Under graviditeten är det normalt att du lider av episoder av humörsvängningar. Att veta varför de produceras av både de som lider av det och de närmaste oss kan kraftigt lindra denna upplevelse där det verkar som om vi tappar kontrollen. Låt oss se varför de förekommer humörsvängningar under graviditeten och hur man bäst bär dem.
Varför uppstår humörsvängningar under graviditeten?
Humörsvängningar under graviditeten är mycket vanliga, du är inte den enda. Oavsett hur upphetsad du är, även om det är ett mycket önskat och önskat barn, kommer förändringarna i din kropp att märkas både det synliga och det icke-synliga. Graviditet ger fysiska och känslomässiga förändringar som kommer att sätta dina känslor på ytan.
Humörsvängningar beror på hormonella förändringar som vår kropp är utsatt för. De förekommer främst tidigt under graviditeten under första trimestern, mellan vecka 6 och 10. De involverade hormonerna är östrogener och progesteron som påverkar neurotransmittorer, det vill säga de som är ansvariga för att hjälpa oss att reglera och hantera vårt humör. Då förbättras stämningen vanligtvis tills humörsvängningarna återkommer när leveranstiden närmar sig.
Det kan också bero på den stora förändring i livet som för ett barn till denna värld. Rädslor, spänningar, osäkerheter och bekymmer egenskaper hos en gravid kvinna påverkar också hennes humör. Din kropp upphör att vara din för att bli boet där ditt barn växer. Din kropp förändras när veckorna går, med de fysiska symtomen. Det är normalt att känna en främling i kroppen och inte känna igen dig själv i spegeln.
Hur hanterar man bästa möjliga humörsvängningar under graviditeten?
Humörsvängningar är väldigt irriterande, både för dem som lider av dem och för dem som bor med personen. Med en rad rekommendationer kan vi hantera dessa irriterande humörsvängningar på bästa sätt för dig och din miljö.
- Klandra inte dig själv. Det är inte ditt fel att du har denna brist på kontroll på ditt humör. Att förstå varför de händer och att det är något helt normalt hjälper oss att klara oss så bra som möjligt och inte skylla oss själva.
- Få tillräckligt med vila. När vi vilar dåligt är vi mer irriterade och mottagliga. En god vila hjälper oss att sänka stressnivåerna.
- Träna lite. Träning utsöndrar endorfiner, lyckahormonet och hjälper dig att vara mer avslappnad och glad. En promenad i sig kan gå långt för att hålla ditt humör i schack. Rådgör med din läkare vilken träning du kan göra enligt ditt fall.
- Ät bra. Att du är gravid är inte synonymt med att du kan äta allt du vill. En bra diet sänker dina ångestnivåer och du kommer att må mycket bättre. Kom också ihåg att ditt barn äter vad du äter.
- Dela erfarenheter med andra gravida kvinnor. När vi är i den processen verkar bara den som har gått igenom den eller den som befinner sig i det ögonblicket förstå dig. Det kan vara mycket tröstande att prata om din rädsla med någon som också går igenom samma sak.
- Gör aktiviteter som du tycker om. Ta dig tid att göra aktiviteter som får dig att njuta av: måla, yoga, läsa, filmer ... det kommer att förbättra ditt emotionella tillstånd utan tvekan.
- Dela dina känslor med din partner. Din partner vid denna tidpunkt kan känna sig fördriven eftersom han inte vet hur man hjälper dig. Att öppna upp och berätta för honom hur du känner kan förbättra ditt förhållande kraftigt och också att han är inblandad i graviditeten. Att skjuta bort det för att du känner dig missförstådd hjälper inte någonting och det kommer bara att driva dig bort. Det är en bra tid att dela känslor, tvivel, rädsla för graviditeten. Det är svårt att sätta dig själv i din situation när du inte förstår vad som händer dig.
För att komma ihåg ... om humörsvängningar kvarstår och åtföljs av förändringar i aptit och sömn, kontakta en specialist.