick du funderar på att bli gravid. Alkohol kommer aldrig att vara ett bra alternativ för dig.

Att dricka alkohol, särskilt i måttliga mängder, kan orsaka fostrets alkoholsyndrom och öka risken för födsel eller barn med låg födelsevikt. Detta kan göra din lilla mer sannolikt att ha medicinska problem. Ju mindre alkohol du dricker, desto mindre problem har du både fysiskt och med ditt barn.

Det säkraste alternativet är att inte dricka alkohol eller vara gravid eller att ge kärlek och inte om du funderar på att bli gravid.

Nu är det dags för dig att börja göra dessa ändringar i din kost och din livsstil för att förbättra din hälsa, dina chanser att bli gravid och för att säkerställa att ditt barns hälsa är bra. Din livsstil och din hälsa är viktigt för att ta hänsyn till det så att ditt barn utvecklas korrekt.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.