Om du är pappa eller mamma, är det som kommer att betyda mest för dig familjens hälsa. Hälsa är den mest värdefulla tillgången som människor har i våra liv och att våra nära och kära och oss själva har hälsa är den mest underbara gåvan som naturen och livet kan ge oss. De vanligaste hälsoproblemen i familjer tenderar att vara förstoppning och näsallergier. Och i många fall kan de lindras eller förebyggas med läkemedel som inte alltid behöver vara farmakologiska.
Om du är intresserad av huskurer för att ta hand om din familj och förebygga sjukdom, då är dessa något för dig. Naturläkemedel kan vara en bra allierad för familjens hälsa hemma. De lindrar mindre obehag, förbättrar det dagliga välbefinnandet och hjälper även till att skapa hälsosamma vanor hos barn genom att lära dem att ta hand om sina kroppar från ung ålder. De bör dock alltid vara ett komplement till, och inte en ersättning för, medicinsk utvärdering, särskilt när symtomen är intensiva, långvariga eller drabbar spädbarn och sårbara individer.
Missa inte följande tips för att förbättra din och hela din familjs hälsa på ett naturligt sätt, genom att integrera både traditionella botemedel och rekommendationer som stöds av aktuell vetenskap.
Probiotika
Probiotika är bra mot kolik och gaser hos både vuxna och barn. De tas vanligtvis regelbundet i form av babydroppar, fermenterade yoghurtar eller specifika kosttillskott. Probiotika kan öka antalet nyttiga bakterier i tarmen och bekämpa de negativa. Detta kommer att förbättra den allmänna tarmhälsan, vilket är avgörande för immunitet, humör och matsmältningsvälbefinnande.
En studie utförd med ammade spädbarn fann att administrering av några droppar av en specifik probiotika dagligen minskade gråt och irritabilitet efter flera veckor.Mer specifikt, i den kanadensiska studien, var den använda mängden fem droppar dagligen, och fördelarna observerades efter cirka tre veckor.
I en familjemiljö kan intag av fermenterade livsmedel som naturell yoghurt, kefir eller vissa mjuka ostar främja en mer balanserad tarmflora. Dessutom kan kombinationen av probiotika med prebiotiska livsmedel (baljväxter, sparris, banan, sötpotatis, havre) hjälper till att ge näring åt de nyttiga bakterierna eftersom de etablerar sig bättre i tarmen.
Hos små barn eller spädbarn är det viktigt rådfråga alltid barnläkaren Innan du använder probiotika i droppar eller andra format, välj lämplig stam och dosering beroende på ålder och det problem som ska behandlas.
nATRIUMBIKARBONAT
Bikarbonat är bra för kliande eller brännande hud orsakad av mindre irritationer. Om du har kliande hud, blanda 1 tesked bikarbonat med 1 tesked vatten för att skapa en tjock pasta som hjälper till att lugna irriterad hud, till exempel efter... insektsbett eller vid ett litet hudutslag utan öppna sår.
När du applicerar pastan på huden bör du låta den torka helt (det tar vanligtvis cirka tio minuter) innan du tvättar den igen med rent vatten. Pastan hjälper till att minska milda allergiska reaktioner. och den har också en lugnande effekt tack vare sin lätt alkaliska natur.
Om du har ett barn som ofta lider av eksem eller ytliga hudirritationer kan du förbereda ett ljummet bad och tillsätta några matskedar bikarbonat för att förhindra den besvärande klådan. I dessa fall är det bäst att hålla badet kort och sedan... Återfukta din hud ordentligt med en neutral kräm för att förhindra att den torkar ut.
Denna kur bör inte appliceras på djupa sår, svårt skadad hud eller omfattande brännskador. Vid allvarlig inflammation, smärta, flytningar eller feber är det bäst att konsultera en barnläkare eller hudläkare för en korrekt utvärdering.
honung
Honung är bra för vissa milda säsongsallergier och framför allt för lindring. hosta och halsontÄven om de vetenskapliga bevisen för pollenallergier inte är avgörande, tror många specialister att regelbunden konsumtion av lokal honung kan hjälpa vissa människor att anpassa sig bättre till miljöallergener.
Teorin är att om honungen innehåller små mängder pollen från regionen, kan långsamt utsätta kroppen för allergenet och bidra till att bygga upp tolerans. Vissa studier har observerat att personer med allergier mot vissa pollensorter som konsumerade honung som innehöll det pollenet upplevde färre symtom under säsongen. Till exempel visade en finsk studie att daglig konsumtion av honung som innehöll björkpollen under de fem månaderna före pollensäsongen minskade symtomen med 60 %.
