Om du är gravid vet du redan att det är mycket viktigt att du gör det fysisk aktivitet dagligen för att undvika komplikationer under din graviditet. Det är viktigt att undvika en stillasittande livsstil för att förhindra övervikt, vilket kan vara riktigt negativt för att din graviditet ska utvecklas korrekt. Den nuvarande situationen komplicerar dock möjligheten att träna utanför hemmet.
Vi står inför en okänd situation som tvingar alla medborgare att förbli begränsade till sina hem för att förhindra ytterligare expansion av koronaviruset. Det är därför du, för din egen och ditt barns hälsa, utöver den för alla människor som ingår i ditt liv och för samhällssolidaritet, inte bör lämna hemmet under några omständigheter. Men det betyder inte att du kan glömma att träna, för din graviditet fortsätter och du måste fortsätta ta hand om dig själv som tidigare.
Tränar hemma medan du är gravid
Beroende på i vilket tillstånd du befinner dig är det mer eller mindre troligt att du tränar. Hur som helst, du bör göra det med försiktighet så att din graviditet inte äventyras. Kom ihåg att det under dessa omständigheter är viktigt att undvika att behöva gå till vårdcentraler. Så du bör undvika övningar som kan skada dig och måste gå till ett medicinskt samråd.
Det enklaste är att gå, ta långa promenader som i allmänhet rekommenderas att göras på gatan. Men under de nuvarande omständigheterna är det enda du kan göra att ta promenader runt ditt hus. Om du har korridorer, gå på dem under korta perioder under dagen. För att inte bli uttråkad bör du ställa in dagliga mål, till exempel 20 varv i korridoren som gradvis kommer att öka varje dag.
Du kan också få en mobilapplikation som ansvarar för att räkna de utförda stegen. På detta sätt vet du när du har nått det rekommenderade målet i ditt tillstånd, enligt rekommendationerna från Världshälsoorganisationen. Naturligtvis bör du under inga omständigheter överskrida dina möjligheter eller sätta ett mål som inte är realistiskt, med hänsyn till att du är gravid.
Yoga för gravida kvinnor
Under inneslutning är det mycket troligt att du kommer att gå igenom stunder av ångest, överväldigande och oro på grund av okunnigheten om vad som upplevs. Men precis som det är viktigt att undvika en stillasittande livsstil måste du kontrollera ditt emotionella tillstånd så mycket som möjligt sedan dess en kraftövervakning kan få mycket allvarliga konsekvenser för din graviditet, som preeklampsi.
Försök att vara positiv, kom ihåg att denna koronaviruskarantän är tillfällig och om alla uppfyller sitt sociala uppdrag kommer normaliteten snart att återvända och din son kommer till denna värld för att fullborda din lycka. Men om du känner ångest och stress under denna period av inneslutning, är det tillrådligt att du börjar träna yoga för gravida kvinnor och / eller träningsövningar. guidad meditation.
Guidade internetsessioner
På Internet kan du hitta gratis resurser för att öva specifika övningar för gravida kvinnor, både på sociala nätverk och på videoplattformar som YouTube. Under denna period av inneslutning finns det många människor som ställer sina kunskaper till tjänst för alla medborgare. Det är i dessa ögonblick som folkets engagemang och solidaritet verkligen märks.
Tveka inte att leta efter guidade sessioner på Internet, på plattformar som Instagram kan du hitta grupper av människor som är i samma situation. Mellan dem alla kan du dela med dig av dina idéer för att klara av graviditeten Medan karantänen varar och vem vet, kanske du kan få nya vänner som hjälper dig genom dessa tuffa veckor för alla.
Förutom att träna varje dag hemma, Det är viktigt att du vid den här tiden tar hand om din kost. Din dagliga aktivitet blir mycket lägre än vanligt, så dina kaloribehov bör också minskas. Ju lägre kaloriutgifter, desto lägre kaloriintag, glöm inte det och därmed kan du kontrollera din vikt på ett hälsosamt sätt under graviditeten i karantänstillstånd.