El frukost Det är dagens viktigaste måltid, mer hos en kvinna gravid... Försök hitta balansen mellan din suget och vad du behöver både du och honom barn.
El perfekt frukost Det bör bestå av följande:
- En mejeriprodukt
- Något att dricka som juice, mjölk ...
- Flingor
- En bit frukt eller en bra fruktsmoothie att ta vid middagstid
Från detta schema kan du variera frukostar efter dina behov. Massor av dietister De rekommenderar att man tar den typiska skålen med smör och sylt. Även om det alltid finns ett försök att anklaga pan som en av de viktigaste källorna till viktökningÄr en hälsosam och balanserad mat som kan tas säkert även under graviditet.
För att göra hela frukostuppgiften enklare för dig ska jag ge dig några idéer som du kan förbereda. För att undvika monotoni kan du också göra lätta desserter som innehåller frukt (till exempel ett äppelkross).
Hur som helst, lyssna på din kropp. Om du inte känner för att äta allt, även om det inte räcker, tvinga dig inte själv. Vid middagstid kan du äta något lättare eller äta bättre vid nästa måltid. Låt oss gå med dessa frukost "meny" idéer!
Kom ihåg: koffein det rekommenderas inte under graviditet. Om du någonsin har ett glas kaffe eller te till frukost (med mjölk, naturligtvis), drick inte mer hela dagen.
Klassisk frukost
- Mjölk med kakao
- Minst 2 skivor bröd med smör eller sylt
För mittdagen
- Ett glas fruktjuice (naturlig).
Snabb frukost
- Kaffe eller te
- Spannmålskakor (det finns dem med choklad, frukt, med müsli ... Den du gillar mest)
- En fruktyoghurt
För mittdagen
- 2 persikor eller 1 äpple
Gourmet frukost
- Kaffe eller te
- En bit kaka / tårta / sockerkaka
För mittdagen
- 2 apelsiner
Särskild frukost
- Spannmål med mjölk (helst med fruktbitar, antingen färska eller torkade)
- Nypressad apelsinjuice
För mittdagen
- Ett äpple eller någon vitost
Och du, vilken frukost har du valt?