Om du har varit tvungen att tillbringa sommaren gravid har du kunnat se att det är lite värre. Mellan värmen och hormonerna är det normalt att sömn blir ett problem. Just i det ögonblick du behöver vila mest verkar det som att det blir mer komplicerat. Vi lämnar några knep för att sova bättre medan du är gravid på sommaren.
Sov under graviditeten
Det är vanligtvis normalt att ha problem med att somna under graviditeten. 6 av 10 gravida kvinnor har svårt att sova, särskilt under det sista kvartalet. Magen blir större och större, den konstanta behovet av att urinera, hormonerna, andningssvårigheterna ... och med värmen multipliceras sömnproblemen.
Under graviditeten stiger kroppstemperaturen på grund av hormoner. Det är därför det är normalt att fötterna sväller för att motverka denna temperaturökning. Även värmen kan leda till att arbetet utvecklas, genom att orsaka stress hos modern kan livmoderns sammandragningar förekomma som utlöser för tidigt arbete.
Brist på sömn under sista trimestern kan också öka frekvensen av för tidiga födda. Sömn är mycket viktigt för gravida kvinnor, eftersom det påverkar barnets och moderns hälsa. För att göra värmen så uthärdlig som möjligt lämnar vi dig lite knep för att sova bättre medan du är gravid på sommaren.
Sov med luftkonditionering
Som vi har sett ovan orsakar hormoner kroppstemperaturen under graviditeten att stiga. Detta gör att vi tar längre tid att somna, eftersom vår kropp först försöker reglera temperaturen innan vi sover.
Så om det är för varmt på natten kan du sova med det luftkonditionering på men alltid vid 26 grader vilket är den bästa temperaturen för att sova gravid. Tänk på att luftstrålen aldrig faller direkt på dig. Du kan programmera din luftkonditionering så att den bara är på under vissa timmar enligt ditt val.
Sov på din vänstra sida
Att sova på din vänstra slinga är bästa sovställningeftersom organen i denna position fungerar bättre och blodet och näringsämnena når ditt barn bättre. Du kommer också att vila bättre i denna position, som din kropp kommer att uppskatta.
Om du inte kan sova
Om du har funnits ett tag och inte kan sova innan du börjar gå runt vi råder dig att gå upp. Du kan läsa en bok, titta på TV, lyssna på avkopplande musik, dricka ett glas vatten ... vad du än föredrar. Men snurra inte, annars kommer din kroppstemperatur bara att öka ännu mer.
Hus så coolt som möjligt
På sommaren är det viktigt att hålla huset svalt för att kunna sova bra på natten. För att få det kan du ventilera rum väl först på morgonen när det inte är för varmt än och sedan sänker persienner och stänger fönster. Ju mindre ljus desto mindre värme blir det efteråt.
Håll dig hydratiserad
Det är viktigt att vara väl hydrerad. För detta har alltid till hands en flaska kallt vatten och äta färsk mat som också innehåller vatten som sallader, frukt, tomater ...
Undvik tunga måltider, särskilt på natten, annars får du bara obekväma matsmältningar som hindrar dig från att sova bra.
En liten övning hjälper dig att somna
När solen redan har fallit och det inte är så varmt, a liten vandring Det kan få dig att må bättre och hjälpa dig att somna.
Dagsnapar
Välsignade sommar tupplurar! Du kan dra nytta av de hetaste timmarna på dagen för att ta en tupplur i ditt coola hus genom att följa tipsen vi såg ovan. Om du har små barn kan du dra nytta av att ta en tupplur med dem.
Sova svalt
Att lägga sig ännu svalare efter en promenad, det som kroppen kräver mest är ett sval dusch. Din temperatur kommer att sjunka och det blir lättare för dig att somna.
Varför komma ihåg ... vila är mycket viktigt under graviditeten, och vi har små knep i våra händer för att vila bättre.