Förutom sin möjliga roll i allergier är honung känd för sin effekt antibakteriell och slemhinnelindrandeHos äldre barn och vuxna kan en eller två teskedar honung före sänggåendet minska nattliga hostor och förbättra sömnkvaliteten för hela familjen, och bli lika effektiv som vissa konventionella siraper i milda fall.
Om ditt barns säsongsallergier är allvarliga eller potentiellt farliga, använd inte honung som enda förebyggande metod.I sådana fall bör du uppsöka läkare för att ta reda på vilken behandling som behövs. Kom också ihåg att du aldrig ska ge honung till barn under ett år, eftersom det kan orsaka spädbarnsbotulism på grund av närvaron av vissa bakteriesporer.
Citron med honung
I enlighet med rekommendationerna i föregående punkt att man inte bör ge honung till barn under ett år, är detta huskur mycket populärt för halsont, hosta och förkylningsliknande obehag hos äldre barn och vuxna.
Det är lika enkelt som att blanda ett glas varmt eller hett vatten med en skvätt citron och två eller tre matskedar honung. Citronen ger C-vitamin och antioxidativa egenskapermedan honung lugnar irriterade slemhinnor och kan bidra till att minska hosta.
Det rekommenderas att dricka det långsamt för att förlänga kontakten med halsen och bättre uppleva dess fördelar. Det kan tas flera gånger om dagen, förutsatt att personen inte har intoleranser, dåligt kontrollerad diabetes eller andra tillstånd som kräver begränsat sockerintag.
För att ytterligare förstärka effekten tillsätter vissa vuxna en nypa [något] i honungs- och citronvattnet. riven färsk ingefäraUtnyttjar dess antiinflammatoriska och matsmältningsegenskaper. Hos barn är det bäst att introducera smaker gradvis så att de accepterar dem bättre.
Saltlösning som nasal sköljning
Detta huskur är idealiskt för förkylningar eller näsallergierDet är nödvändigt att använda en försiktig stråle saltlösning för att skölja barns näsor för att mjuka upp och rensa slemmet. Detta hjälper också till att minska irritation och inflammation, vilket förbättrar andningen.
Du kan använda en färdig koksaltlösning (endosflaskor eller specifika sprayer) eller göra den hemma, alltid med kokt och avsvalnat dricksvatten och icke-joderat salt i rätt proportion. Det är lika enkelt som att applicera ett försiktigt tryck på applikatorn inuti näsan (inte för hårt för att undvika skador eller blödningar). Efter spruten bör du uppmuntra ditt barn att snyta sig. Eller, om det är mycket litet, dammsug försiktigt upp överskottet med en lämplig apparat.
Om ditt barn är ett spädbarn eller ett mycket litet barn kan du använda en nässpruta eller en näsaspirator för att suga ut slemmet efter att du har sprayat med saltlösningen. Detta är viktigt. Dela inte dessa enheter med syskon. för att undvika infektioner och rengör dem noggrant efter varje användning.
Denna enkla gest, upprepad flera gånger om dagen, minskar risken för slembildning och hjälper till att göra luftvägsinfektioner kortare och mindre besvärande, samt förbättrar nattsömnen.
ingefära
Ingefära är bra mot illamående och yrsel, och det är också ett utmärkt hjälpmedel för matsmältningen. Att tugga färsk ingefära, dricka ingefärste eller äta sötsaker gjorda med riktig ingefära kan hjälpa till att behandla yrsel och sakta ner magrörelserna, vilket lugnar mag-tarmkanalen.
Detta huskur skapades i Asien för tusentals år sedan och stöds nu av ett flertal studier som belyser dess fördelar. antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaperDet kan vara användbart vid åksjuka, mild matsmältningsillamående och även för vissa gravida kvinnor (alltid under medicinsk övervakning).
Det som behövs är att använda riktig ingefäraKonstgjord eller höggradigt bearbetad kommersiell ingefära har inte samma effekt. En enkel infusion tillagas genom att koka tunna skivor färsk rot i vatten i några minuter och söta, om så önskas, med lite honung för de som kan tolerera det.
Förutom infusioner kan riven ingefära tillsättas i soppor, grönsakskrämer, hembakade kakor eller grönsakswokor, vilket gör den till en vanlig ingrediens i familjematlagning och gynnar alla med sina skyddande effekter.
Päron och plommon
Päron och plommon är bra mot förstoppning, ett av de vanligaste problemen hos barn och även hos vuxna. Plommon är effektiva oavsett om de är torkade eller färska, och deras juice är ett bra botemedel för personer som lider av tillfällig förstoppning.
