Graviditet är utmanande för kvinnor som det är en period full av viktiga fysiska och hormonella förändringar. Praktiskt taget sedan början av graviditetenmåste kvinnan klara av de första typiska obehag, förändringar i hennes kropp och de nya känslor som inte är lätta att hantera. Vid många tillfällen kan ångest och stress se ut och detta påverkar barnets utveckling negativt.
Det är mycket viktigt att hitta sätt att uppnå avkoppling, för detta kan du använda den teknik du föredrar. Det finns olika sätt att förbättra ångest, även om varje kvinna är annorlunda och vad som fungerar för en kanske inte är lika bra för en annan. En av de mest rekommenderade avslappningsteknikerna i alla fall, särskilt för gravida kvinnor, är det guidad meditation.
Vad är guidad meditation?
Meditation är den term som används för att omfatta en rad metoder, utformad för att producera en avslappnande effekt eller ett specifikt sinnestillstånd, hos den person som övar det. Även om meditation i allmänhet är associerad med buddhismen, finns det tecken på liknande övningar i det antika Grekland, Egypten och till och med i kristna eller islamiska samhällen.
Meditationstekniker som är kända idag är baserat på meditation som praktiseras av buddhistiska munkar i början av det första årtusendet efter Kristus. Genom dessa övningar försökte de buddhistiska munkarna uppnå sin andes frigörelse. Så meditation har i århundraden associerats med olika religiösa övertygelser.
Lyckligtvis används meditationstekniker idag som ett sätt att återförena sig med sig själv, till kontrollera stressen i detta samhälle som går tusen i timmen. Faktum är att specialister rekommenderar meditation för alla människor, oavsett ålder eller fysiskt tillstånd, på grund av det stora antalet fördelar som denna typ av teknik ger.
Det finns olika typer av meditation och det är bäst att börja med guidad meditation, eftersom de mer traditionella teknikerna kräver lite lärande. Av denna anledning är en av de mest rekommenderade, särskilt för gravida kvinnor, guidad meditation.
Fördelar med guidad meditation för gravida kvinnor
Guidad meditation hänvisar inte till en specifik typ av meditation, utan till sättet att öva den. Uttrycket i sig anger det, Guidad meditation är en som görs under ledning från en specialist, från en video, ett ljud eller någon befintlig metod. Du kan träna meditation var du än kan ha sinnesfrid, i ditt eget hem eller i en park där du också kan lägga till magin i naturen.
Graviditeten blir tyngre när den utvecklas och detta kan orsaka episoder av stress. Meditation hjälper dig att hantera dessa känslor och för att förbereda dig bättre för leveranstiden. Några av fördelarna med guidad meditation är följande:
- Det hjälper dig att kontakta din baby
- Det hjälper den lilla att utvecklas och växa frisk
- Du kan kontrollera rädslan för förlossning och de situationer som kommer
- Du kommer att lära dig att kontrollera din andning och detta hjälper dig att hantera förlossningssmärtorna
- Du minskar ångest och förbättrar nattvila
- Barnets nervsystem är fullt utvecklat
- Stabiliserar hjärtfrekvensen och trycknivåer arteriell
- Förbättra din koncentration och din förmåga att relativisera
Andra avslappningstekniker
Detta är bara några av de många fördelarna med guidad meditation för gravida kvinnor, men listan är mycket längre beroende på person. När du börjar träna meditation kommer du att kunna förbättra ditt känslomässiga tillstånd, vilket hjälper dig kontrollera olika situationer under hela ditt liv. Förutom meditation kan du öva på andra övningar som hjälper dig att hantera stress och förbereda dig för förlossning, till exempel yoga för gravida kvinnor eller Pilates.
Du kan börja med att ägna cirka 10 eller 15 minuter om dagen. På Internet kan du hitta audiovisuella resurser för att komma igång med meditation. Börja öva meditation och på nolltid kommer du att märka fördelarna.