Det finns lika många typer av förlossningar som det finns kvinnor som föder. Inga leveranser är desamma även om de kommer från samma kvinna, så det är omöjligt att avgöra om det kommer att vara mer eller mindre smärtsamt. Av denna anledning, det är viktigt att du förbereder dig på bästa möjliga sätt för tillfället. På detta sätt kommer du att vara beredd både fysiskt och mentalt och detta kommer att vara nyckeln till att hjälpa dig att föda.
Det är viktigt att kontrollera andningen under förlossningen På många sätt är det viktigaste för ditt barns säkerhet. Men andningstekniker kan göra mycket mer för dig under de intensiva stunderna. Om du kan kontrollera din andning kan du slappna av, hantera rädslor och minska smärta i de mest intensiva ögonblicken. Om du går till lektioner moderns utbildningkommer du att få några enkla tekniker från din barnmorska.
Men om du också vill lära dig själv och träna att andas hemma så kommer du att hitta några värdefulla tips.
När och var du ska börja
När som helst är det bra att börja andasNär du väl har lärt dig det kommer det att vara mycket användbart i många andra situationer. Genom andning kan du koppla av i spänningsstunder och minska fysiskt obehag som huvudvärk. Dessutom, när du gör sport, vet du hur du andas hjälper dig att förbättra ditt motstånd och därmed förbättra din hälsa.
För att förbereda dig ordentligt för din leverans kan du börja träna andningstekniker mot andra trimestern. På detta sätt har du tillräckligt med tid för att kontrollera din andning och du kommer perfekt förberedd till din leverans.
Om du förutom att förbereda dig hemma vill titta professionell hjälp för att göra din teknik perfektkan du gå till olika platser:
- I moderkurser, en del är tillägnad andningstekniker
- I klasser av yoga för gravida kvinnor, vilket också kommer att vara mycket användbart för förbered dig fysiskt inför leverans
- I klasser av guidad meditation för gravida kvinnor
Andningsövningar som är specifika för förlossningen
Det finns många olika andningstekniker, perfekt för många tillfällen. Under ditt arbete kommer du att gå igenom olika stadier och i var och en av dem kommer du att kunna använda en korrekt andningsteknik. När du märker det en teknik slutar fungera, det är bäst att flytta till en annan.
Första fasen av arbetet: när sammandragningar blir mer intensiva och regelbundna
- När sammandragningen börjar, ta ett djupt andetag. Släpp luften lite efter lite medan du slappnar av
- Ta sakta luft genom munnen tills du känner att ditt bröst sväller. Lägg en hand på bröstet och den andra i magen, så att du kommer att märka hur du andas in. Medan du andas in, räkna till 5, medan du släpper den, räkna till 8 och därmed hjälper du dig själv att kontrollera tekniken
- Pausa i minst 1 minut mellan varje sammandragning innan du upprepar övningen igen
Andra arbetsfasen: utvidgning, sammandragningar blir nu mer smärtsamma och intensiva
- Ta ett djupt andetag på en enda gång
- När du tar den sista inandningen, försök gör ljudet "hee" tre gånger. När du släpper luften måste du göra ljudet "joo" i ett enda slag tills du släpper all luft
- När sammandragningen passerar, ta ett djupt andetag igen att återhämta sig
Tredje fasen: ögonblicket att bjuda
Din kropp är redan redo att föra ditt barn till världen och du kommer att känna det intensivt. När läkaren säger till dig tiden har kommit att driva, gör följande övning
- Ta all luft du kan och håll andan medan du trycker
- När budet slutar, släpp ut all luft och andas normalt i några sekunder eller tills nästa tryck anländer
- Upprepa övningen varje gång ett tryck kommer inDin egen kropp kommer att varna dig men du får också vägledning från barnmorskan som deltar i din förlossning
Träna hemma i 10-15 minuter varje dag, så du kommer att vara helt förberedd när det är dags att föda.