Få människor inser att päronjuice kan ha en liknande effekt, och många barn (och även många vuxna) kanske föredrar dess smak framför katrinplommonjuice. Båda frukterna innehåller lösliga och olösliga fibrer och naturliga sockerarter som främjar tarmrörelsen.
Dessa frukter innehåller naturliga fibrer och sockerarter som arbetar tillsammans för att mjuka avföringen. Och de fungerar särskilt bra om du dricker minst två glas juice från dessa frukter om dagen, alltid tillsammans med tillräckligt med vatten för att förstärka deras effekt.
Ge ditt barn ett glas katrinplommon- eller päronjuice följt av ett glas vatten. Gör detta till exempel efter skolan så att de kan använda toaletten i sitt eget hem. Det är också bra att erbjuda hela frukter, med skalet noggrant tvättat, för att få i sig alla fibrer.
Om ditt barn är förstoppat bör du kontakta din barnläkare för att få råd om bästa åtgärd baserat på barnets ålder (mjölk, kostförändringar, små mängder av vissa juicer) och för att utesluta allvarligare problem. Undvik att använda hemlagade laxermedel utan tillsyn hos små barn.
Dagliga vanor som stärker hela familjens hälsa
Utöver dessa specifika åtgärder är de senaste studierna överens om att det bästa sättet att ta hand om familjens långsiktiga hälsa är att upprätthålla hälsosamma livsstilsvanor som stärker kroppens försvar och balans.
En balanserad och näringsrik kost
Immunsystemet behöver vitaminer, mineraler och andra aktiva föreningar för att fungera korrekt. En varierad familjekost som inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och fet fisk Det är nyckeln till att minska risken för frekventa infektioner och främja en hälsosam tillväxt hos barn.
Livsmedel som vitlök, lök, citrusfrukter, yoghurt, kefir och extra jungfruolja ger ämnen med antioxidanta, antiinflammatoriska och hjärtskyddande effekter. Att involvera barn i matlagningen och erbjuda dem färgglada rätter, rika på grönsaker i olika färger, är ett praktiskt sätt för dem att konsumera alla dessa näringsämnen dagligen.
tillräcklig hydrering
Att dricka tillräckligt med vatten under dagen hjälper kroppen Eliminera gifter, reglera temperaturen och smörja ledernaHos barn skyddar det deras tand-, matsmältnings- och ämnesomsättningshälsa genom att erbjuda vatten ofta (inte bara när de är törstiga) och begränsa söta drycker.
Milda koffeinfria örtteer, hemgjorda grönsaksbuljonger och vatten smaksatt med fruktskivor kan vara attraktiva alternativ för att hålla hela familjen välhydrerad.
Vila och stresshantering
Tillräckligt med sömn gör att immunförsvaret kan återhämta sig och regenerera sig. Vuxna bör sova mellan sju och nio timmar, medan barn behöver ännu mer beroende på ålder. En sömnrutin med regelbundna tider och en ordentlig sömnhygien (inga skärmar precis före sänggåendet, mörkt och tyst rum) främjar en vilsam sömn.
Kronisk stress försvagar immunförsvaret, så det är bra att införliva enkla avslappningstekniker i familjelivet: djupandning, promenader i frisk luft, lugna lekar före sänggåendet eller korta perioder av gemensam läsning.
Fysisk aktivitet och friluftsliv
Måttlig, regelbunden motion har en kraftfull antiinflammatorisk effekt och stärker immunförsvaret. Intensiv träning är inte nödvändig. gå raskt, cykla, simma eller leka i parken Dessa är perfekta aktiviteter för vuxna och barn.
När det är möjligt är det lämpligt att kombinera motion med måttlig solexponering för att främja D-vitaminsyntesen, vilket är viktigt för ben och immunförsvar. Några minuter utomhus varje dag, med lämpligt solskydd beroende på säsong, gör stor skillnad för hela familjens hälsa.
Hygien och sociala relationer
Att tvätta händerna ofta med tvål och vatten, upprätthålla god munhygien och lära barn att täcka munnen när de hostar eller nyser är enkla åtgärder som... De minskar smittspridningen avsevärt. hemma och i skolan.
Samtidigt påverkar emotionellt välbefinnande och positiva sociala relationer även immunförsvarets respons. Skratt, att umgås med familjen, njuta av trevliga aktiviteter och att upprätthålla ömsesidigt stöd är utan tvekan andra bra naturliga botemedel för att behålla en stark och hälsosam familj.
Att känna till och använda dessa huskurer på ett ansvarsfullt sätt, tillsammans med goda livsstilsvanor och vägledning från vårdpersonal vid behov, gör att du kan bygga en familjemiljö där hälsan tas om hand varje dag, med små gester som bidrar till välbefinnande för alla.