Vikten av att äta nötter i en persons kost är avgörande. Det är ett nästan nödvändigt livsmedel för att komplettera en daglig kost och praktiskt taget för alla åldrar. Bebisar kan inte ta det förrän de är 2 år gamla och med fullt skydd, eftersom formen på de flesta nötter orsakar kvävning i dessa åldrar. Men, är nötter lämpliga för graviditet?
Nötter är frön och därför Frön är det bästa vi kan införa i vår kost. Du måste vara försiktig på grund av dess höga fettindex, men även om de är friska kan de så småningom gå upp lite i vikt. I övrigt är de perfekta, eftersom de innehåller många viktiga näringsämnen för vår hälsa.
Kan jag ta nötter under graviditeten?
De kan tas, såväl som en viktig del av en gravid kvinnas kost.. De har viktiga näringsegenskaper för både mamman och det utvecklande barnet. De innehåller en stor källa till proteiner, antioxidanter, B-vitaminer och mineraler, vitamin E, arginin och fibrer. De är också viktiga för att det kardiovaskulära systemet ska fungera korrekt.
Många studier har genomförts om fördelarna med att äta nötter under graviditeten. Slutsatserna har varit jakande sedan dess den neuropsykologiska utvecklingen av barnet är garanterad och kompletterar detta faktum tills barnet växer upp och når åtta år.
Och hur är det möjligt? Det har mycket med mammans kost att göra. under de första månaderna av graviditeten. Om mamman äter bra och äter nötter under de första månaderna av graviditeten, barnet kommer att ha en bra neuropsykologisk utveckling och det kommer att märkas under de första åren av hans liv.
Om mamman ger en bra kost under första trimestern På sikt kommer barnet att få en bättre kognitiv funktion, en större minneskapacitet och uppmärksamhet i sitt dagliga liv. Därför är nötter ett måste, då de innehåller ett högt innehåll av Omega-3, Omega-6, essentiella fettsyror och folsyra. Alla dessa näringsämnen hålls kvar i nervvävnaderna, vanligtvis i den främre delen av hjärnan, vilket påverkar kognitiva funktioner eller minnesfunktioner.
Hur mycket nötter ska en gravid kvinna ta?
Att beräkna beloppet är mycket enkelt. Det är rådbart ta några 30g om dagen, samma sak som om vi tar en handfull nötter med stängd hand, inte med öppen hand. Man måste vara försiktig med dessa frön, de är naturliga, sensationella, men bakom sig har de en högt kalori- och fettinnehåll som även om de är omättade kan vara gödande. The Spanish Society of Community Nutrition rekommenderar ta mellan tre och sju bilder fördelade över dagarna varje vecka.
Vilka fördelar ger torkad frukt oss?
Studier stödjer flera fördelar, till att börja med, minska risken för högt blodtryckDe skyddar också från oxidativ stress och kontrollera diabetes. Det är mycket fördelaktigt för äldre, eftersom de skyddar mot kognitiv försämring. Hos gravida kvinnor hjälper de också, som vi har nämnt, till ett gott kognitiv utveckling av barnet på kort och lång sikt.
Studierna fokuserade på vanliga trädnötter, såsom hasselnötter, mandel, jordnötter, valnötter och pinjenötter. De observerades för sina näringsämnen och i långsiktig relation till hur de skulle utvecklas i en persons kropp. De är mycket Näringsrika innehåller de folsyra, essentiella fettsyror som omega 3 och omega 6.
Som vi har beskrivit är det viktigt att den gravida kvinnan ta dem under graviditetens första trimester, eftersom studierna observerade bättre resultat under denna trimester än under den tredje.
Dessa studier vet inte hur man avgör vad som är orsakerna som avgör varför en trimester är bättre än en annan, men i så fall kommer deras syfte att ha en orsak. Det som kan fastställas är det utvecklingshastigheten under graviditeten är inte densamma i ett skede än ett annat, det finns en mer sårbar eller känslig period.