Sedan graviditeten börjar, kvinnans kropp genomgår metaboliska förändringar. Vid varje stadium av graviditeten, näringsbehovet varierar som det framtida barnet kräver. Därför är det viktigt att ta hänsyn till vissa rekommendationer så att utfodring under graviditet stämmer.
Det skulle till och med vara bekvämt att ha vissa prognoser innan du startar sökningen. När det är möjligt om graviditeten är planerad. I så fall måste vi börja med en vitamintillskott av folsyra, vitamin B9 och järn. Detta kommer att ordineras direkt av din läkare.
När det gäller mat kommer det att räcka att äta en varierad och balanserad kost under månaderna före graviditeten, undvika användning av alkohol och tobakPå detta sätt kommer kroppen att eliminera gifter innan den önskade positiva anländer.
När graviditeten anländer bibehålls vitaminkomplexet eftersom det är viktigt för rätt utveckling av fostretoch därmed undvika eventuella missbildningar. De räcker till och med till efter förlossningen tills de rekommenderas av din barnmorska.
Utfodring under graviditet
Under första trimesternmatsmältningen saktar ner och illamående uppstår. Det normala är att under dessa veckor går lite upp eftersom fostret fortfarande är mycket litet och kräver inte mer näringsämnen än din kropp normalt behöver.
För nu behöver du bara Att äta en balanserad kost, som inkluderar animaliskt protein. Det mest rekommenderade som i alla dieter är magert kött, kyckling eller kalkon och fisk. Inkluderar en källa till protein vid varje måltid.
Konsumera kolhydrater, bröd, ris eller pasta dagligen. Och kontrollera konsumtionen av fetter. Använd alltid extra jungfruolja och ta hand om kvantiteterna. Också starkt rekommenderas konsumtion av nötter och fet fisk, som ger extra omega 3-fettoljor.
Glöm inte kalciumintaget, även om det fram till andra trimestern inte är nödvändigt att öka den konsumtion som du normalt bär. Det kommer att vara grundläggande i utfodring under graviditet.
Viktigast, begränsa inte ditt intag av frukter och grönsaker. De är dessutom väsentliga för att täcka mineral- och vitaminbehov ger stora mängder fiber, nödvändigt för att förhindra förstoppning.
Kosten från den fjärde månaden till slutet av graviditeten
Från den fjärde månaden av graviditeten, är när ökar kaloriutgifterna, så det blir nödvändigt att bidra med fler mängder för att täcka dessa energibehov. Du bör därför öka mängderna av vissa livsmedel. Ha lite mer bröd dagligen och mer protein i lite större portioner.
Vid den här tiden måste du öka kalciumintaget, kan du ha mer mjölk eller mer mejeriprodukter. Försumma inte konsumtionen av järn, för detta, ta baljväxter ofta även om du också kan hitta den i musslor, ägg eller rött kött.
Ett tips för att få extra järn: När du till exempel tar linser, ha en apelsin till efterrätt, på detta sätt assimileras järnet de innehåller bättre.
Även om du tar det vitaminkomplex som din läkare ordinerar är det också viktigt att du kompletterar det naturligt med din kost. Fisk och skaldjur ger jod, ett mineral som du måste inkludera i din utfodring under graviditet.
Andra viktiga rekommendationer
Undvik att konsumera kaffe, läsk och andra spänningar som choklad. Du bör inte ta stora fiskar som tonfisk eller svärdfisk på grund av deras höga kvicksilverinnehåll som inte rekommenderas för barnet. Radera under graviditeten råa livsmedel som sushi eller tartar.
Du bör också ta bort mejeriprodukter som inte är pastöriserade, som vissa ostar eller maränger. När det gäller toxoplasmos, du kan ha iberisk skinka så länge det är av hög kvalitet, eftersom läkningsprocessen eliminerar denna bakterie.
Om du inte är säker på kvaliteten kan du alltid frysa den i förväg och därmed undvika risker. Du bör också vara särskilt försiktig med frukt och grönsaker, tvätta dem mycket väl före konsumtion.
Framför allt, dricka mycket vatten och undvik att dricka söta drycker som juice eller läsk, som bara ger tomma kalorier. Och glöm inte vikten av mild träning under hela graviditeten, gå en timme om dagen Det räcker