Den gravida kvinnan bör träna måttligt. Att gå innebär inte mycket fysisk ansträngning och är mycket positivt för mor och barns hälsa.
Graviditet bör inte konditionera en persons normala liv och göra den dagliga stillasittande och monotona. Det är tillrådligt att göra sport och öva för gravida kvinnor, men det är nödvändigt att vara tydlig när det kan vara farligt. Här är några ledtrådar.
Den gravida kvinnan och träningen
Det är viktigt att bevara hälsan och säkerställa välbefinnandet för dig själv och ditt barn under graviditetens nio månader. Falskt finns det fortfarande kvinnor och släktingar som anser att graviditet är ett stadium där det normala livet måste modifieras och dess aktivitet minskas avsevärt. Att utföra måttliga övningar för gravida kvinnor under dessa månader minskar stress och få en känsla av fullhet. Det bekämpar också tröttheten under de första månaderna och minskar obehag och ovanlig smärta.
Den gravida kvinnan kan och bör träna idrott kontrolleras utan problem. Om du har gjort sport tidigare känner du till din kropp, dess begränsningar och du är i gott fysiskt skick, med vilken du kan öva på övningar inom en order och säkerhet. Det bör inte glömmas bort i denna rutin att hålla sig hydratiserad och undvika mycket höga temperaturer. Med övningar av gravid Enkla kan förbättra flexibilitet, cirkulation, ryggbesvär och andning.
Gravida övningar
Den gravida kvinnan kan göra en yoga träningsrutin. För någon som inte har spelat sport tidigare kan det vara mycket givande och uppfriskande.
I början av graviditeten bör alla tvivel konsulteras med läkaren eller barnmorskan. De rekommenderar vanligtvis att göra övningar som främjar välbefinnandet under dessa månader. Simning eller promenader är starkt rekommenderade aktiviteter som inte äventyrar moderns och barnets hälsa. Aquagym, yoga eller pilates anpassade till kvinnans status är också mycket fördelaktigt. Du kan göra en träningsrutin på maskiner och aerob typ men utan vikt eller hög hastighet. Du måste komma ihåg att börja värma upp och lugnt öka takten tills det övervägs, känna till nackdelarna och utan att överanstränga dig själv.
När du inte har gjort sport före graviditeten är det läkarna och sportinstruktören som rekommenderar en lista med övningar. De första tre månaderna av graviditeten är de viktigaste och vård rekommenderas att vara extrem. Den gravida kvinnan borde undvik risksporter som fallskärmshoppning och sådana som involverar fysisk kontakt, hopp eller stor ansträngning som boxning eller ridning. Under vattensporter som innebär att hålla andan eller dekompression är också kontraindicerade.
Hälsokontraindikationer för träning
Inför en riskabel graviditet, som en historia av för tidig födelse kan innebära, är det viktigt att prata med läkaren och följa de rekommendationer han ger. Om det finns en sannolikhet att barnet kan drabbas eller kan orsaka a abort det är viktigt att sakta ner och följ instruktionerna från vårdpersonalen. Absolut vila kan till och med ordineras.
Är helt Det är inte tillrådligt att öva före blödning, muskel- eller ledvärk eller obehag, yrselandningssvårigheter eller svår trötthet. Samma om mamman diagnostiseras med hjärt-kärlproblem, högt blodtryck eller sköldkörtel. Det är tillrådligt att vara försiktig i dessa fall och vara mycket försiktig. Det är mycket viktigt att övervaka ökningen av hjärtfrekvensen, oavsett om du tränar eller inte. Det kan vara ett allvarligt problem att gå över 120 slag per minut.